Maxvell manmakers30-20-102 min vilaRx var 12kg och det körde jag med på 30 och 20 sedan 16kg på de sista 10.WOD:Deck of cardsHjärter - Dubbla KB Front squatsSpader - Dubbla KB svingarRuter - Plankan. 5 sek/siffraKöver - Boxhoppn (5 blåa!)Joker - 200 meter Farmers walkRx var 12kg och det körde jag på
AMRAP10Turkish getups (Rx 16kg, jag körde på 12kg)26 stAMRAP5Squat clean (Rx 50kg, jag körde på 37,5kg)20 stWOD:Annie50-40-30-20-10DUSitupsDet var trångt så det var svårt att hoppa ordentligt. 9.30 min
WOD1:AMRAP20I par om två, en jobbar en vilar10 FS (Rx 35kg, körde på 30 pga floor pressen)2 MU (gjorde ringrodd)10 Floor pressWOD2:AMRAP15I par om två, en jobbar en vilar10 Push press (Rx 30, körde på 25)10 Boxhopp10 Amerikanska svingar (Rx 24kg, körde på 16)Borde haft lite tyngre vikter i denna men vi var tvungna att göra obrutna set så då blir jag lite feg.
Med KB, 3 varv med 2 min vila. 12kgMax antal strikta pressar (8,6,6)Max antal Push press (16,14,12)Max antal Push jerks (12,10,10)WOD:I par om två, 10 varv var av5/5 Utfallssteg med KB5 KB-Wallballs10 Ryska svingarRx, 12kg
EMOTM103 OH-squats(från 20-25,5kg)WOD:I lag om tre, en jobbar två vilar500 meter Farmers walk (Rx 24kg)100 Ryska svingar (Rx 24kg)100 Armhävningar100 HSFV (Rx 35kg)100 K2E500 meter Farmers walk
EMOTM10:2 Marklyft (70kg)3 set av:10 Ringrodd10 Dips på bänk (egentligen ringdips)WOD:Med start var 5e minut i 25 minuter10 PU (gjorde ringrodd)8 Boxhopp över6 Squat clean (Rx 40kg, körde på 35)
WOD1:Timecap 7 min800 meter löpning30 Amerikanska svingar (Rx 16kg)Resten av tiden max antal DU (54st)WOD2:Timecap 7 min80 DU30 Amerikanska svingarResten av tiden max antal sprinter på 200 meter (hann med 3 st)Sen stannade jag kvar och körde lite back squats. Har inte maxat men tog 70kg i alla fall. Sedan ävem en EMOTM med HSFV. Jävla 47,5 som vanligt. Fick upp 48 men tappade greppet. Nästa gång!
A. Front squats10-8-6-4-2(30-40-45-50-60kg)Borde provat 2an på 65kg! Är så feg.B. SFVMed start var 30e sekund i 5 minutet, 2 SFV(35-37,5-40kg)WOD:I par om två gjorde vi båda:7-7-7 Push press (Rx 35kg)7-7-7 Boxhopp över5-5-5 Push press5-5-5 Boxhopp över3-3-3 Push press3-3-3 Boxhopp över
5 set av:5 Rodd5 HSFV5 Thrusters5 Jumping squats5 Good morningsVikt från 20 till 30kg.WOD:4 varv av5 HSFV5 Front squats10 Burpee-boxhopp4 min vila mellan varvenVikt 35 de första 3 varven och 37,5 på sista.
Deck av cardsWOD1:SquatsSitupsBoxhoppAlternerande svingar (Rx 12kg)Joker 10 BurpeesWOD2:HSFVPush pressMarklyftFront squatsJoker 10 ThrustersRx var 35 och jag körde på 30.
EMOTM16:1 SFV + 1 FS(började på 35 och arbetade mig upp till 45kg)3 HSPUWOD:4 varv av AMRAP100 sekunder10 Amerikanska svingar (Rx 16kg)5 Burpees5 min vila mellan varven
