Chris

Hej!

Idag var jag på ett Kettlebell-pass. Det var skoj!

Till uppvärmning gjorde vi Turkish Getups, amerikanska svingar, Squats och hopp med hopprep.

 

Styrka:

Halva Turkish Getups (Nea, jag körde med 8 kg! Den övningen som är på cirkelfysen du vet.)

5 höger, 5 vänster. 3 varv. Vila 60 sek mellan varje set.

 

Windmill:

5 höger, 5 vänster. 3 varv. Vila 60 sek mellan varje set.

 

WOD 1:

2 och 2, en jobbar en vilar.

100 Alternerande svingar (14 kg)

80 Goblet Squats (14 kg)

60 Powersvingar (när den andra trycker ner Kettlebellen, 14 kg)

40 Figure-8-2-Uppercut (12 kg)

20 Kettelbell Wallball

 

10 min tog det

 

WOD 2:

Denna hann vi inte riktigt med som det var tänkt så vi gjorde en liten variant.

Egentligen skulle var vara 15 min, med start varje minut:

Minut 1:

1 Sumo Death Lift High Pull

1 Rysk sving

 

Minut 2:

Om igår var en dålig dag så var idag en bra dag. Det var en himla rolig WOD.

 

Teknik:

Front Squat

Jag ökade vikterna sen sist och körde 20-25-30 kg.

3 + 3 + 6 reps.

 

Boxhopp:

4 set med 5 hopp.

Jag är fortfarande rädd för boxarna och hoppade på viktskivor istället. Dom lägsta boxarna är 45 cm, och jag hoppar ca 40 cm nu, så jag kan ju säkert använda den där boxen...

 

Det var en förvrigt en kille som hoppade 106 cm. Så jävla coolt!

 

WOD:

I par om två, en jobbar en vilar:

30 Kettlebell-burpees (14 kg)

40 Goblet Squats (16 kg)

50 Boxhopp (40 cm)

100 Kettlebell-svingar (16 kg)

50 Boxhopp (40 cm)

40 Goblet Squats (16 kg)

30 Kettlebell-burpees (16 kg)

 

Vi landade på 13.04 men vi "råkade" göra 20 svingar extra.

Vi gjorde 10 repetioner var av allt innan vi bytte, förutom svingarna där vi gjorde 20.

 

 

 

I helgen hade jag finbesök i form av Evelin. Sushi, fika, arbetsintervju, shopping, lösgodis, utgång, konsert (Melody Club), vin, skvaller och vegetarisk buffé. Typ så.

 

OPI har en ny nagellacksforumla som heter "Liquid Sand". När lacket torkat har det en matt yta likt sandpapper men ändå med glitter i. Här bär jag "Stay The Night" men med överlack.

 

Idag gick det inge bra för mig. För dålig teknik, för lätta vikter. Nej, det var inte alls bra idag.

 

Teknik:

Double under (dom där hoppen med hopprep när man på varje hopp låter repet gå två varv)

Jag fick till ett par i alla fall!

 

WOD:

21-15-9

Knees-2-Elbows (Redan efter 10 st dog mina händer. Satan i gatan vad ont jag hade så jag kunde inte fortsätta så jag gjorde situps sen istället. Nästa gång tar jag fan i mig handskar.)

Wallballs (3 kg, jag ska köra 6 kg nästa gång)

Snatch med kettlebell (höger och vänster) (Jag tänkte göra snatch men fegade ur och gjorde high pull istället men hade alldeles för lätt vikt.

7.50 tog det i alla fall

 

 

Måndag: Spin medel
Tisdag: Crossfit + Cirkelfys
Onsdag: Crossfit
Torsdag: HIT
Fredag: Dans + Intervall/Flex
Lördag: -
Söndag: Station

Idag var det himla roligt!

Jag körde RX för första gången (alltså, det riktiga passet med "rätt" vikt, reps och tid.

 

Teknik:

Front Squat

5 st 75% av 1RM, 5 st 80% av 1RM, 5+ 85% av 1RM.

15-20-25(10 reps)

 

WOD:

4 varv

12 Pullups (jag gjorde jumping)

24 Squats

36 Svingar 12 kg

 

9.00 min

Innan:

Uppvärming: Squats, OH-Squats.

Teknik. Snatch High Pull, Power Snatch, Snatch (så himla roligt!)

Power Snatch: http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM
80% av 1RM (max + 5 kg)

Jag körde med 15 kg

 

WOD:

AMRAP 15 min (As Many Reps As Possible)

1 Power Snatch (15 kg)

3 OHS (15 kg)

15 Svingar (16 kg)

Idag är jag ledig så jag passade på att lunchträna. Jag har även färgat utväxten och väntar på att tvätten ska torka. Sen ska jag få mina bryn fixade och efter det ska jag ut och äta middag med alla mammorna. Jonas kommer dessutom hem ikväll! Bra dag!

 

Styrka:

Front Squats (60, 65, 70% av max)

5 + 5+ 5 (vila 2 min mellan varje varv)

(15, 17,5, 20)

 

WOD:

I par om 2, en jobbar en vilar. 5 varv av:

5 Shoot Throught

10 OH-squats (15 kg)

 

Nu minns jag inte tiden men 13-14 min nånstans.

 

Jag glömde visst att visa mina naglar. Nu är det lite slitet men såhär ser Models Own - Pinky Brown ut.

