Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Forever 21.

Kategori: Shopping.

 

Träningen vecka 39.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Skivstång/intervall
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit + Yoga
Torsdag: Kettlebell
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Kettlebell

Kettlebell 130929.

Kategori: Kettlebell.

WOD1:
4 av 5 av dessa Pentathlon-ävningar:
6 min arbete eller max antal reps. 5 min vila mellan övningarna
 
Clean (120 reps)
Clean & Press (60 reps)
Jerk (120 reps)
Half snatch (108 reps)
Push press (120 reps)
 
Jag körde inte de vanliga Cleans utan de övriga fyra. 10kg KB, och jag hann med alla reps.
 
WOD2:
2 varv av:
1 min Ryska svingar
1 min Utfallssteg
1 min Alternerande svingar
1 min Siups
30 sek vila mellan övningarna, 3 min vila mellan varven.


Kettlebell 130926.

Kategori: Kettlebell.

Styrka A.
5 set av 10 st Powersvingar
16/18/20/22/24kg
 
B. 3 set av See-saw press
8kg 25 reps, 10kg 13 reps, 10kg, 13 reps.
 
WOD:
200
12 kg RX förutom Halo och Snatch, använde då 10kg.
60 Ryska svingar
30 Russian twist
30 SDHP
30 Halo
30 Goblet squats
30 Clean
30 Snatch
60 Ryska svingar
 
Det tog precis 11min.
 

Currykokosmjölkssoppa.

Kategori: Allmänt.

Jag improviserade lite i köket nu ikväll.
 
Det blev en currykokosmjölkssoppa.
4 portioner:
 
Riv en bit färsk ingefära och fräs det tillsammans med två hackade lökar. Tillsätt ca 0,5 matsked curry. Häll över 2 burkar kokosmjölk (eller annat blött, går säket med grädde/matgrädde också. Jag tror att en bruk kokosmjölk + grädde blir bäst), en buljontärning, 5-6 små rivna morötter, en påse quornbitar och lite purjolök. Låt puttra i ett par minuter. Ät!
 

Crossfit 130925.

Kategori: Crossfit.

EMOTM16
Jämn minut: 10 Pullups
Udda minut: 10 Utfallssteg med skivstång (15kg)
 
WOD:
6 varv, 4 min vila mellan varven
12 Marklyft
9 Hängstyrkefrivändningar
6 Push jerks
Jag körde på 25 och 27,5kg. Är svag i Push jerk.

Lite ätbart.

Kategori: Allmänt.

Jag, Lars och Backie åt sushi.
 
Jag gjorde matlådor.
 
Smoothie.
 
 
Vi gjorde rotfrukter i ugn.
 
Och jag gjorde plättar.
 
Jag handlade visst en dag.
 
Och så fikade jag med Alex en dag. Kladdkaka till henne, sallad till mig. Tack än en gång för den Alex!

De senaste nagellacken.

Kategori: Smink.

Deborah Lippmann - Bad romance (igen...)
 
Isadora - Chameleon Crush
 
 
Isadora - Metal crush

Crossfit 130924.

Kategori: Crossfit.

Usch vad jobbigt det var idag! Men kul som (nästan) alltid!
 
WOD1:
I par om två, en jobbar en vilar.
90 sekunder av:
10 Wallballs (6kg)
15 Amerikanska svingar (RX 16kg, jag körde på 14kg - har helt tappat tekniken i denna övning. Kommer upp på två och nej, dåligt)
DU resterande del av de 90 sekunderna.
 
WOD2:
I par om två, en jobbar en vilar.
AMRAP 18 min
8 Burpee-boxhopp
16 Ryska svingar (RX, 24kg)
24 Mountain climbers
 
Här försökte jag fota resultatet av WOD1:
 

Träningen vecka 38.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: -
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit på Friskis
Söndag: Cirkelfys

Kettlebell 130921.

Kategori: Kettlebell.

Idag jobbade jag bara till 15 så jag hann till Friskis innan de stängde 16.30.
Jag har en liten lista på olika pass jag missat i år men som jag velat köra, och idag körde jag ett sånt KB-pass.
 
Styrka:
Clean 15/15 x 5 set
Var 4e sekund, totalt 2 min. Byt arm efter 1 min.
2 min vila mellan seten (såg nu att det var 2 min  vila, jag vilade bara 1... Kanske därför det var så jobbigt mot slutet)
Jag körde med 10/12/14/14/16kg
 
WOD:
30 Ryska svingar (Rx var 24kg, men vi har bara upp till 20 på Friskis så jag tog den)
30 Amerikanska (Rx 16, jag körde på lite allt möjligt, 12/14/16)
20 Goblet squats (Rx 16kg)
20 KB-wallballs (Rx 12kg)
10 TGU (Rx 12kg, jag körde på 10kg)
10 Maxwell manmakers (Rx 12kg)
 
5 min vila
 
10 Maxwell manmakers
10 TGU
20 KB-wallballs
20 Goblet squats
30 Amerikanska
30 Ryska svingar
 
Mitt första varv tog ca 15 min och det andra 14.
 
