Kettlebell 130921.
Kategori: Kettlebell.
Idag jobbade jag bara till 15 så jag hann till Friskis innan de stängde 16.30.
Jag har en liten lista på olika pass jag missat i år men som jag velat köra, och idag körde jag ett sånt KB-pass.
Styrka:
Clean 15/15 x 5 set
Var 4e sekund, totalt 2 min. Byt arm efter 1 min.
2 min vila mellan seten (såg nu att det var 2 min vila, jag vilade bara 1... Kanske därför det var så jobbigt mot slutet)
Jag körde med 10/12/14/14/16kg
WOD:
30 Ryska svingar (Rx var 24kg, men vi har bara upp till 20 på Friskis så jag tog den)
30 Amerikanska (Rx 16, jag körde på lite allt möjligt, 12/14/16)
20 Goblet squats (Rx 16kg)
20 KB-wallballs (Rx 12kg)
10 TGU (Rx 12kg, jag körde på 10kg)
10 Maxwell manmakers (Rx 12kg)
5 min vila
10 Maxwell manmakers
10 TGU
20 KB-wallballs
20 Goblet squats
30 Amerikanska
30 Ryska svingar
Mitt första varv tog ca 15 min och det andra 14.
