Chris

Måndag: Crossfit
Tisdag: -
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebells
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Station

Nu i påsk har jag varit hemma hos mamma och pappa i Kil.

 

Imorgon är det den 1:e, och nu kör jag en ordentligt omstart på min LCHF. Inget socker! Nu räcker det. Nu har jag ett litet mål också, för om två månader ska min fina vän Emma gifta sig.

 

Vad jag vill är att må bra fysikt och pskiskt och ha en sund relation till mat.

 

Mormor tyckte att jag var fin idag. Och jag tycker alltid att mormor är fin. Vi hade rött på oss båda två.

 

Och idag fredag kändes träningen inte alls kul. Det är svårt att jobba med skivstänger och tunga vikter.

 

Styrka:

Styrkefrivändning

5+5+3+2+2

Jag jobbade inte så tungt utan fokuserade på tekniken. Jag "ramlar" tydligen in med mina knän och ska tänka på att peta ut dom.

Använde vikter mellan 15 och 30 kg.

 

WOD:

DT

12 Marklyft

9 Hängstyrkefrivändningar

6 Push Jerk

 

Jag körde med 20 kg men det var alldeles för lätt. Blev klar på 6.20.

 

 

Torsdagens kettlebell-pass var jätteskoj! Kanske lite lång vila när vi körde 3 och 3, men om vi hade kört 2 och 2 hade det varit för jobbigt. Jag vet inte vad som blir bäst... Jag hade lite problem att få till Icky Shuffle denna gång.

 

Styrka:

3 set av svingstegen

8 svingar var 30e sekund, sen byte till högre vikt.

12-14-16-18-20-22-24-28-32 kg körde jag

 

WOD:

AMRAP 20 min, vi jobbade 3 och 3. En jobbade, två vilade. Ett varv tog ca en minut.

Icky Shuffle

4 Goblet Squats (14 kg)

Icky Shuffle

6 Ryska svingar (24 kg)

Icky Shuffle

8 Situps

Icky Shuffle

Nu ikväll har jag varit hemma hos en kollega på ljusparty. Det blev dock inte ljus köpta men jag hade en trevlig kväll. Tack Malin!

 

Kul pass idag!

Jag var helt slut efter WOD:en.

 

Uppvärming:

100 enkelhopp

10 Ryska svingar

10 Ryska svingar

10 Ryska svingar

100 enkelhopp

 

Styrka:

Front Squats

Jag är fortfarande inte inkörd på hur tungt jag tar när vi jobbar med skivstänger så jag tar det lugnt.

Jag körde 5 reps på 20kg, 20kg, 35kg.

 

Utfallssteg med skivstång

5/5, jag använde skivstången som vägde 20 kg.

 

WOD:

I lag om 3, AMRAP 25 min

Repstege - in, in, ut, ut (framåt)

3 Burpees

Repstege - in, in, ut, ut (bakåt)

5 Dubbla Kettlebell-svingar (jag hade 10+10kg)

5 Dubbla Front Squats med Kettlebells (10+10 här med)

33 varv hann vi med, så 11 gånger var.

Styrka:

Pullups (assisterade för mig)

5

5

5+ (10 st)

 

Toes-2-Bar (knäuppdragningar för min del)

10

10

10

 

WOD:

20 Amerikanska svingar (16 kg)

20 Armhävningar

20 Squats

 

Det tog precis 10 min.

Torsdag - söndag i Göteborg.

 

Måndag: Intervall/intensiv
Tisdag: Crossfit + Cirkelfys
Onsdag: Medelgympa + 20 min hopprep
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: Zumba
Söndag: Station + 20 min hopprep

Denna vecka blir det bara ett Crossfit-pass. Dels jobbar jag långa dagar och på torsdag åker jag iväg till Göteborg för ett par dagar.

 

Dagens pass kändes iaf "nja" men när WOD:en var avslutat lyckades jag med ett delmål! Mer om det strax.

 

Styrka:

Styrkefrivändningsdrag - Styrkefrivändning - Frivändning

20 min att jobba upp till en tung vikt. 30 kg för min del.

Jag tycker att detta är svårt men roligt. Draget är det som är svårast. Men det är bara att nöta.

 

WOD:

5 varv

20 Double Unders (60 enkelhopp om man inte kunde DU, så sånna för mig...)

5 Hängstyrkefrivändningar (30 kg)

6.30 min

 

Jo, mitt mål som jag uppnådde:

Jag provade att hoppa lite hopprep efter passet och jag fick till fem stycken DU.