 

Igår fick jag se att The Sounds kommer till Putte i Parken i sommar. Skoj! Festivalen är under min sista semestervecka så jag får väl se till att ta mig dit i år. Det är tyvärr inget annat band som lockar än men vi får hålla tummarna.

 

 

Idag körde jag Crossfit igen men jag kände mig tyvärr ganska dåliig. Eller ja, både bra och dålig får jag väl säga. Pullupsen kändes bättre än tidigare, men boxhoppen har jag blivit rädd för. Jag är så rädd för att falla och jag bytte till och med ner mig under passet.

 

Styrka:

Pullups

3 varv med 5 repetitioner, 2 min vila.

 

WOD:

10 Burpees

3 varv av

8 Hängstyrkefrivändningar (20 kg)

8 Boxhopp (45 cm, men sen hoppade jag på viktskivor isället. Typ 35 cm)

 

10 Burpees

 

Vila 5 min

 

25 Ryska svingar (14 kg, här kan jag dock öka)

8 Push jerks (20 kg)

3 varv av

8 Armhävningar

 

25 Ryska svingar

 

Jag landade på ca 14 min.

Hej!

Idag har jag pysslat och organiserat lite. Jag var bl.a. på Clas Ohlson och köpte ståltråd:

 

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Medelgympa + 20 min hopprep
Torsdag: Kettlebell
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Cirkelfys + Stationsgympa

I lördags var jag på ett riktigt roligt Crossfit-pass. Tyvärr hade jag för mycket vikt på skivstången men nu vet jag ju hur det känns.

 

Uppvärming:

Dynamisk uppvärmning där vi töjde och sträckte ut

Hopprep 3 min

 

WOD:

20 Calories row (roddmaskin, ro tills du förbränt 20 kalorier med andra ord)

20 Push Press

20 Boxhopp

20 Sumo Death Lift High Pull

20 Thrusters

 

Jag körde med 20 kg och det blev för tungt där mot slutet.

Landade på ca 9 min.

 

Men det var rikitgt skoj! Det verkar som att lördagspassen har ungefär sånt här upplägg.

Styrka:

Styrkefrivändningar

Jag jobbade på tekniken då jag är ovan, men kom tillslut upp i 25 kg.

 

Tunga kettlebellsvingar

10 svingar

vila 60 sek

4 varv

Jag började med 14 kg först, ökade till 16 och slutligen 18 kg.

 

WOD:

Cindy (mitt första med namn!)

I par om två, en jobbar, en vilar.

 

5 Pullups (jag gjorde hoppande)

10 Armhävningar

15 Squats

Så många varv som möjligt på 20 minuter.

Vi hann 20 st.

Idag var jag på mitt första "rena" kettlebellpass.

 

Vi värmnade upp med tre varv av:

15 alternerande svingar

5/5 Push press

5/5 High Pull

3 burpees

 

AMRAP:

Clean & Press

6 min, men max 60 reps.

Här var jag klar med 60 efter ca 5 min.

 

Half snatch

6 min, men max 108 reps.

Skitsvårt!

 

WOD

Varje minut i 10 minuter:

12 alternerande svingar

6 kettlebell wallballs

Jag körde med 12 kg.

Så här såg jag ut i händerna efter tisdagens träning:

 

Okej. Mitt favoritmärker är som ni vet Too Faced. Idag såg jag att deras vårkollektion: Boudoir Beauty äntligen hade anlänt till Beautybay så jag klickade hem det jag ville ha.

Hur fint!?

 

Eftersom jag hade så himla roligt igår så var jag iväg på ett pass till idag. Imorgon stänger jag dock så då tänkte jag gå på medelgympa på Friskis och hoppa lite hopprep efter.

 

WOD 1:

The Bear Complex

 

2 och 2. En jobbar, en vilar. 7 varv var sedan ev viktökning.

5 varv men 7 repetioner per person.

Jag körde 20 kilo som max.

 

WOD 2:

4 varv av:

15 wallballs (jag hade 3 kg)

30 alternerande svingar (jag hade 12 kg)

Slutade på 6.20

 

 

 

Idag körde jag mitt första ordinarie Crossfit-pass. Det var skoj!

Teknikdelen bestod av pullups och marklyft. Jag fick hjälp av ledaren när jag gjorde pullupsen så jag kom hela vägen upp, han lyfte upp mig den biten som saknades så det var rikigt roligt faktiskt.

I marklfyt tog jag 45 kg.

 

WOD:

5 varv

20 utfallssteg

30 enkelhopp med hopprep

7 jumping pullups

90 sekunders vila mellan varven

15 min tog det

 

Efter passet var vi några som fick en genomgång av double-unders. Double-unders är hopp med hopprep när repet ska gå två varv på ett hopp.

Jag får inte till det än men jag ska öva!

 

Jag gissar på fruktansvärd träningsvärk imorgon.

Nattis

 

 

Sjukvecka.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Cirkelfys + station

Lite blandat:

 

I onsdags var det dags för sista dagen på Crossfit-kursen. Jag var fortfarande risig så jag var med på teknik och inget mer.

 

Vi körde teknik med kettlebells och det var jätteroligt! Så himla synd att jag inte kunde ta ut mig men nu vet jag att jag ska gå på dom rena kettlebellpassen.

 

10 övningar, 1 min vardera:

Ryska svingar

Sumo Dead Lift High Pull

Push Press Höger

Push Press Vänster

Enarmssving Höger

Enarmssving Vänster

Goblet Squat

Around The World

High Pull Höger

High Pull Vänster

 

På måndag är jag inbokad på det riktiga passet!