Chris

Mina stackars stumpar till naglar!

 

Postis ringde precis på dörren och skrämde slag på mig. Han kom med månadens Glossbox så det kändes okej ändå.

 

Mina föräldrar håller förresten på att sälja huset! Budgivningen är på gång så det blir nog klart i dagarna.

 

Måndag: Crossfit
Tisdag: Spin medel + Cirkelfys
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Medelgympa
Fredag: Gym
Lördag: Skivstång
Söndag: -

 

På lördag kväll började jag få känningar i halsen, och på söndag hade jag feber.

Vi får se hur länge detta sitter i.

:(

Hej!

Idag har jag min lediga dag och det tackar jag för. Halsen krånglar lite, jag är lite öm och har en riktigt hes röst. Ingen feber men lite snorig och rosslig. Jag jobbade både måndag och tisdag och hade säkert kunnat göra det idag med men det är skönt att slippa. Vi har haft tre sjuka på jobbet och bland annat min chef så jag har fått pyssla ihop schemat lite själv. Får hoppas att dagen funkar bra med.

 

Ikväll är det sista dagen på Crossfitkursen. Om jag inte blir sämre gör jag som i måndags - att jag går dit och kör teknikdelen och inget mer. Det är så himla tråkigt att missa när jag har betalat för att gå. Jag tänkte köpa mitt årskort ikväll dock så är det gjort.

 

Igår fyllde jag 26! Jag bjöd mina kollegor på fika och glass och jag passade på att äta isglass för att lugna halsen.

 

 

 

Denna bild såg jag nu när jag klickade in mig på Friskis hemsida.

Ser ni mig?

Oj, vi är redan på dag 6 av 8 när det gäller intro-kuresen jag går. Det innebär att det snart är dags att köpa ett "riktigt" träningskort och gå på de ordinarie passen. Kul men läskigt!

 

Idag repeterade vi Over Head Squats och byggde på Push Press till en Push Jerk. Jag tror att jag fick till det tillslut.

Sedan gick vi vidare till frivändningar med medicinboll (3/6/9 kg) Nästa gång ska vi köra med skivstång.

Sista teknikgrejer var Pullups som är den värsta övningen jag vet. Jag gjorde den hoppande varianten när jag stod på en box men satan vad jobbigt det är ändå. När jag började att träna var det värsta jag visste armhävningar för att sedan övergå till såndär cykling med benen när man ligger på rygg. Förstår ni vilken jag menar? Man brukar börja med bara benen och lägga till armarna sen. Men nu klarar jag ju av dom men det känns tveksamt om jag någonsin kommer att klara en Pullup.

 

Dagens WOD:

7-6-5-4-3-2-1

Push Jerk

Medicinbollsfrivändning

Jumping Pullup

 

Jag tappade räkningen mitt i och gjorde nog ett varv extra där mitt i. Dessutom glömde jag en sväng hur man gjorde en Push Jerk, men det gick vägen tillslut. Ca 7 min hamnade jag på.

 

Idag har jag använt två olika Sleek-paletter. Glömde dock att fota på jobbet i det bra ljuset så det fick bli hemmabilder.

 

Jag har omorganiserat lite i mina lådor och nu hittar jag så mycket lättare i dom! Det är jätteskönt.

 

 

Ikväll gjorde vi pullups på crossfitet. Nu ser jag ut såhär:

 

Idag köpte jag en klänning via members.com

 

Eftersom jag jobbad helg hade jag en ledig dag. Jag har varit på lunchspinning, handlat, tvättat 4 maskiner med tvätt, lagat 8 matlådor, varit på cirkelfys, målat naglarna och påbörjat mitt nya projekt: balsammetoden. Jag kommer att hålla er uppdaterade.

 

Häromdagen:

 

Måndag: -
Tisdag: Spin medel 75
Onsdag: Medelgympa + Crossfit
Torsdag: Spin medel
Fredag: Intervall/flex
Lördag: -
Söndag: Skivstång/intervall + Stationsgympa

Jag vet inte om jag berättade om aktivitetsutmaningen vi hade på jobbet? Den gick ut på att röra sig så mycket som möjligt (minst 30 min dagligen) under 6 veckors tid.

Jag vann faktiskt hela tävlingen och som vinst fick jag välja en sminkprodukt från Nouba.

 

Jonas har börjat att köpa med sig något från LUSH när han är iväg och tyvärr blir det nog mycket presenter framöver. 

 

Idag hände det! Efter fyra års träning spelades en låt på Friskis som jag gillar. Covenant - Bullet.

 

Idag ägnade vi oss åt sumomarklyft med kettlebell (drag upp till hakan),  kettlevellsving, wallball och utfallssteg.

 

Uppvärmningen bestod av tre varv av höga knän, zickzackgång, krabbgång och björngång.

Sedan teknik på övningarna ovan.

 

Dagens WOD bestod av 12 min, 2 och 2, en vilade en jobbade:

 

6 sumomarklyft

8 wallball

10 utfalssteg (5 på varje sida)

Jag missade tyvärr dag 3 på min kurs då vi hade verksamhetsutvecklingsmöte (puh!) på jobbet. Jag fick dock mailat vad de hade ägnat sig åt och idag efter dag 4 bad jag om att att få bli kollad på mina front squats så att jag inte gjorde helt galet (det gjorde jag inte)

 

I backspegeln:

Marklyft med skivstång.

Teknik:

Front squats

Kettlebellsvingar

Högintensiva delen

WOD I

Med start varje minut i 6 minuter:

5 Marklyft

WOD II

8-7-6-5-4-3-2-1 av

Front squats

Ryska svingar

Idag har varit ledig och har fått lite saker gjort som jag har skjutit upp.