 

Crossfit 130920.

Kategori: Crossfit.

WOD:
Fight gone bad-ish
 
3 varv av:
1 min Wallballs (6kg) (24+21+20)
1 min SDHP (25kg) (19+19+19)
1 min boxhopp (24+26+24)
1 min Push press (16+16+15)
1 min Burpees (13+14+14)
1 min vila mellan varje övning och 5 min vila mellan varje varv.
 
100 st Hollow rocks
 

Crossfit 130918.

Kategori: Crossfit.

Det var ett väldigt roligt pass idag med! Jag ska kanske sluta att skriva så och istället skriva när det är tråkigt...
 
Styrka:
5 varv av:
6 Hängstyrkefrivändning
6 Front squat
6 Push press
6 Back squat
6 Good mornings
3 min vila mellan varven
 
RX för dam var 30kg, jag förde första varvet på 25 och sedan 27,5kg.
 
WOD:
4 varv av
10 Utfallssteg med skivstång
10 Laterala burpees
20 Amerikanska svingar (RX 16, jag körde med 14)
4 min vila mellan varven

Crossfit 130917.

Kategori: Crossfit.

WOD 1:
I par om två, en jobbar en vilar.
5 varv var av:
30 Ryska svingar
15 Boxhopp
Jag körde med Camilla och vi var klara på runt 15 min.
 
WOD2:
Med start var 4e minut i 20 minuter:
10 DU
5 Pullups (jumping)
10 Armhävningar
15 Squats
5 Pullups (jumping)
10 Armhävningar
15 Squats
10 DU

Timecap 2 min/varv.
Sjukt jobbigt men någon förstörde min DU hela tiden så jag var lite irriterade. Jag hade en vägg bakom mig, en person till höger om mig och en person till vänster om mig, + den smarta personen som ställde sig framför mig och hoppade mer och mer bakåt för varje hopp... Trots att jag bad honom att flytta sig varje varv så icke. Så jag hann inte rikigt med de sista DUs pga detta.

Crossfit 130816.

Kategori: Crossfit.

Kul pass!
A. Marklyft
10-8-6-4-2
40-50-60-70-80

B. Push Press
5-4-3-2-1
25-27,5-30-32,5-37,5
C. EMOTM20
Jämn minut: 10 T2B (jag gjorde mellan 6-8 knäuppdragningar)
Udda minut: 10 Goblet squats, 16kg.

D. Handstående, 2 min.
Jag gjorde plankan istället.
Måste lära mig eländet!

Träningen vecka 37.

Kategori: Veckans träning.

Dålig tränginsvecka pga kurs som gjorde att jag var borta i tre dagar.
 
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: HIT
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Cirkelfys + Station

Crossfit 130913.

Kategori: Crossfit.

Äntligen hemma igen!
 
3 set av:
A1. Max antal pullups (jag körde 6st negativa)
A2. Max antal ringdips (jag körde med gummiband, typ 6-8st)
A3. Max antal armhävningar (på knä, 12-14st)
 
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
100 Snatch med KB (12kg)
80 DU
60 Pullups (jumping/negativa)
40 Clean&Jerk (30kg)
20 HSPU
 
Ca 20 min tog det för oss.

Uppsala.

Kategori: Allmänt.

Jag hade ju tänkt att få vila upp mig lite nu när jag var i Uppsala men nu känner jag mig snarare tröttare än någonsin. Det är otroligt skönt att komma bort lite men otroligt skönt att komma hem igen.
Jag är numera elevhandledare åt farmaceuter ute på praktik.
 
Jag hade såklart bästa naglarna när jag åkte.
 
Mitt rum, och en liten vilopaus framför ett intressant program.
Ser ni väskan jag har där? Den gick bl.a. sönder under dessa dagar. Och mina örhängen. Och min tröja.
Skitliv.
 
På måndagen tog jag ett par shoppingtimmar i Stockholm men det kändes mest "mje". Jag hade höga förhoppningar på Sephora men sämre personal har jag knappt sett någonstans (och då vet ni att jag älskar amerikanska Sephora.) Inte sugen på att komma tillbaka dit i alls.
Detta fantastiska armband hittade jag inne på Edblad. Det kom tydligen med höstkollektionen nu men det var inte alls med i det släppet då jag klickade hem endel på en gång.
 
Mitt rum i Uppsala igen.
Jag missade visst att fota badrummet men jag hade badkar och spenderade en halvtimma där båda kvällar. Jag köpte badbomber inne på Lush.
 
Jag åt thai med en vän.
 
Och kaka. Alltid kaka i Uppsala.
 
Nya pyjamasen.
 
Fantastiskt frukost.
 
Jag hann med inditskt också.
 
