5 set av:
5 Rodd
5 HSFV
5 Thrusters
5 Jumping squats
5 Good mornings

Vikt från 20 till 30kg.

WOD:
4 varv av
5 HSFV
5 Front squats
10 Burpee-boxhopp
4 min vila mellan varven

Vikt 35 de första 3 varven och 37,5 på sista.