Hurra för mig!

Unicorns!

 

 

I lördags gjorde jag en specilare.

Fredagens pass verkade så himla roligt så jag lånade det och gjorde det på lördagen isället. I sällskap med Nea och på Friskis istället.

 

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Squat

Armhävning

Boxhopp

Kettlebellsving (20 kg)

 

Teknikdelen skulle ha varit hopprep, att öva på double unders men det fanns inga hopprep på Friskis.

Jag köpte mig dock ett sen på kvällen från Sportamore.

 

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebells
Fredag:
Lördag: Crossfit (Fredagsen WOD, men på Friskis)
Söndag: Station

Ibland glömmer jag bort varför jag bara använder svart när jag fixar mina naglar. Igår blev jag påminnd:

Det blir så kladdigt och täcker inte bra!

 

Idag var det dags för ett Kettlebell-pass igen. Jag har försökt att köra på Rx-vikterna (de rekommenderade vikterna) men jag blir inte klok på det då det oftast går bra och ibland inte alls.

 

Styrka:

6 varv

Kettlebellrodd 5/5 (jag varierade mellan 10 och 12 kg)

Vila 30 sek

5 Halo med- och motsols (samma vikter som ovan)

Vila 30 sek

 

WOD:

I par om två, en jobbar en vilar

100 Ryska svingar (24 kg, Rx)

80 Enkla Thrusters (blandning av 12,10 och 8 kg, där 12 var Rx)

60 SDHP (24 kg, Rx)

80 Halo (12 kg, Rx)

100 Omvända utfallssteg (12 kg, Rx)

 

Jag fattar inte att jag är så jävla svag i Thrusters!

 

Jag bjöd in till maskerad i lördags. Ser ni vem jag försökte att vara?

(Emma, lust att visa dina bilder?)

 

Idag var det roligt också!

Jag fick lite beröm av ledaren att det var kul att se att jag har utvecklas så mycket på kort tid. Det var roligt att få höra.

 

Idag ägnade vi oss åter åt agilitet - förmågan att byta rörelsemönster. Vi gjorde lite olika rörelser med snabbt fotarbete i repstegar.

Bl.a mycket Icky shuffle: http://www.youtube.com/watch?v=vA1pvtXHNhw

 

WOD:

30 min, i lag om tre. En jobbar, två vilar.

 

Icky shuffle (se länken ovan)

6 Pullups

Icky shuffle

8 Ryska svingar (jag tog den rekommendera vikten för kvinnor, 24 kg!)

Icky shuffle

10 Jumping squats

Icky shuffle

 

Varje varv tog ca en minut så det blev ganska precis 10 varv/person.

I dagens teknikdel fick jag prova på Hängstyrkeryck-Hängryck-Ryck. Jag är ovan tynglyftning och tog bara 15 kg för att få in tekniken. Skoj men svårt!

 

WOD:

10 min

 

3 varv av:

10 Marklyft (50% av max, jag tog 40 kg)

10 Laterala burpees (hoppa över skivstången, gör en burpee, hoppa till andra sidan...)

Vila 1 min

 

3 varv av:

10 Amerikanska svingar (14 kg - dock kan jag ta 16/18 nästa gång)

5/5 Utfallssteg

Vila 1 min

 

Resterande del av de 10 minuterna gjorde vi boxhopp. Jag fick ihop 33 st.

 

Dagens pass var jobbigt för mig. Jag har svårt för boxhopp och burpees men deso större anledning att utsätta sig för det.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Cirkelfys
Onsdag: -
Torsdag: Kettlebells
Fredag: Crossfit
Lördag: Skivstång
Söndag: TRX (teknik 30 min) + Cirkelfys + Station

Hej vänner.

Nu kommer jag skriva lite osammanhängande, och lite personligt. Jag behöver få lite ord ur mig.

 

Jag har haft ett hittills ganska jobbigt år. Inte för mig personligen, men nära och kära har haft det jobbigt och det har påverkat mig. När jag ät stessad/pressad brukar jag lugna ner mig genom att äta dumt. Jag belönar/bestraffar mig med socker i form av lösgodis, chokad, chips, kakor, glass... Och ätit har jag gjort. Nu är jag tyvärr inte personen som kan ta en bit choklad och vara nöjd sen. Nej, två stora chokladkakor och sen sockerkoma. Som straff blir det ingen kvällsmat och så är eländet igång. Igen. När jag har satt igång karusellen snurrar den på ett par dagar eller veckor och nästan hela året har varit på detta sätt. Nu räcker det.