Kaka?
 
Och bästa läsningen på tåget.
 

Benefit + Sleek + Too Faced.

Kategori: Shopping.

Det släpps så mycket fint i höstkollektionerna:
 
 

Uppsala.

Kategori: Allmänt.

Nu åker jag strax med tåget till Stockholm  för att spendera ett par timmar på stan. Sedan vidare till Uppsala där jag ska gå en tvådagars utbildning tisdag-onsdag.
Ses!

Träningen vecka 36.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Cirkelfys
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Kettlebell+ Cirkelfys

Kettlebell 130908.

Kategori: Kettlebell.

A. AMRAP 6 min
Clean, max antal reps 120
Jag körde hälften på 16kg, sedan 14 kg.
 
B. AMRAP 6 min
Clean&Press, max antal reps 60
Jag körde 20st på 12kg, 40st på 10kg
 
C. AMRAP 6 min
Jerk, max antal reps 120
Jag körde 40st på 12kg, 80st på 10kg
 
D. I par om två, 800 meters Farmers walk
Jag och Maria körde på 16+16kg

Crossfit 130907.

Kategori: Crossfit.

Idag gjorde jag riktiga 14 DU i rad! Jag har aldrig fått till dom förut utan hoppat med ett vanligt hopp emellan.
 
EMOTM20
Jämn minut: 25 DU/30 sekunders hoppande
Udda minut: 15 Amerikanska svingar (jag körde på 14kg, RX var 16kg)
 
WOD:
5 varv
AMRAP 2 min
3 Clean&Jerk (30kg)
3 T2B/K2E/Knäuppdaningar
6 min vila mellan varven
 
Jag körde detta pass klockan 11, och nu klockan 19 är jag fortfarande trött...

Crossfit 130906.

Kategori: Crossfit.

A. Viktade pullups. Timecap 10min
Jag körde 6-8st negativa/ringrodd varje hel minut istället.
 
B. Viktade dips. Timecap 10min
Jag körde 5-6 st varje hel minut (med lila gummiband)
 
WOD:
Air force one
4 Burpees
20 Thrusters
20 SDHP
20 Push jerks
20 OH squats
20 Front squats
Dessutom: 4 Burpees varje hel minut.
Fruktansvärt. 7.41min
 
Jag körde på 20kg men 15 på OH.

Crossfit 130905.

Kategori: Crossfit.

Igår hade jag med Therese på intropasset. Detta gjorde vi:
 
AMRAP, 2 varv av:
1 min Squats
1 min Situps
1 min Armhävning
1 min Wallballs
1 min Rygglyft
1 min Boxhopp
1 min vila mellan övningarna

Cireklfys.

Kategori: Träning.

Ny temin innebär nya pass på Friskis. Jag ska försöka att prova en del har jag tänkt. Idag blev det ett lunchpass: Cirkelfys.
Jag tror att det var detta vi gjorde:
 
Militärpress
Utfallssteg med vikt
TRX-drag
Get-up
Kamelen
Goblet squat
Armhävning
Köttbullen
Marklyft

Sleek.

Kategori: Smink.

Jag har tänkt att visa er min sminksamling men det är ett sånt stort projekt... Här kommer ett smakprov.

Höst.

Kategori: Allmänt.

Nu är det höst. Jag har använt jacka i två dagar och idag åkte sommarskorna upp på vinden och ner kom höstskorna istället.
 
 

Jungle queen.

Kategori: Smink.

China Glaze - Jungle Queen

Örnen-kalas.

Kategori: Allmänt.

I lördags tackade vi av två av våra pensionärer. Vardera 46år på Apoteket Örnen. Det är coolt!
Ja, men typ såhär var eftermiddagen/kvällen:
 
 
 
 

Dr. Martens.

Kategori: Allmänt.

Önskelistan.
Jag måste ha ett par Serena (de på första bilden.) Världens bästa vinterskor men mina är för slitna nu...
Gummistövlar - lätt värt!
Och sist, min favorithöstsko men med en klack. Ja!

Crossfit 130902.

Kategori: Crossfit.

Vad konstigt det känns att skriva 09 - september!
 
A. 5 x 5 Front squats. 3 sekunder ner och sen explosivt upp.
Jag körde på 35-40-40-40-40kg
 
B. 5 x 5 Press
Jag körde på 15-20-20-22.5-22.5kg
 
C. EMOTM20
Jämn minut: 5 Marklyft på 65% av 1RM (jag körde på 55kg, borde kanske haft lite till)
Udda minit: 8 Jumping squats
 
D. 100 Hollow rocks
Om vi bröt skulle vi gå 100 meter Farmes Walk
Jag gick 4 gånger och med 16+16kg. Egentligen skulle jag gått det dubbla men jag var så slut...

Träningen vecka 35.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebell
Fredag: Crossfit ensam på Friskis
Lördag: -
Söndag: Dans Fuego + Cirkelfys