Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Träningen vecka 37.

Kategori: Crossfit.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Crossfit 140920.

Kategori: Crossfit.

EMOTM20
3 Hanstående (5 HSPU egentligen)
2/2 Pistols (3/3 egentligen)
 
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
4 varv var av:
400 meter löpning
10 Burpees

rossfit 140922.

Kategori: Crossfit.

A. KB Front squats
20-20-20
(12+12kg alla 3 set)
 
B. Front squats
10-10-10
(35-40-45kg)
 
C. Back squats
5-5-5
(55-55-60kg)
 
WOD:
Minut 1: 1 Styrkefrivändning + 1 Front squat
Minut 2: 1 Styrkefrivändning + 2 Front squats... sedan 1+3, 1+4 etc
60% av max av SFV (30kg för min del)
Jag gjorde 13+8 reps

Crossfit 140910.

Kategori: Crossfit.

Samma pass som för ett år sen. 

EMOTM16
10 PU (ringrodd)
5/5 Utfallssteg (25kg, förra året 15kg)

WOD:
5 varv med 4 min vila
12 Marklyft
9 HSFV
6 Push jerks

( 30-32,5-35-37,5-40kg!)
Förra året körde jag på 25kg och 27,5 sista varvet. Heja mig!

Crossfit 140909.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
I par om två, en jobbar en vilar
6 varv var av AMRAP90sek
10 Wallballs (Rx 6kg)
15 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
Resterande del av tiden: max antal DU 
Jag hamnade mellan 30 och 40 st

WOD2:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP18
8 Burpee-boxjump
16 Ryska svingar (Rx 24kg)
24 Mountain climbers
Min partner gjorde 6 varv och jag hann börja på mitt sjätte.

Sälen.

Kategori: Allmänt.

Hemma efter ett par härliga dagar i Sälen med boxen.
Trevåningsstuga till oss:
 
 
Vi kom upp redan på torsdag kväll och vi la oss tidigt (01.00!) för att ta oss upp på toppen på fredag morgon.
 
 
Toppen på toppen:
 
Fjällen:
 
Egenplockade blåbär blev paj:
 
Efter en liten incident med nyckeln hamnade vi i solen en halvtimme. Det var gött men efter lördagen då vi åter igen tog oss upp på Fjället brände jag mig. :(
 
Sälen hade en liten box som vi fick låna:
 
Redo för avfärd:
 
 

Crossfit 140905.

Kategori: Crossfit.

I par om två en jobbar en vilar.

AMRAP20
6 PU (ringrodd)
6 Slamballs
18 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
 
Tillägg mage
30-20-10 av
Benlyft
Cyklingssitups
Benresningar
Crunches
Fällknivar
 

Crossfit 140906.

Kategori: Crossfit.

1 lag om 4, 3 jobbar en vilar.
AMRAP40
Med start varje hel minut en ny station.
 
Station 1:
5 PU (ringrodd)
10 Armhävningar
15 Squats
 
Station 2:
6 Slamballs (Rx 6kg)
6 Jumping squats med boll
 
Station 3:
20 Ryska svingar (Rx 24kg)
 
Station 4:
Vila
 

Crossfit 140903.

Kategori: Crossfit.

5 varv av:
6 Hängstyrkefrivändning
6 Front squat
6 Push press
6 Back squat
6 Good mornings
 
3 min vila mellan varven
 
RX 30kg. Förra gången körde jag på 25!
 
WOD:
 
4 varv av
 
10 Utfallssteg med skivstång (25kg, FS-position)
10 Laterala burpees
20 Amerikanska svingar (RX 16, förra gången 14kg)
 
4 min vila mellan varven
 

Crossfit 140902.

Kategori: Crossfit.

I par om två, en jobbar en vilar.
 
5 varv var av:
30 Ryska svingar (Rx 16kg)
15 Boxhoop
 
 
 
WOD2:
Med start var 4e minut i 20 minuter:
10 DU
5 Pullups (ringrodd)
10 Armhävningar
15 Squats
5 Ringrodd
10 Armhävningar
15 Squats
10 DU
 
Timecap 2 min/varv.
 

