Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: Crossfit
Söndag: Medelgympa + wod
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -
På resande fot! Men säkert flera mils promenad per dag.
Måndag: Crossfit, teknik FV
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: -
Styrka: viktade PU
Jag körde oviktad och med band
Egentligen skulle det vara 1.1.1.1.1 med 10 sek vila men jag körde mina utan vila. 3 set
WOD:
I par om tre, löpning tillsammans, delade på Cindy
400 meter löpning
10 varv Cindy (5 PU, 10 armhävningar, 15 squats)
400 meter löpning
10 Cindy
400 meter löpning
10 Cindy
400 meter löpning
Teknik DU
Jag körde 5-10-15-20-25-20-15-10-5 och gjorde den två gånger
WOD:
100 ryska svingar (Rx 24kg)
100 wallballs (Rx 6kg)
Med en liten twist: varje hel minut 3 burpees
Det tog 14 minuter och var sjukt jobbigt.
Med start var 15e minut i 45 minuter:
400 meter löpning
40 squats
40 amerikanska svingar (Rx 16kg)
400 meter löpning
I par om två:
"Angie"
800 meter löpning tillsammans
100 PU ihop (gjorde ringrodd)
100 Armhävningar
100 Situps
100 Squats
800 meter löpning
Vi sprang båda 800meterx2 men delade på repsen på de fyra övningarna.
Samma pass som 140130. Vad jag gjorde då inom parantes.
I par om två, båda jobbar. Två min arbete, 2 min vila:
Rodd: 495 (511)
Boxhopp: 44 (41)
Snatch. 36 med 14kg (48 med 12kg) Rx var 16kg
Wallballs: 36 (30)
PU med band: 20 (Ringrodd 34)
12 min vila sedan samma igen men en min arbete, 1 min vila:
Rodd: 265 (266)
Boxhopp: 26 (23)
Snatch: 21 (25)
Wallballs: 24 (24)
PU med band: 12 (Ringrodd 20)
Jag tror faktiskt att jag fuskade på rodden förra gången. Fuskade som i att jag läse av mätaren när allt stannat och inte efter exakt 120/60sekunder.
Snatchen har jag ökat en vikt i och jag närmar mig sakta PU.
2 varv av:
60 Situps
50 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
40 DU
30 Boxhopp
20 PU (gjorde 10 med gummiband varv ett sedan ringrodd)
10 Burpee-wallballs (Rx 6kg)
10 min vila mellan varven
Teknik med Camilla.
Frivändningar
Både styrke- och Squat Clean.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Löpning
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Crossfit
Teknik:
Snatch med KB
Jag körde "Pentathlon-style" dvs max antal half-snatch men max108 reps.
Jag körde på 12kg och jag var klar på 5 min.
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP20
30 Alternerande svingar (Rx 16kg)
10 Boxhopp
5 T2B (knäuppdragningar)
Måndag: Löpning
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Långpromenad
Fredag: -
Lördag: Crossfit
Söndag: Crossfit
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Crossfit