Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Crossfit 140313.

Kategori: Crossfit.

5 varv av:
Minut 1: 3 Ryska svingar (Rx 24kg) + 3 Goblet squats (Rx 12kg)
Minut 2: 6 Ryska svingar + 6 Goblet squats
Minut 3: 9 Ryska svingar + 9 Goblet squats
Minut 4: 12 Ryska svingar + 12 Goblet squats
Minut 5: 15 Ryska svingar + 15 Goblet squats
Minut6: Vila
 
Minut 4 och 5 var inte så himla skoj, men det gick!
 
 

300 svingar i 30 dagar.

Kategori: Crossfit.

Jag är med i en liten utmaning. Nu under mars ska jag svinga min kettlebell 300 gånger om dagen.
Två dagar - check.
Dessutom hoppas jag att jag lyckas bli av med mitt sockersug som är igång igen (jag vet, jag faller dit så lätt!)
Jag har tagit en förebild och hoppas att det märks lite skillnad om 28 dagar. Jag håller er uppdaterade!
 
 

Crossfit 140227.

Kategori: Crossfit.

EMOTM10
Snatch
6-8 reps/hand (vänster ena minuten, höger nästa)
Körde 8 reps med 12kg KB.
 
EMOTM10
10 st Dubble KB-Clean
Jag körde på 14 och 12.
 
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
5 varv var av:
20 KB-Wallballs (Rx 12kg)
15 Ryska svingar (Rx 24kg)
5/5 Bulgarian split squats (8+8kg, satan vad det kändes efter alla benböj)
5 PU (Ringrodd för mig)
 
 

TMI 140227.

Kategori: Kettlebell.

Vi körde en kombo med kettlebell + TRX-band.
 
2 set av varje par, 10 reps/övning:
 
Goblet squats - upphopp då vi höll i ett TRX-band
Enarmssving - Matrix
Sving - Armhävning
Push press - Rodd
Rodd - Burpees i TRX
 
Sen fick jag lite tips och visning på övningar i gymmet som kan vara bra att stärka upp mig inför pullups. ;)
 

Kettlebell 130929.

Kategori: Kettlebell.

WOD1:
4 av 5 av dessa Pentathlon-ävningar:
6 min arbete eller max antal reps. 5 min vila mellan övningarna
 
Clean (120 reps)
Clean & Press (60 reps)
Jerk (120 reps)
Half snatch (108 reps)
Push press (120 reps)
 
Jag körde inte de vanliga Cleans utan de övriga fyra. 10kg KB, och jag hann med alla reps.
 
WOD2:
2 varv av:
1 min Ryska svingar
1 min Utfallssteg
1 min Alternerande svingar
1 min Siups
30 sek vila mellan övningarna, 3 min vila mellan varven.


Kettlebell 130926.

Kategori: Kettlebell.

Styrka A.
5 set av 10 st Powersvingar
16/18/20/22/24kg
 
B. 3 set av See-saw press
8kg 25 reps, 10kg 13 reps, 10kg, 13 reps.
 
WOD:
200
12 kg RX förutom Halo och Snatch, använde då 10kg.
60 Ryska svingar
30 Russian twist
30 SDHP
30 Halo
30 Goblet squats
30 Clean
30 Snatch
60 Ryska svingar
 
Det tog precis 11min.
 

Kettlebell 130921.

Kategori: Kettlebell.

Idag jobbade jag bara till 15 så jag hann till Friskis innan de stängde 16.30.
Jag har en liten lista på olika pass jag missat i år men som jag velat köra, och idag körde jag ett sånt KB-pass.
 
