Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Crossfit 140729.

Kategori: Crossfit.

AMRAP12
4 Dubbla KB-Thrusters (Rx, 8kg)
8 Situps
16 DU

12 varv

WOD:
21-15-9
Dubbla KB-Thrusters
Situps
DU

5.30 min

Crossfit 140726.

Kategori: Crossfit.

EMOTM20:
Bear complex
(Stryrkefrivändning-Front squat-Push press-Back squat- Push press)
(började på 30kg och arbetade mig upp till 40 mot slutet)

WOD:
4 varv av AMRAP2
3 HSFV (Rx 45kg, körde med 35kg)
6 WB (Rx 6kg)
Jag hann 4 varv/omgång.

Crossfit 140728.

Kategori: Crossfit.

A. Marklyft
5 set av 3.3.3, vila 10 sek/2min
(50-55-60-65-70)

B. Ryska svingar
EMOTM10
20 svingar (Rx var 24kg och det lyckades jag med halva tiden. Bytte sen ner till 20kg. Jag får nog börja svinga igen, satan vad ont i greppet)

WOD
50 PU (gjorde ringrodd)
50 Armhävningar
50 Boxhopp
50 Squats

10.40 min

Träningen vecka 29.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: Crossfit
Söndag: Medelgympa + wod

Träningen vecka 28.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -
 
På resande fot! Men säkert flera mils promenad per dag.

Träningen vecka 27.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit, teknik FV
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: -

Crossfit 140725.

Kategori: Crossfit.

Styrka: viktade PU
Jag körde oviktad och med band
Egentligen skulle det vara 1.1.1.1.1 med 10 sek vila men jag körde mina utan vila. 3 set
 
WOD:
I par om tre, löpning tillsammans, delade på Cindy
400 meter löpning
10 varv Cindy (5 PU, 10 armhävningar, 15 squats)
400 meter löpning
10 Cindy
400 meter löpning
10 Cindy
400 meter löpning
 
 
 

Crossfit 140724.

Kategori: Crossfit.

Teknik DU
Jag körde 5-10-15-20-25-20-15-10-5 och gjorde den två gånger
 
WOD:
100 ryska svingar (Rx 24kg)
100 wallballs (Rx 6kg)
Med en liten twist: varje hel minut 3 burpees
Det tog 14 minuter och var sjukt jobbigt.

Crossfit 140722.

Kategori: Crossfit.

Med start var 15e minut i 45 minuter:
 
400 meter löpning
40 squats
40 amerikanska svingar (Rx 16kg)
400 meter löpning

Crossfit 140719.

Kategori: Crossfit.

A. 50 ringdips
(med band)

B. 200 DU
(gick inge vidare)

WOD:
3 varv av
250 meter rodd
10 Burpees
20 Squats

8 min vila mellan varven. Ett varv tog typ 80 sek för mig.

Crossfit 140720.

Kategori: Crossfit.

Skolkade från crossfiten och körde medeljympa istället. För varmt och för jobbigt att ta sig nånstans. Körde dock dagens wod efteråt.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Wallballs
Ryska svingar

Crossfit 140721.

Kategori: Crossfit.

A. 5 set av FS, 10 reps.
(30-35-37,5-40-42,5)

B. 5 set av Push press, 3 reps.
(25-30-32,5-35-37,5)

WOD:
15-12-9
C2B (ringrodd för mig)
Höga boxhopp (hoppade högre än vanligt)
Amerikanska svingar (Rx 24kg jag körde på 16 oxh och det var för lätt)
5.40min

Crossfit 140716.

Kategori: Crossfit.

A. Front squats
10-8-6-4-2
35-40-45-50-55kg
 
B. Press

20 @ stång (10kg)

5 @ 50% av 1RM (12,5kg)

4 @ 60% av 1RM (15kg)

3 @ 65% av 1RM (17,5kg)

2 @ 70% av 1RM (20kg)

1 @ 70% av 1RM (20kg)

5 @ 65% av 1RM (17,5kg)

WOD:

6 vändor av

10 Jumping squats

100 meter spring

Tillägg:

100 Obrutna bumperslyft, 5kg

Crossfit 140717.

Kategori: Crossfit.

I par om två:
 
"Angie"
800 meter löpning tillsammans
100 PU ihop (gjorde ringrodd)
100 Armhävningar
100 Situps
100 Squats
800 meter löpning
 
Vi sprang båda 800meterx2 men delade på repsen på de fyra övningarna.

Crossfit 140704.

Kategori: Crossfit.

