Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Nyhandlat.

Kategori: Shopping.

Mina egna födelsedagspresenter: Deborah Lippman och Blackmilk.

Och massa blandat.

Kategori: Allmänt.

Nu ligger det en massa bilder i mitt album som jag inte laddat upp. Massa bilder. Som i december och januari... Så nu kör vi.
Annars håller jag och J på att buda på en lägenhet så livet är allmänt pirrigt just nu.
 
Jag åt visst sushi den 30e november.
 
Fixade julstämning! (obs, ja jag har plockat ner den!)
 
Jobbade. Såhär ser jag ut varje dag.
 
Kring jul spelade jag mycket Zelda.
 
Vi hade julmys med jobbet och Evelina gjorde tryfflar som hon bjöd på. Mums!
 
Jag lyckades få till pepparkakor och är mycket nöjd!
 
Titta så tjusiga!
 
Min!
 
Julklappshögen växte.
 
Hade precis slutat - skulle på kalas!
 
Lite mer kalasredo.
 
Vårskorna fixade! Tyvärr kom snön precis.
 
Jag har sovit mycket. Tydligen har jag jobbat 40h för mycket på ett par två-tre månader. Klart man blir trött då!
 
Julklappen från J! + en Kindle. Jag ska snart ladda ner en bok.
 
Firade jul i skogen med mamma, pappa och syster.
Årets julkort ser nu ovan.
 
Sen följde alla med mig hem så jag fick sova på soffan.
 
Syster ville ha receptet på den goda soppan/grytan jag brukar göra.
Jag är så ledsen över att min handstil har blivit så ful med åren. Usch.
 
Kom på bästa sättet att döja blåmärkena från frivändningarna.
 
Firade nyår hos Alex och Erik och Bonnie och Elton.
 
Handlade visst. Hittade lila Babybel. Ingen skillnad mot dom vanliga.
 
Blev med röd jacka.
 
Många sånna här kvällar framför Arkiv X.
 
Fick till en liten spontan after work.
 
Målade naglarna.
 
Och igen.
 
Och köpte nagellack.

Tränade på Friskis.
 
Handlade.
 
Åt mat.
 
Tog ett fult kort åt Alex.
 
Fick hem Naked3!
 
Hade kalas! Tack alla och tack för alla fina presenter! Nagellack, termobyxor, vantar, smycke, ljus och te. Tack tack tack!
 
Ett av lacken: Essie - On at silver platter.
 
Finfina örhängen!
 
 
 
 
Och en ny ring från Edblad.
 
Och en till.
 
 
Nytt träningslinne! <3
 
 

Crossfit 140131.

Kategori: Crossfit.

Idag hade jag ett monsterpass på jobbet: 7.45-18.30 men det gick! Jag skyndade sen till Friskis så att jag hann med en timme innan de stängde vid 20.
Eftersom jag missade måndagspasset så körde jag det:
 
EMOTM10
1 Styrkefrivändning + 1 Front squat + 1 Push press
Vikter mellan 25-37,5kg
 
EMOTM5
10 Dubbla Kettlebell Thrusters (10+10kg)
 
AMRAP7 min (Rx var 40kg, jag körde på 35kg)
3 Hängstyrkefrivändningar
3 Handsläppsarmhävningar (på tå!)
6 HSFV
6 Armhävningar
9
9
12
12
 
Jag hann precis klart med 12 reps.

Crossfit 140130.

Kategori: Crossfit.

I par om två, båda jobbar. Två min arbete, 2 min vila:
 
Rodd: 511m
Boxhopp: 41st
Snatch (Rx var 16kg, men jag körde på 12): 48st
Ringrodd: 34st
Wallballs: 30st
 
12 min vila sedan samma igen men en min arbete, 1 min vila:
 
Rodd: 266m
Boxhopp: 23st
Snatch: 25st
Ringrodd: 20st
Wallballs: 24st
 
Varv två var betydlige lättare. En min kan man jobba obrutet (typ) men två min var otroligt mycket jobbigare.
Skoj WOD iaf!
 
 
 

Crossfit 140129.

Kategori: Crossfit.

Hipp hipp hurra för Chris fyllde 27!
Firades med crossfit, lägenhetsvisning, massage och tyvärr en påse äckligt lösgodis.
 
A. 1 1/4 squats x 3 reps x 5 set, 2 min vila.
30, 35, 40, 42,5 45kg
 
B. Press x 10 reps x 3 superset x 3 reps, 2 min vila
20kg, 10kg, 5kg. Satan vad det brände i axlarna!
 
WOD:
E3MOTM i 12 min
6 Clean & Jerk (Rx 40kg, jag körde på 30)
Vila 7 min
E3MOTM i 9 min
6 Clean & Jerk
 
 

Crossfit 140128.

Kategori: Crossfit.

WOD:
2 varv med 10 min vila
60 Situps
50 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
40 DU
30 Boxhopp
20 Ringrodd
10 Burpee-wallballs (Rx 6kg)

Träningen vecka 4.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: -
Fredag: Crossfit på Friskis
Lördag: Tema Cirkelfys/HIT
Söndag: -

Crossfit 140124.