Jag har:

• Färgat håret
• Sopsorterat
• Plockat upp min stereo på vinden (jag har inte använt den sen jag flyttade hit) och ställt fram smink på byrån istället.
• Plockat upp massa annat på vinden
• Omorganiserat lite i köket. Jag behöver t.ex inte ha min brödgrill framme eftersom jag faktiskt inte äter bröd...
• Städat bort julen (dvs min julstjärna)
• Skickat en retur till Asos på en vara dom skickat fel
• Valt en vinst i Aktivitetsutamningen som jag vann!
• Ställt fram min jordglob

Jag har lagt ansiktsmask:

 

Måndag: Crossfit
Tisdag: Intervall/flex
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Box
Fredag: Träningsutmaningen
Lördag: HIT
Söndag: Cirkelfys + Stationsgympa

Jag glömde ju helt att berätta att jag var på kalas på fredagen. Friskis firade 10 år i sin lokal Syrefabriken och firade detta genom att bjuda på 10 st minipass vardera 10 min långa.

 

Vi var 100 personer som körde detta pass och det var verkligen skitkul att prova på allt. Nu går jag iofs på allt och lite till men det var riktigt roligt med lite av varje.

 

Det vi fick prova på var gympa, afrodans, styrkedelen från ett gympapass i stora salen.

Sedan deldes vi in i tre grupper som cirkulerade mellan spinningsalen det det kördes (dam dam dam SPINNING), lilla salen (cirkelfys) och stora salen TMI (träna med instuktör).

 

Sedan samlades vi åter i stora salen för att avsluta med core, dans, flex och slutligen yoga.

 

Varsin present fick vi också:

 

Idag hade dom ett extrainsatt HIT (HögIntensivTräning) som jag faktiskt kunde gå på! Jag har bett min chef att mixtra lite med schemat så att jag framöver någon gång kan gå på den normala tiden (torsdagar 17.30) och även cirkelfys på tisdagar 18.30.

Jag var lite nervös innan men jag kommer inte be att få jobba istället.

 

Efter uppvärmningen som var två låtars joggande som avbröts med lite björngång, krabbgång, indianhopp och box var det en tekniklåt där vi gjorde benböj och höftfällningar.

 

Själv passet innebar att vi 24 personer delades in i 4 olika grupper som hade varin zon. I varje zon befann vi oss i 4 minuter och där ägnade vi oss åt 3 olika övningar som vi skulle göra så många varv som möjligt av. Efter dessa 4 zoner var det även en final på 6 minuter.

 

Zon 1:

Hopp över/krypa under häck x 5

Pushpress med skivstång x 10

Rodd med skivsång x 15

 

Zon 2:

Utfallshopp x 10

Zickzackspring till andra delen av salen

Armhävning x 10

Zickzack andra sidan, tillbaks till början

 

Zon 3:

Marklyft med kettlebell x 10

Sving med kettlebell x 10

Situp x 10

 

Zon 4:

Kamelen x 10 (plankan på händer, ner på armbåge och sen upp på händer igen osv.)

Längdhopp med burpee över salen

Höga hopp x 10 innan vi länghoppade/burpeeade tillbaks...

 

Final:

6 min, 2 och 2. En stod mot vägen och gjorde benböj, den andra ruschade till andra väggen, gjorde 3 burpees och sprang tillbaks för att byta av den andra.

 

Läget nu: Trött

Idag var jag och Therese på box. Det är inte något jag brukar gå på med det var roligt och kan absolut bli flera gånger. Jag tror att jag kommer att ha lite ont i handlederna imorgonen efter att ha hållt i mitsarna.

 

Idag är jag förövrigt öm på insidan av mina lår och jag känner även lite i axlarna efter gårdagens pressar. Jag längtar tills jag kan tekniken riktigt ordentligt och kan köra gärnet!

 

Jag fick äntligen hem de nya träningskläderna ifrån Casall. Byxorna sitter jättebra men jag ser inte färgen så bra nu när det är så mörkt ute. Jag känner mest att dom ser hudfärgade ut men med en glansig finish. Fint att se naken ut, inte. Kanske tar dom imorgon när Friskis firar 10 år på Syrefabriken. Det är ett roligt pass då, 10 olika pass 10 min av varje.

 

Jag är väldigt inne på glitter just nu och har det var och varannan dag.

Detta gröna heter Galaxy och kommer ifrån Make Up Store.

(Tina, dags att fixa mina bryn igen, födelsedagsfin senast!)

 

 

Åh varför skrev jag inte detta i måndags?

Jag ska försöka minnas vad vi gjorde.

 

Jag går i alla fall en intokurs i crossfit, 8 tillfällen: måndagar och onsdagar 20-21. Vi går igenom mycket teknik och de vanligast övningarna man stöter på.

 

Uppvärmningen var 2 varv av björngång, höga knän, krabbgång och något mer.

 

Dag 1 bestod av teknikgenomgång av squats och ringrodd. Vi gjorde även en del armhävningar och jag har lärt mig att man ska ner hela vägen i backen med bröstet. Alla övningar ska göras så stora som möjligt.

 

WOD:en var 4 varv av squats, armhävningar och ringrodd. Jag tror att det var10 repetioner av varje. På tid. 3.36 för min del. Sista tillfället blir det samma WOD igen men denna gång som uppvärmning, så det ska bli kul.

 

Vad fort man glömmer vad man gjorde häromdagen, jag är inte säker på om jag fått till allt här...

Idag var det dag 2 av 8 på introkursen jag går. Idag var det mycket teknik, vi gick igenom marklyft: både med skivstång och med kettlebell, och sedan push press.

 

Uppvärmingen bestod av 2-4-6-4-2 av:

Situp

Rygglyft

Armhävning

Squat

 

Dagen WOD bestod av 8 varv av 8 marklyft och sedan 8 push press.