Denna vecka blev det inte mycket träning alls eftersom jag varit bortrest nästan hela veckan.
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: Crossfit
Söndag: Station
Jag och Jonas tog oss äntligen till Mariebergsskogen förra veckan. Nöjd Chris.
Äntligen tillbaka efter en veckas uppehåll!
Jag har alltid varit, och jag är fortfarande rädd för att ta i för mycket. Nu på WOD2 tog jag verkligen ut mig, jag bröt till och med efter varv 3, la mig ner ett par minuter men kom tillbaka och fullföljde sen.
WOD1:
Grace =
30 st Clean & Jerk
Rx-vikten för damer är 41kg, jag körde på 27,5kg och blev klar efter ca 4 min. Jag kan nog ta 30kg nästa gång.
WOD2:
I lag om 3 (4 egentligen, kanske därför det var så jobbigt...) en jobbar, resten vilar. 4 varv var av:
40 m Prowler push (50kg)
80 m Shuttle run
40 m Prowler pull (50kg, fy fan i helvete vad jobbigt!)
80 m Shuttle run
80 m Farmers walk (16+16kg)
Lite av vad jag ätit de seneste veckorna:
Vi tog en dagstur till Stockholm så att jag fick gå på Sephora.
Åh, visst är den vacker!?
Jag och Jonas har blivit riktigt Lush-frälsta så det blev ett par turer där också:
Hej på er!
Jag har varit på en veckas semester i Uppsala men är hemma ordentligt nu.
Detta låg och väntade på mig när jag kom hem:
Nelly:
Asos:
Måndag: Crossfit + Intensivgympa
Tisdag: Crossfit + Cirkelfys
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebells
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: -
Midsommar-WOD.
I lag om 3:
1600 meter löpning
250 DU
200 Wallballs
150 Pullups/ringrodd
125 Amerikanska svingar (16kg)
100 Push press (25kg)
75 Burpees
50 HSPU
"Favorit" i repris:
AMRAP 8 min
8 Ryska svingar (24kg)
8 Goblet squats (16kg)
4 Burpees
I lag om tre, 800 meters Farmers Walk (24+24kg)
Styrka:
Styrkeryck (jag kom upp till 25kg, det är ett svårt lyft, vågar inte riktigt ta i...)
WOD1:
AMRAP
Styrkeryck, 80% av max (20kg)
WOD2:
Med start var 5e minut i 30 minuter
Shuttle run
5 Burpees
Shuttle run
5 Jumping squats
Shuttle run
5 Armhävningar
Shuttle run
2 varv:
AMRAP: 1 min på varje station, 1 min vila mellan övningarna
Wallball (6kg)
Amerikanska svingar (14kg)
Björngång
Boxhopp
Armhävningar
Situps
Goblet Squats (12kg)
I par om 2, 800 meter Farmers Walk (12+12kg)
A. Med start varje minut i 10 minuter:
4 st Hängstyrkefrivändningar (27,5kg)
B. Med start varje minut i 20 minuter:
Jämn minut: 25 DU
Udda minut: 12 Ringrodd
C. L-häng. Få ihop 3 min.
Måndag: Crossfit + Intervall/intensiv
Tisdag: Crossfit + Cirkelfys
Onsdag: Crossfit + Pulsgympa
Torsdag: Vila!
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Kettlebell + Station
A. 75 st Front Squats (12+12kg)
B. Hitta 1RM (1 Repetition Max) på Windmill och Turkish Getup. (14 resp.12kg)
WOD:
Med start varannan minut i 16 minuter
12 Amerikanska svingar (14kg, jag börjar sakta komma upp i vikt igen efter att jag gjorde mig illa, varit lite rädd för dessa ett tag)
6 Burpees (sista varvet 12 burpees)
Kul pass idag!
Styrka:
4 set av:
15 Clean + Push Press (20kg, jag kunde haft 25 tror jag...)
WOD:
I lag om 4, en jobbar 3 vilar
ProwlerpPush
Shuttle run
Bumper carry
Shuttle run
Kettlebell carry
Shuttle run
Farmers walk
Jag lånar en bild från våran Facebook.
Här ser ni allt vi gjorde.
Prowler är att skjuta den där grejen i bakgrunden framför sig, jag gör en Bumper Carry, han bredvid min gör Farmers Walk och Kettlebell-carry är att man slänger upp kettlebellen på axeln och bär den.
Igår tog jag mig en välbehövlig vilodag.
Dagens pass:
WOD1:
Med start varje minut i 20 minuter
Jämn minut: 25 DU
Odda minut: 10 T2B (Knäuppdragningar för mig)
WOD2:
Med start varje minut i 20 minuter
Jämn minut: 10 Amerikanska svingar (14kg)
Udda minut: 10 Wallballs (6kg)
Annars har jag mest semester.