Kategori: Crossfit.

Samma som 131018:
 
A. Marklyft:
Äntligen 100kg!
 
B. Max antal ringdips
Eftersom jag inte kan göra ringdips gjorde jag max antal dips på två låga pallar.
19 st. Gången innan 18, och innan dess 17.
 
WOD:
AMRAP 8 min
8 Ryska svingar (Rx, 24kg)
8 Goblet squats (Rx, 16kg)
4 Burpees
 
Och så åter igen denna fruktansvärda WOD. Squatsen var fruktansvärt tunga!

Crossfit 140122.

Kategori: Crossfit.

Samma som 131016.
 
A. Styrkefryck
Nytt PR: 35kg (tidigare 32,5)
 
B. Max antal HSPU
Eftersom mitt max är 0 st så skulle vi göra strikt press istället. 32,5kg där, samma som tidigare.
 
WOD:
EMOTM10
1 Styrkeryck på 65-70% av dagens max
3 OH-squats
5 Laterala burpees
 
Jag körde på 20kg iom OH.

Crossfit 140121.

Kategori: Crossfit.

Samma pass som 131015:
 
A. Front squat
Nytt PR: 67,5kg (tidigare 62,5kg)
 
B. Viktad pullup
Då jag inte har ens en vanlig pullup gjordes 4x10 ringrodd istället.
 
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar.
5 varv var av:
 
6 FS (på 50% av dagens max)
9 Pullups/ringrodd
12 Situps
Jag och Karin körde och det tog strax över 10 min.

Crossfit 140120.

Kategori: Crossfit.

Testvecka!
Samma pass som 131017.
 
Styrkefrivädning:
Hitta 1RM
Jag fastnade som vanligt vid jävla 47,5kg. Blä!
 
Viktade ringdips
Eftersom jag inte har någon sådan så fick jag göra max antal armhävningar istället.
Idag 35st, i oktober 30.
 
WOD:
9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Styrkefrivändning (60% av dagens max)
Armhävning
 
Idag tog det 4.30 jämfört med 4.55.
 

Träningen vecka 3.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit på Friskis
Lördag: Crossfit på Friskis
Söndag: Crossfit

Crossfit 140119.

Kategori: Crossfit.

Idag övade vi på Pentathlon där 5 övningar ingår:
Clean max 120 reps
Clean & press max 60 reps
Jerk max 120 reps
Half snatch max 108 reps (körde ej denna idag)
Push press max 120 reps
 
I Cleanen får man max göra 120 repetioner och maxtiden för varje övning är 6 min, med 5 min vila mellan övningarna.
 
Jag hann med alla repetionerna och ökade till en 12kg KB, sist jag gjorde samma var i september och då använde jag en 10a.
 
 
 

Crossfit 140118.

Kategori: Crossfit.

Jag körde i lilla salen igår, lördag. Ville ha lite revansch för det gick så dåligt på fredagen. Tog nyårspasset och delade med två eftersom det var i par om två.
 
WOD:
50 Ringrodd
45 DU
40 Amerikanska svingar (16kg)
35 Wallballs
30 Boxhopp
25 Armhävningar
20 Marklyft (55kg)
15 Dips på pall
10 Handstående
15 Ringrodd (i orignalpasset skulle man avsluta med MU men jag kan ju varken det eller PU)
 
 

Crossfit 140117.

Kategori: Crossfit.

Idag körde jag dagens pass i lilla salen på Friskis.
Körde hälften av det det skulle vara iom i par om två.
 
WOD:
10-9-8-7-6-5-4 av
Squat clean (Rx 30, jag körde på 25)
DU
Marklyft (Rx 50, jag körde på 45)
Boxhopp
 
Varje varv börjades med 5 Burpees.
 
Fy vad jobbigt det var. Jag kände mig riktigt seg i kroppen.

Naked Sleek.

Kategori: Shopping.

På väg hem till mig!
 
Naked 3 från Uban Decay.
 
Sleeks vårpalett Garden of Eden.
 

Crossfit 140116.

Kategori: Crossfit.

Idag har jag gjort min hittills längsta AMRAP, en 45 min.
 
I par om två:
50 Ryska svingar
10 Situps
50 Cleans
10 Situps
50 KB-wallballs
10 Situps
50 Alternerande svingar
10 Situps
50 Push press
10 Situps
 
Rx var 12kg och det körde jag på och vi hann med fyra varv.

Crossfit 140114.

Kategori: Crossfit.

Usch, tisdagspasset var en riktig killer. Fy vad jobbigt det var!
 
WOD1:
I par om två, en jobbar en vilar
6 varv var av:
2 HSPU (gjorde pikerade armhävningar på hög pall)
8 Ringrodd
16 Situps
24 DU
 
WOD2:
Med start var 3e minut i 18 minuter:
10 Boxhopp
10 KB-Wallballs (Rx, 12kg)
10 T2B (knäuppdragningar)
5 Burpees
 
Jag fick skala ner antalet reps. för ett varv tog ca 2min...

Crossfit 140110.

Kategori: Crossfit.

Jag missade visst fredagen.
 
