Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Senasta månadernas shopping.

Kategori: Shopping.

 

Träningen vecka 52.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: Intensiv
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Crossfit

Crossfit 131230.

Kategori: Crossfit.

A. 10 min att bygga upp till en tung styrkefrivändning
Jag kom upp på 45kg.
 
B. EMOTM10
3 Styrkefrivändingar på 75-80% av vikten från A
 
C. WOD
5-4-3-2-1 av
Styrkefrivändningar (Rx var 50, jag körde på 40)
FS
KB-snatch från dött drag (Rx 16, jag tog 10 då jag inte snatchat på länge)
 
Tillägg:
30 T2B (knäuppdragningar)
30 Hollow rocks
30 Siups med KB (8kg)

Crossfti 131229.

Kategori: Crossfit.

Teknik Ringdips
Blääää!
Jag har blåmärkeb på underarmarna!?
 
WOD:
50 Ryska svingar (Rx, 24kg)
 
5 varv av:
5 Burpees
5 PP (30kg, Rx 35)
5 K2E (knäuppdragningar)
 
50 Ryska svingar

Crossfit 131228.

Kategori: Crossfit.

AMRAP10
TGU (Rx 12kg, jag körde på 10kg)
Gjorde 25 st.
 
WOD:
6 rundor av:
5 PU (ringrodd för mig)
10 Armhävningar
15 Squats
5 PU (ringrodd)
10 Armhävningar
15 Squats
 
4min vila mellan varven.
 
Jag började att få träningsvärk bara ett par timmar efter passet...

Crossfit 131227.

Kategori: Crossfit.

WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
40-30-20-10 av
Wallballs (Rx, 6kg)
Pullups (körde ringrodd)
Boxhopp
Amerikanska svingar (Rx, 16kg)
 
Den lilla twisten var att varje minut göra ett marklyft! Rx var 90 men jag körde på 80.
Vi var klara precis innan 15min.
 
Tillägg:
Death by burpees
Minut 1 - 1 burpee
Minut 2 - 2 burpees...
Jag slutade på 12 min.

Träningen vecka 51.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit + Pulsgympa
Onsdag: -
Torsdag: Cirkelfys
Fredag: -
Lördag: Gym
Söndag: Crossfit

Crossfit 131222.

Kategori: Crossfit.

EMOTM15
1 Styrkeryck + 5 OH-squats
Jag körde på 17,5kg
 
WOD:
42-30-18
Ryska svingar (Rx, 24kg)
Situps
OH-squats (Rx, 15kg)
 

Crossfit 131217.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
Med start var 6e minut i 18 minuter
30 Ryska svingar (Rx, 16kg)
20 Boxhopp
10 Längdhopp
 
WOD2:
4 varv av:
AMRAP 3 min
9/9 Alternerande svingar (Rx, 12kg)
7 KB- Wallballs
5 Shoot-throughs
 
Första varvet körde jag två hela varv + 3 KB-wallballs, sen +4 KB-wallballs, sen +5 och sista varvet +6. Jag borde ju hinna mindre och mindre tycker jag...
 
 

Crossfit 131217.

Kategori: Crossfit.

Sjukt tungt pass!
 
A. Marklyft
20-15-10-5
45-65-65-70kg
 
B. SFV + FS
20-15-10-5
30-35-37,5-40kg
 
WOD:
21-15-9
Ringrodd
Handsläppsarmhävningar
 
Tillägg:
3 varv av
20 Hollow rocks
15 T2B (Knäuppdragningar för mig)
Sidoplankan 30 sek/sida

Träningen vecka 50.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit + Intensiv
Torsdag: -
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Cirkelfys

Crossfit 131213.

Kategori: Crossfit.

I par om två, en jobbar en vilar:
50 Burpee-wallballs (Rx, 6kg)
40 Marklyft (55kg, Rx 90)
30 SFV (35kg, Rx 50)
20 Shoulder-2-OH (35kg, Rx 50)
10 Wall-climbs
 
10 min vila
 
25 Burpee-wallballs
20 Marklyft (60kg)
15 SFV (40kg)
10 Shoulder-2-OH (40kg)
5 Wall-climbs
 

Crossfit 131211.