Styrka:
Clean 15/15 x 5 set
Var 4e sekund, totalt 2 min. Byt arm efter 1 min.
2 min vila mellan seten (såg nu att det var 2 min  vila, jag vilade bara 1... Kanske därför det var så jobbigt mot slutet)
Jag körde med 10/12/14/14/16kg
 
WOD:
30 Ryska svingar (Rx var 24kg, men vi har bara upp till 20 på Friskis så jag tog den)
30 Amerikanska (Rx 16, jag körde på lite allt möjligt, 12/14/16)
20 Goblet squats (Rx 16kg)
20 KB-wallballs (Rx 12kg)
10 TGU (Rx 12kg, jag körde på 10kg)
10 Maxwell manmakers (Rx 12kg)
 
5 min vila
 
10 Maxwell manmakers
10 TGU
20 KB-wallballs
20 Goblet squats
30 Amerikanska
30 Ryska svingar
 
Mitt första varv tog ca 15 min och det andra 14.
 
 

Kettlebell 130908.

Kategori: Kettlebell.

A. AMRAP 6 min
Clean, max antal reps 120
Jag körde hälften på 16kg, sedan 14 kg.
 
B. AMRAP 6 min
Clean&Press, max antal reps 60
Jag körde 20st på 12kg, 40st på 10kg
 
C. AMRAP 6 min
Jerk, max antal reps 120
Jag körde 40st på 12kg, 80st på 10kg
 
D. I par om två, 800 meters Farmers walk
Jag och Maria körde på 16+16kg

Kettlebell 130829.

Kategori: Kettlebell.

Tungt men kul pass idag!
 
4 varv av:
5/5 Clean (14kg)
5/5 Front squat med en Kettlebell (14kg)
5/5 Push press (12kg)
10 Ryska svingar (28kg)
 
WOD1:
40 sek arbete, 10 sek vila
Rysk/amerikansk sving
Goblet squat
Alternerande svingar
Around-the-world
KB-wallballs
Jag körde på 14/16kg
 
WOD2:
Death by Farmers walk
Minut 1: 2x5 meter
Minut 2: 4x5 meter
Minut 3: 6x5 meter
Minut 4: 8x5 meter...
Jag körde på 20+20kg.
 

Kettlebell 130825.

Kategori: Kettlebell.

Snatch-stege.
3 varv. På 00 och på 30: 5 snatch vänster/höger.
Varv 1: 8,8,10,10,12,12
Varv 2:8,10,10,12,12,14
Varv 3: 8,10,12,12,14,16
 
Jag har aldrig vågat köra med mer än 12, men idag kom jag upp på 16!
 
WOD:
2 varv, 7 min vila mellan varven:
30 Ryska svingar (20kg)
30 Squats
20 Ryska svingar
20 Squats
10 Ryska svingar
10 Squats

Kettlebell-seminaire.

Kategori: Kettlebell.

I lördags hade vi ett seminaire i boxen med tema kettlebell. Vi var bara fyra personer och två ledare så det var jättebra för oss som var där.
Vi övade teknik och körde 3 av 5 övningar från "Kettlebell Pentathlon".
 
Vi gick igenom svingar, tunga svingar med bälte, enarmssvingar, clean, press, push press, clean&press, clean&jerk, halfsnatch och snatch.
Idag är jag lite öm och har endel blåmärken med det var en nyttig dag.
 
Det där Pentathlonet jag mände där uppe är 5 olika övningar. 6 min på varje med 5 min vila. Jag körde första övningen med 10 och de andra med 8.
Vi körde:
Clean -120 reps max. (120)
Jerk - 120 reps max. (117)
Half snatch -108 reps max. (82)
 
 

Kettlebell 130822.

Kategori: Kettlebell.

A. Press. 5 set, 6/6 (8/10/12/10/10kg)
B. Windmill. 3 set, 5/5 (10/10/12kg)
C. KB-rodd. 3 set, 8/8 (12/12/12kg)
 
WOD1:
5 varv:
25 Ryska svingar (18kg)
10 Situps
 
5.23 min
 
WOD2:
10/10 Clean (14kg)
2 Utfallssteg per ben
8/8 Clean
4 Utfallssteg per ben
6/6 Clean
6 Utfallssteg per ben
4/4 Clean
8 Utfallssteg per ben
2/2 Clean
10 Utfallssteg per ben
 
4.21 min

Kettlebell 130820.