WOD1:
Annie:
50-40-30-20-10
Double unders
Situps
 
WOD2:
20 Wallballs
2 Ryska svingar
18 Wallballs
4 Ryska svingar
16 Wallballs
6 Ryska svingar
14 Wallballs
8 Ryska svingar
12 Wallballs
10 Ryska svingar
10 Wallballs
12 Ryska svingar
8 Wallballs
14 Ryska svingar
6 Wallballs
16 Ryska svingar
4 Wallballs
18 Ryska svingar
2 Wallballs
20 Ryska svingar
 
Nu minns jag inte tiderna men det var jobbigt.
 
 
 
 
 

Crossfit 140113.

Kategori: Crossfit.

A. Marklyft, 60% av max dvs 60kg.
10-10-10-10
 
B. Push press, 80% av max ca 30kg.
5-5-5-5
 
WOD:
AMRAP12
I par om två
2 Marklyft
1 Hängstyrkefrivändning
2 Front squats
15 Ryska svingar
 
Rx på skivstången var 60kg, sjukt! Jag körde på 40. Svingarna 24kg (Rx)

Träningen vecka 2.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: -
Fredag: Crossfit på Friskis
Lördag: Crossfit
Söndag: Station + Crossfit på Friskis

Crossfit 140112.

Kategori: Crossfit.

Igår provade jag nya stationsgympan och det var inte alls bra, så jag körde gårdagens CF-pass på gymmet sen. Och sen gjorde jag 200 double unders.
 
EMOTM10
1 Strikt press
2 Push press
3 Push jerks
 
Sen körde jag ett varv av The Bear Complex:
Styrkefrivädning
Front squat
Push press
Back squat
Push press
 
30kg

Crossfit 140111.

Kategori: Crossfit.

3 set av:
A1. Ringdips (dips på pall) 6-10 reps
A2. Hängstyrkeryck x 3 (20kg)
 
WOD:
Med start var 6e minut i 30 minuter:
10 FS
10 Rumänska marklyft
10 Leterala burpees
5 Squats
 
Rx var 35kg men jag körde på 30kg.

Sixtyseven.

Kategori: Shopping.

,
 
,
Från Brandos.
 

Crossfit 140108.

Kategori: Crossfit.

EMOTM12
Jämn minut: 5 HSPU (jag stod på pall)
Udda minut: 3 Hang squat clean (35kg)
 
WOD:
4 varv av AMRAP 2min
6 Amerikanska svingar (Rx, 16kg)
Sprint
6 Squats
6 Armhävningar
Sprint
 
6 min vila mellan varven
 

Crossfit 140107.

Kategori: Crossfit.

Usch idag var det rikitgt jobbigt. Jag sov max 4 timmar  i natt men brukar klara mig hyfsat dagen efter men idag har jag bara varit trött.
Men jag överlevde!
 
WOD1:
5 varv av:
30 Alternerande svingar (Rx 12kg)
20 DU
10 KB-Wallballs (Rx 12kg)
Vila 2 min mellan varven
 
WOD2:
5 varv av 2 min AMRAP
7 Burpees
14 Ryska svingar (Rx, 16kg)
21 Situps
2 min vila mellan varven, börja där du slutade.

Crossfit 140106.

Kategori: Crossfit.

A. 1+1/4 Front squats 5-5-5-5-5
30,35,37,40,42kg
 
B. Clean & Press
4 set av 6/6
10-12-12-14kg (14 kg i strikt press, coolt!)
 
WOD:
I par om två, 7 varv var av:
10 PU/ringrodd
10 Handsläppsarmhävingar (jag gjorde mina på tå!)
 
Tillägg:
Tabata squats med vila i bottenläge
14-13-12-11-10-10-10-10
 
Imorgon träningsvärk överallt.

Träningen vecka 1.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit på Friskis
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Crossfit 140105.

Kategori: Crossfit.

Teknik: KB-snatch
Jag körde en del av ett Pentathlon: 6 min Half snatch.
12 kg KB. 108 reps tog 5.40 min
 
Detta gjordes även 131020 så det  var kul att se att det gick bättre idag!
Då körde jag på 10kg och det tog 5 min.
 
WOD:
AMRAP15
6 boxhopp
6 KNE (knäuppdragningar)
6 KB-wallballs (Rx, 12kg)
18 situps
 
Jag hann börja på wallballsen på min 9e varv.
 
 
 

Crossfit 140103.

Kategori: Crossfit.

Jag och Jenny körde ett gammalt pass på Friskis i fredags.
 
EMOTM10
Jämn minut: 5 HSFV 40kg
Udda minut: 10 Jumping squats
 
WOD:
6 rundor, med start var 3e minut:
5 Dubbla KB-svingar
5 Dubbla KB clean
5 Dubbla KB Front squats
5 Dubbla KB Push press
5 Burpees

Crossfit 140102.

Kategori: Crossfit.

EMOTM10
Dubbla KB-clean (12+12kg)
 
WOD:
300
 
60 Ryska svingar
30 Russian twist
30 SDHP
30 Halo
30 Goblet squats
30 Clean
30 Snatch
60 Ryska svingar
 
Jag körde Rx, 12kg.