Kategori: Crossfit.

Styrka A:
Thursters
Jag kom upp i 40lg
 
B.
Split jerk
Öööö säger jag bara. Inte min grej.
 
WOD:
6 varv med start var fjärde minut
10 Burpee-Thrusters
 
Att göra en varannan, en Burpee + en Thruster tog för lång tid för mig (det skulle vara ca 1 min arbete + 3 min vila) så varv 3 och framåt gjorde jag 10 Thrusters följt av 10  Burpees. 

Crossfit 131210.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
3 varv, med start var femte minut:
10 Ringrodd
15 Boxhopp
20 DU
30 Ryska svingar (16kg)
 
Varv 1 tog 1 min, varv 2 tog 1min 1 sek, varv 3 tog 1 min och 47sek. :P
 
WOD2:
4 gånger
AMRAP3 min
10 KB-wallballs
5 HSFV (30kg, Rx var 35)
10 Situps
 
Jag hann påbörja mitt 9e varv.

Träningen vecka 49.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit + Intervall/flex
Fredag: Crossfit på Friskis
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Crossfit 131208.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
Karen
150 Wallballs (Rx, 6kg)
9.10 min tog det
 
WOD2:
4 varv av:
30 Situps
40 Ryska svingar (Rx, 16kg)
9.40 tog detta
 
Karen är en bitch!

Crossfit 131206.

Kategori: Crossfit.

Körde ensam på Friskis ikväll.
 
A1. Sumomarklyft 5-5-5-5-5 (50-50-50-55-55kg)
A2. Dips på bänk 5-5-5-5-5 (skulle egentligen varit 2 viktade ringdips)
 
WOD:
En tredjedel av detta:
200 DU
100 PU (ringrodd för mig)
60 Front squats (35kg, Rx var 40kg)
100 DU
50 PU
30 Front squats
50 DU
25 PU
15 Front squats
100 Burpees

Crossfit 131205.

Kategori: Crossfit.

EMOTM15
15 Amerikanska svingar (16kg)
 
WOD:
AMRAP20
I par om två, en jobbar en bilar
10 Pullups (ringrodd för mig)
10 Boxhopp
10 Ryska svingar (Rx, 24kg)
10 Wallballs (Rx, 6kg)
 

Crossfit 131204.

Kategori: Crossfit.

A1. 5 Squat clean (35,40,40kg)
A2. 5 Push press (30,35,40kg)
A3. 10 Explosiva armhävningar
 
WOD:
Med start var 4e minut i 24 minuter:
5 Jumping squats
Spring
10 Amerikanska svingar (Rx, 16kg!)
Sprint
5 Burpees
Sprint
10 Ryska svingar (Rx, 24kg)
Sprint

Crossfit 131203.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
8 varv av
10 KB-wallballs (Rx, 12kg)
10 Situps
 
6.40 min
 
WOD2:
AMRAP6
I par om två, en jobbar en vilar.
5 T2B (jag gjorde knäuppdragningar)
6 Handsläppsarmhävningar
7 Wallballs (Rx, 6kg)
 
WOD3.
AMRAP 6
I par om två, en jobbar en vilar
20 DU
10 Alternerande svingar (Rx, 16kg)
 
SKOJ!

Träningen vecka 48.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: Crossfit på Frikis
Söndag: Crossfit

Crossfit 131201.

Kategori: Crossfit.

Idag ägnade vi teknikdelen åt Front squats.
 
E2MOTM20
(varannan minut i 20 minuter)
5 st 1 1/4 Front squats (30/32,5/35kg)
 
WOD:
I par om två, 5 varv var av:
15 Wallballs
10 Pullups (ringrodd istället)
5 Handsläppsarmhävningar