Kategori: Kettlebell.

4 varv av:
 
A1. Clean 10/10 (12,14,16,18kg)
A2. Goblet squats 15st (14,16,18,20kg)
A3. Plankan 1 min (kändes efter gårdagen...)
 
WOD:
20 st Turkish get ups (10kg)

Kettlebell 130815.

Kategori: Kettlebell.

5 varv av:
A1. 10/10 Snatch (8/10kg) Det var länge sen jag gjorde snatch kände jag.
A2. 20 Ryska svingar (24kg)
A.3 10 Explosiva armhävningar
 
WOD:
AMRAP 15 min, i par om två, en jobbar och en vilar
10 KB-wallballs (12kg)
10 Around the world (16kg)
10 Ryska svingar (24kg)
 
Nu har jag ont i armarna och har två vilodagar framför mig. Tjoho!

Kettlebell 130808.

Kategori: Kettlebell.

A. 5 set av Dubbla Push jerks, 10 reps. 10+10kg
 
B. 5 set av Power svingar, 10 reps. 16kg
 
C. 5 set av KB-step up, 10 reps (5 på varje ben) 10/12kg
 
WOD:
6 varv av
10 Dubbla KB-svingar 10/12/14kg
8 Burpees
3 min vila mellan varven

Kettlebell 130801.

Kategori: Kettlebell.

Redan augusti!
 
A. Ryska svingar
30-25-20-15-10
1 min vila mellan varven. Jag körde med 18,20 och 24 kg.
 
3 varv av:
B1. KB-press 5/5 (10kg)
 
B2. Utfallssteg med två rackade KB. 8 på varje sida. (10+10kg)
Jag kommer att ha så ont i rumpan imorgon igen! Vi körde denna övning men 100 meter i måndags och jag har fortfarande ont...
 
WOD:
10 varv av
40 m Farmers Walk
10 Dubbla ryska svingar
5 Burpees
80 m lugn promenad för att återhämta
 
Jag körde de första 5 varvav med 12+12, sedan 10+10. Det tog ca 20 min.
 

Kettlebell 130620.

Kategori: Kettlebell.

"Favorit" i repris:
 
AMRAP 8 min
8 Ryska svingar (24kg)
8 Goblet squats (16kg)
4 Burpees
 
I lag om tre, 800 meters Farmers Walk (24+24kg)

Kettlebell 130616.

Kategori: Kettlebell.

A. 75 st Front Squats (12+12kg)
B. Hitta 1RM (1 Repetition Max) på Windmill och Turkish Getup. (14 resp.12kg)
 
WOD:
Med start varannan minut i 16 minuter
12 Amerikanska svingar (14kg, jag börjar sakta komma upp i vikt igen efter att jag gjorde mig illa, varit lite rädd för dessa ett tag)
6 Burpees (sista varvet 12 burpees)

Kettlebell 130609.

Kategori: Kettlebell.

Styrka:
3 varv av:
A1. Front Squats 6-8 reps (12+12, 12+12, 14+14kg)
A2. Dubbla Push Press 6-8 reps. (10+10, 12+12, 12+12kg)
A3. Dubbla svingar (12+12, 14+14, 14+14kg)
 
WOD:
I par om två, 6 varv var av:
20 Wallballs (6kg 3 varv, 3kg 3 varv)
20 Amerikanska svingar (12 kg, 2 varv, sedan 14 kg Ryska svingar. Är lite öm i ryggen sen igår)
 
 

Kettlebell 130606.

Kategori: Kettlebell.

Kul pass!
 
WOD 1:
I par om två, 6 varv var av:
10 Ryskamerikanska svingar (en rysk, en amerikansk) 12 kg
Shuttle run 30 meter
10 Jumping squats
Shuttle run 30 meter
 
WOD 2:
I par om två, 6 varv var av:
100 meter Farmes Walk
5 Dubbla Clean & jerk
10 Dubbla svingar
Jag körde på 10+10 kg