 

Nu är jag trött på det här. Så trött. Nu är det min tur att må bra.

Jag ska inte belöna/straffa mig med sånt jag vet är dåligt. Jag mår inte bra på socker. Jag vill inte stoppa i mig konstgjorda ämnen, E-ämnen, konserveringämnen. Det är ingen belöning. Det är det värsta man kan göra med kroppen. Och när jag ändå tränar så mycket som jag gör så borde jag ju förstå.

 

Jag smyger och jag ljuger.

 

Ni som var hos mig igår (tack för en fin kväll!) vet att det blev massa gott över. Nu lyckades som tur var att slänge en hel del av det redan på natten, och hade jag inte gjort det hade jag leget sockerdäckad hela dagen.

 

Jag är trött på att ha ont i magen, var illmående och uppsvälld som en ballong, med vätska i kroppen och svullna fingrar. 

 

Detta funkar för mig:

Frukost, lunch, middag och mellanmål.

Regelbundet. Inte hoppa över måltider.

Inga sötsaker i veckorna. Mörk choklad och nötter på helgerna.

 

Nu: omstart.

Idag var det det roligaste passet jag varit bra! Jag gissar på fruktansvärd träningsvärk imorgon.

 

Uppvärmningen bestod av lite olika typer av steg (typ 4 steg fram, 2 steg bak eller steg i mitten, steg åt sidan) ungefär som i en hage på skolgården.

 

Styrka:

Styrkefrivändningar

5 st, 75% (20 kg)

3 st, 85% (25 kg)

1+, 95% (30 kg, 5st)

 

Svinstege:

Med start var 30e sekund, 8 ryska svingar. Sen byte uppåt till en tyngre vikt.

16-18-20-22-24-28-32-40-48

När jag fick se detta blev jag lite orolig då jag brukar svinga med 16 kg. Men jag kom till 32an.

Vi körde 2 set.

 

WOD:

AMRAP

5 Marklyft (50kg)

5 Ringrodd

16 Alternerande svingar (16kg)

 

Tyvärr gör min hand lite ont nu, men jag kan inte komma på vad som orsakat blåmärket.

Baksidan kan jag dock gissa mig till då jag glömde hanskarna hemma.

 

 

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebells
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag:Cirkelfys + Station

Jag har bärt ett av mina favoritlack nu i dagarna: Extravagance frn OPIs Designer Series.

 

Sådär bra pass idag.

 

Styrka:

Tre set av

3 Clean and Press H/V

3 Pullups

Vila en minut

4 Clean and Press H/V

4 Pullups

Vila två minuter

 

WOD:

AMRAP 15 min, 2 och 2.

5 SDHP

5 Ryska svingar

5 Amerikanska svingar

5 Snatch H/V

 

Jag körde med 14 kg, förutom snatch där jag hade 8kg.

Här är 14h efter sminkandet inkl. ett svettigt Crossfitpass.

Jag bär mina nya favoritörhängen, de små korsen.

 

Idag gick det upp ett ljus för mig: Att på måndagar är det ju alltid Pullups! Och på onsdagar Front Squats och på fredagar Styrkefrivändningar.

 

Uppvärming: (tror att det var en övning till men jag får sova på saken)

3 varv av:

3 X 1 SDHP, 1 rysk sving, 1 amerikansk sving

5 Pullups

50 enkelhopp

 

Teknik:

Pullups (Jumping för mig)

5+5+5+

Jag är fortfarande kass. Körde med handskar idag så nu har jag inte så ont. Det blev 5+5+8 st.

 

Marklyft

Jag har inte kört så mycket marklyft så jag försökte hitta rätt vikt.

3 omgångar med 5 lyft i varje.

40, 50, 60 kg

 

WOD:

4 varv av

15 (10) Pullups (Jumping i mitt fall)

15(10)  Ryska svingar, 18 kg

30 (20) Squats

 

Av någon anledning började jag med RX, det vill säga de högre siffrorna, men efter ett varv bytte jag till medel. 6,37

 

 

Väldigt bra pass igår fredag. Idag har jag känningar i bröst och axlar. Det beror på detta:

 

Floor Press:

Jag körde 15-20-22,5-25-30 kg

 

WOD:

AMRAP 10 min

10 Floor Press

10 Hängstyrkefrivändningar

10 Push Press

 

Jag hann med nästan 6 varv.

De första två varven+ Floor Press + Frivändningar på varv tre körde jag med 20 kg, sen orkade jag inte mer på Push Pressen och skalade ner till 15 kg.