Chris

Idag var det det roligaste passet jag varit bra! Jag gissar på fruktansvärd träningsvärk imorgon.

 

Uppvärmningen bestod av lite olika typer av steg (typ 4 steg fram, 2 steg bak eller steg i mitten, steg åt sidan) ungefär som i en hage på skolgården.

 

Styrka:

Styrkefrivändningar

5 st, 75% (20 kg)

3 st, 85% (25 kg)

1+, 95% (30 kg, 5st)

 

Svinstege:

Med start var 30e sekund, 8 ryska svingar. Sen byte uppåt till en tyngre vikt.

16-18-20-22-24-28-32-40-48

När jag fick se detta blev jag lite orolig då jag brukar svinga med 16 kg. Men jag kom till 32an.

Vi körde 2 set.

 

WOD:

AMRAP

5 Marklyft (50kg)

5 Ringrodd

16 Alternerande svingar (16kg)

 

Tyvärr gör min hand lite ont nu, men jag kan inte komma på vad som orsakat blåmärket.

Baksidan kan jag dock gissa mig till då jag glömde hanskarna hemma.