EMOTM20
3 Hanstående (5 HSPU egentligen)
2/2 Pistols (3/3 egentligen)
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
4 varv var av:
400 meter löpning
10 Burpees
A. KB Front squats
20-20-20
(12+12kg alla 3 set)
B. Front squats
10-10-10
(35-40-45kg)
C. Back squats
5-5-5
(55-55-60kg)
WOD:
Minut 1: 1 Styrkefrivändning + 1 Front squat
Minut 2: 1 Styrkefrivändning + 2 Front squats... sedan 1+3, 1+4 etc
60% av max av SFV (30kg för min del)
Jag gjorde 13+8 reps
Samma pass som för ett år sen.
EMOTM16
10 PU (ringrodd)
5/5 Utfallssteg (25kg, förra året 15kg)
WOD:
5 varv med 4 min vila
12 Marklyft
9 HSFV
6 Push jerks
( 30-32,5-35-37,5-40kg!)
Förra året körde jag på 25kg och 27,5 sista varvet. Heja mig!
WOD1:I par om två, en jobbar en vilar
6 varv var av AMRAP90sek
10 Wallballs (Rx 6kg)
15 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
Resterande del av tiden: max antal DU
Jag hamnade mellan 30 och 40 st
WOD2:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP18
8 Burpee-boxjump
16 Ryska svingar (Rx 24kg)
24 Mountain climbers
Min partner gjorde 6 varv och jag hann börja på mitt sjätte.
Hemma efter ett par härliga dagar i Sälen med boxen.
Trevåningsstuga till oss:
Vi kom upp redan på torsdag kväll och vi la oss tidigt (01.00!) för att ta oss upp på toppen på fredag morgon.
Toppen på toppen:
Fjällen:
Egenplockade blåbär blev paj:
Efter en liten incident med nyckeln hamnade vi i solen en halvtimme. Det var gött men efter lördagen då vi åter igen tog oss upp på Fjället brände jag mig. :(
Sälen hade en liten box som vi fick låna:
I par om två en jobbar en vilar.
6 PU (ringrodd)
6 Slamballs
18 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
Tillägg mage
30-20-10 av
Benlyft
Cyklingssitups
Benresningar
Crunches
Fällknivar
1 lag om 4, 3 jobbar en vilar.
AMRAP40
Med start varje hel minut en ny station.
Station 1:
5 PU (ringrodd)
10 Armhävningar
15 Squats
Station 2:
6 Slamballs (Rx 6kg)
6 Jumping squats med boll
Station 3:
20 Ryska svingar (Rx 24kg)
Station 4:
Vila
5 varv av:
6 Hängstyrkefrivändning
6 Front squat
6 Push press
6 Back squat
6 Good mornings
3 min vila mellan varven
RX 30kg. Förra gången körde jag på 25!
WOD:
4 varv av
10 Utfallssteg med skivstång (25kg, FS-position)
10 Laterala burpees
20 Amerikanska svingar (RX 16, förra gången 14kg)
4 min vila mellan varven
I par om två, en jobbar en vilar.
5 varv var av:
30 Ryska svingar (Rx 16kg)
15 Boxhoop
WOD2:
Med start var 4e minut i 20 minuter:
10 DU
5 Pullups (ringrodd)
10 Armhävningar
15 Squats
5 Ringrodd
10 Armhävningar
15 Squats
10 DU
Timecap 2 min/varv.