Tittar på Vampire Diaries:
Och har blåmärken överallt:
Ett mål jag har är att jag ska våga att visa mig ute i shorts. Vi börjar här:
Köpta ifrån Members, kom hem idag. Drop of Mindfulness.
Bra träningsdag idag! Jag kom upp i handstående och jag slog PB i Front Squats med 17 kg.
Styrka:
Front Squats
Mitt max innan idag låg på 40 kg, men idag kom 57kg upp!
HSPU (Hans Stand Push Ups)
Jag kan verkligen inte göra armhävningar när jag står på händer, men med bra hjälp kom jag upp på händerna i alla fall. Det var skoj!
WOD:
Med start var 5e minut i 25 min.
10 Front Squats (30kg)
10 Marklyft (30kg)
10 Laterala Burpees
Visst är det Batman jag svettades fram?
WOD1:
Med start var tredje minut i 18 minuter:
16 Push Press (20kg)
14 Boxhopp
12 Utfalssteg
WOD2:
200 meter löpning
100 meter Farmers Walk
15 Good morning med viktskiva (10 kg)
Måndag = styrka.
A. Styrkefrivädning. Med start varje minut i 10 minuter, 3 styrkefrivändningar.
30 kg.
B. C2B-pullups, 5 reps = 1 set. 20 set.
Om man inte kunde detta gjorde man ringrodd.
C. Floor Press. 4 set. 6-8 reps. 30 kg.
D. 100 Hollow Rocks
Jag är inne i en hetsperiod igen. Inte bra.
Ny vecka, nya tag.
Måndag: Crossfit + Intensiv/intervall/flex
Tisdag:
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebell
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Kettlebell
Styrka:
3 varv av:
A1. Front Squats 6-8 reps (12+12, 12+12, 14+14kg)
A2. Dubbla Push Press 6-8 reps. (10+10, 12+12, 12+12kg)
A3. Dubbla svingar (12+12, 14+14, 14+14kg)
WOD:
I par om två, 6 varv var av:
20 Wallballs (6kg 3 varv, 3kg 3 varv)
20 Amerikanska svingar (12 kg, 2 varv, sedan 14 kg Ryska svingar. Är lite öm i ryggen sen igår)
Styrka:
Marklyft
3 set. 1 marklyft, vila 30 sek, 1 marklyft, vila 30 sek, 1 marklyft, vila 3 min.
60, 70, 80(!) kg
HSPU
3 set med max antal
Öh. Jag ska prova nån gång. Jag kom nästan upp på väggen idag i alla fall. Är ju livrädd...
WOD:
I par om två, 5 varv av:
5 Hängstyrkefrivändningar
10 Front Squats
5 Push Jerks
20 Pullups
Jag körde på 25kg eftersom jag inte är stark i Push Jerks...
Tillägg:
2 min buprees (25 st)
Idag var det också roligt!
WOD 1:
I par om två, 6 varv var av:
5 Push press (20 kg)
10 Boxhopp
25 Ryska svingar (16 kg)
WOD 2:
Med start var tredje min i 18 minuter.
90 sek av:
Cindy
5 Pullups (jumping)
10 Armhävningar
15 Squats
Kul pass!
WOD 1:
I par om två, 6 varv var av:
10 Ryskamerikanska svingar (en rysk, en amerikansk) 12 kg
Shuttle run 30 meter
10 Jumping squats
Shuttle run 30 meter
WOD 2:
I par om två, 6 varv var av:
100 meter Farmes Walk
5 Dubbla Clean & jerk
10 Dubbla svingar
Jag körde på 10+10 kg
Usch jag har sån träningsvärk sen pullupsen i måndags. Jag hoppades hela dagen på jobbet att jag inte skulle behöva rota så mycket i lådorna högt upp...
Dagens pass iaf:
WOD 1:
4 gånger AMRAP 90 sek, vila 4,5 min mellan varven
Thrusters (20 kg!)
WOD 2:
3 gånger AMRAP 90 sek, vila 4,5 min mellan varven
Shuttlerun 40 m (alltså löpning fram och tillbaka)
Jobbigt!
Nu sitter jag och väntar på att pappa ska komma. Han ville sova här i natt och det vore ju kul om jag hann att hälsa på honom innan det är läggis för mig.
A. Front Squats
4 set. 3-4 reps. 30,35,35,35kg
B. Supinerade pullups.
3 varv, 5st-vila 45 s-5st-vila 45 s-5st
C. Amerikanska svingar ,125 st. Varje gång man bröt fick man 10 wallballs att göra efterråt.
Jag fick göra 60 st...
D. Samla ihop 2 min på plankan, sidoplankan höger och sidoplankan vänster.
Denna vecka har jag haft mycket annat för mig så jag har inte hunnit träna så mycker som jag velat.
Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Spin/skivstång/intervall (60+75 min, specialpass på Friskis)
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Station