Usch vad dålig jag har varit på att skriva här. Det är ju för min skull.
 
WOD:
I par om två
30 varv av
5 WB (Rx 6kg)
3 HSPU (gjorde försök till handstående, gick bra, jag kan själv!)
1 HSFV (Rx var 65kg körde på 42,5kg)

Crossfit 140703.

Kategori: Crossfit.

Samma pass som 140130. Vad jag gjorde då inom parantes.
 
I par om två, båda jobbar. Två min arbete, 2 min vila:
 
Rodd: 495 (511)
Boxhopp: 44 (41)
Snatch. 36 med 14kg (48 med 12kg) Rx var 16kg
Wallballs: 36 (30)
PU med band: 20 (Ringrodd 34)
 
12 min vila sedan samma igen men en min arbete, 1 min vila:
 
Rodd: 265 (266)
Boxhopp: 26 (23)
Snatch: 21 (25)
Wallballs: 24 (24)
PU med band: 12 (Ringrodd 20)
 
Jag tror faktiskt att jag fuskade på rodden förra gången. Fuskade som i att jag läse av mätaren när allt stannat och inte efter exakt 120/60sekunder.
Snatchen har jag ökat en vikt i och jag närmar mig sakta PU.

Crossfit 140702.

Kategori: Crossfit.

Samma pass som 140129.
 
A. 1 1/4 squats x 3 reps x 5 set, 2 min vila.
Då 30-35-40-42,5-45kg
Nu 40-40-42,5-45-47,5kg
 
B. Press x 10 reps x 3 superset x 3 reps, 2 min vila
Då 20kg, 10kg, 5kg.
Nu: samma
 
WOD:
E3MOTM i 12 min
6 Clean & Jerk (Rx 40kg, jag körde på 32,5kg, tidigare 30kg)
Vila 7 min
E3MOTM i 9 min
6 Clean & Jerk

Crossfit 140701.

Kategori: Crossfit.

2 varv av:
60 Situps
50 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
40 DU
30 Boxhopp
20 PU (gjorde 10 med gummiband varv ett sedan ringrodd)
10 Burpee-wallballs (Rx 6kg)
 
10 min vila mellan varven
 

Crossfit 140630.

Kategori: Crossfit.

Teknik med Camilla.
Frivändningar
Både styrke- och Squat Clean.

Träningen vecka 26.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Löpning
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Crossfit 140629.

Kategori: Crossfit.

Teknik:
Snatch med KB
Jag körde "Pentathlon-style" dvs max antal half-snatch men max108 reps.
Jag körde på 12kg och jag var klar på 5 min.
 
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP20
30 Alternerande svingar (Rx 16kg)
10 Boxhopp
5 T2B (knäuppdragningar)

Crossfit 140626.

Kategori: Crossfit.

Även detta en gammal bekant.
6 stationer med timecap på 8min/station.
 
90 Wallballs (Rx 6kg)
50 Marklyft (Rx 65kg, körde på 50kg)
50 Burpees
150 DU
150 Ryska svingar (Rx 12kg)
1200 meter rodd

Crossfit 140625.

Kategori: Crossfit.

A. Styrkefryck
Tangerat PR igen: 35kg (tidigare 32,5)
 
B. Max antal HSPU
Eftersom mitt max är 0 st så skulle vi göra strikt press istället. 32,5kg där, samma som tidigare.
 
WOD:
EMOTM10
1 Styrkeryck på 65-70% av dagens max
3 OH-squats
5 Laterala burpees
 
Jag körde på 21kg på denna WOD (har tidigare kört på 20kg)

Crossfit 140623.

Kategori: Crossfit.

Testvecka! Samma som i oktober, januari och april.
 
Styrkefrivädning:
Hitta 1RM
47,5kg. Som vanligt.
 
Viktade ringdips
1 vanlig ringdip!
Hade man inte viktad dip skulle man göra max antal armhävningar
35 st  armhävningar (35-30-30 sen tidigare)
 
WOD:
9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Styrkefrivändning (60% av dagens max)
Armhävning
(sedan tidigare 4.20-4.30-4.55)
 
Eftersom jag var dum och inte skrev upp mitt resultat så minns jag inte exakt. Men det tog närmare 5 min denna gång men å andra sidan hade jag mer vikt än tidigare gånger.
Jag körde på 30kg.

Träningen vecka 25.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Löpning
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Långpromenad
Fredag: -
Lördag: Crossfit
Söndag: Crossfit

Träningen vecka 24.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Träningen vecka 23.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Crossfit