Crossfit 140829.

Kategori: Crossfit.

Slay the three headed dragon
I par om två

WOD1:
AMRAP3
Stryrkefrivändning på 60% av max. Jag körde lite tyngre (35kg)
5 min vila

WOD2:
AMRAP8
40 Squats
30 Armhävningar
20 Ringrodd
10 Wallwals

Vi hann två varv
5 min vila

WOD3:
EMOTM8
1 Hängfrivändning + 1 Frivändning
(Rx 65kg (!?) jag körde på 40kg)
30 selunders wallballs

Crossfit 140826.

Kategori: Crossfit.

5 varv av:
AMRAP4
6 Ringrodd
8 Wallballs (RX 6kg)
10 Amerikanska svingar (RX 16kg)
5 min vila mellan varven

Crossfit 140831.

Kategori: Crossfit.

3 set av:
6/6 Bulgarien split squats (12+12kg alla seten)
6/6 Push jerks (12-14-16kg!!!)

WOD:
6 varv av
10 KB-WB
10/10 Snatch med 2 sek vila i toppläget
1 min vila mellan varven
Jag körde RX på 12kg och det tog 14min.

Crossfit 140824.

Kategori: Crossfit.

Maxvell manmakers
30-20-10
2 min vila

Rx var 12kg och det körde jag med på 30 och 20 sedan 16kg på de sista 10.

WOD:
Deck of cards
Hjärter - Dubbla KB Front squats
Spader - Dubbla KB svingar
Ruter - Plankan. 5 sek/siffra
Köver - Boxhoppn (5 blåa!)
Joker - 200 meter Farmers walk

Rx var 12kg och det körde jag på

Crossfit 140822.

Kategori: Crossfit.

AMRAP10
Turkish getups (Rx 16kg, jag körde på 12kg)
26 st

AMRAP5
Squat clean (Rx 50kg, jag körde på 37,5kg)
20 st

WOD:
Annie
50-40-30-20-10
DU
Situps

Det var trångt så det var svårt att hoppa ordentligt.
9.30 min

Crossfit 140821.

Kategori: Crossfit.

I lag om tre, en jobbar två vilar
50-40-30-20-10

PU (gjorde ringrodd)
OH-squats (Rx 20kg)
Ringdips (med band)
Wallballs (Rx 6kg)

Crossfit 140820.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
AMRAP20
I par om två, en jobbar en vilar
10 FS (Rx 35kg, körde på 30 pga floor pressen)
2 MU (gjorde ringrodd)
10 Floor press

WOD2:
AMRAP15
I par om två, en jobbar en vilar
10 Push press (Rx 30, körde på 25)
10 Boxhopp
10 Amerikanska svingar (Rx 24kg, körde på 16)
Borde haft lite tyngre vikter i denna men vi var tvungna att göra obrutna set så då blir jag lite feg.





Crossfit 140819.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
Timecap 10 min
4 varv av:
15 HSFV (Rx 35kg)
15 Squats
15 Armhävningar

7.40min

WOD2:
Timecap 10 min
4 varv av:
10 Medicinbollsfrivändningar (Rx 6kg)
10 Russian twists per sida (Rx 6kg)
10 Utfallssteg per ben

7.30min

Crossfit 140818.

Kategori: Crossfit.

EMOTM10:
5 Marklyft
(50 upp till 67,5kg)

EMOTM10:
10 Goblet squats
(varv ett 12kg sedan 16kg)

EMOTM10:
5 PU (gjorde i band)

Tillägg 50 Jack knives.

Crossfit 140817.

Kategori: Crossfit.

Med KB, 3 varv med 2 min vila. 12kg
Max antal strikta pressar (8,6,6)
Max antal Push press (16,14,12)
Max antal Push jerks (12,10,10)

WOD:
I par om två, 10 varv var av
5/5 Utfallssteg med KB
5 KB-Wallballs
10 Ryska svingar

Rx, 12kg