Chris - Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

2013-08-30 11:28:12

Kat Von D - Ludwig.

Kategori: Smink.

Idag har jag använt denna.

2013-08-30 11:23:56

Crossfit 130830.

Kategori: Crossfit.

Dagens pass verkade så himla kul att jag åkte till Friskis nu på morgonen och körde det själv innan jobbet. Jag jobbar 12-18.30 idag så jag hinner inte till boxen.

Detta ägnade jag en timma åt:

EMOTM14

Jämn minut 6 Jumping squats

Ojämn minut 5 Hängstyrkeryck (17,5kg, skulle vara 50-60% av 1RM Ryck)

WOD:

I par om två, en jobbar en vilar.

Jag var ju själv så jag gjorde hälften (30 av varje övning) och vilade efter behov.

Silly sixty

60 Boxhopp

60 Jumping pullups

60 Ryska svingar (12kg)

60 Utfallssteg

60 K2E/Knäuppdragningar

60 Push press (skulle visst vara 15kg men jag körde på samma stång som innan, 17,5kg)

60 Rygglyft

60 Wallballs (5kg)

60 Burpees

60 DU

Eländet tog 22 minuter och jobbigast var helt klart knäuppdragningar och Burpees.

2013-08-29 21:43:41

Kettlebell 130829.

Kategori: Kettlebell.

Tungt men kul pass idag!

4 varv av:

5/5 Clean (14kg)

5/5 Front squat med en Kettlebell (14kg)

5/5 Push press (12kg)

10 Ryska svingar (28kg)

WOD1:

40 sek arbete, 10 sek vila

Rysk/amerikansk sving

Goblet squat

Alternerande svingar

Around-the-world

KB-wallballs

Jag körde på 14/16kg

WOD2:

Death by Farmers walk

Minut 1: 2x5 meter

Minut 2: 4x5 meter

Minut 3: 6x5 meter

Minut 4: 8x5 meter...

Jag körde på 20+20kg.

2013-08-28 22:20:00

Och lite blandat.

Kategori: Allmänt.

Min nya kärlek. Smashbox - Master class II. Imorgon ska jag börja peta i Kat Von D's paletter.

Se så fint!

Hittade min Cyberdog-låda. Jag ska bära Cyberdog varje dag.

Var ute med jobbet i lördags och tackade av AK och Emma. Strawberry-mojito. Det enda bra med Ankdammen. Gå inte dit!

Mat.

Och ännu mera mat. Mätt ska jag bli!

Lite Dr Who-frälst...

2013-08-28 22:15:36

Want My Bawdy.

Kategori: Smink.

Äntligen har jag orkat att fixa mina naglar lite! Pretty!

China Glaze - Want My Bawdy.

2013-08-28 21:29:56

Crossfit 130828.

Kategori: Crossfit.

A. OHS

5-5-3-3-1-1

(började på 15 och tog mig upp på 27,5kg)

B. Ringdips

5 x 3-3-3

(jag körde med gummiband)

WOD:

I lag om fyra, en jobbar, tre vilar

6 varv var av:

4 x 5 meter Prowler pull med rep (30kg)

50 meter löpning

2013-08-27 21:44:00

Crossfit 130827.

Kategori: Crossfit.

Så_jävla_jobbigt !

EMOTM20:

Jämn minut: 10 K2E/Knäuppdragningar

Udda minut: 10 Wallballs (6kg)

WOD1:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees

Ryska svingar (24kg)

Tog 6.50min

WOD2:

AMRAP 5 min

10 DU

10 KB-Wallballs

Bild lånad ifrån lifezone.se

2013-08-26 21:50:16

Crossfit 130826.

Kategori: Crossfit.

A. EMOTM 1-2 Styrkefrivändingar på 90% av ditt max.

Jag körde på 37,5kg.

Det kändes ganska lätt faktiskt. Kanske har ökat mitt max?

B. 20 x 5 set Pullups.

Idag övergav jag ringrodden som jag brukar göra istället för pullups och körde negativa pullups istället.

Det kändes lite bättre än förra gången!

C. 60 st utfallssteg med akivstång. Vikt: 60% av ditt max i Back squat.

Jag körde på 20kg.

D. 50st Shoot-throughs.

Kul pass!!!

2013-08-25 22:46:01

Träningen vecka 34.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Kettlebell
Onsdag: -
Torsdag: Kettlebell
Fredag: Crossfit
Lördag: Kettlebell-seminaire
Söndag: Kettlebell + Station

Mycket kettlebell. Kul!

2013-08-25 15:54:00

Kettlebell 130825.

Kategori: Kettlebell.

Snatch-stege.

3 varv. På 00 och på 30: 5 snatch vänster/höger.

Varv 1: 8,8,10,10,12,12

Varv 2:8,10,10,12,12,14

Varv 3: 8,10,12,12,14,16

Jag har aldrig vågat köra med mer än 12, men idag kom jag upp på 16!

WOD:

2 varv, 7 min vila mellan varven:

30 Ryska svingar (20kg)

30 Squats

20 Ryska svingar

20 Squats

10 Ryska svingar

10 Squats

2013-08-25 15:52:11

Kettlebell-seminaire.

Kategori: Kettlebell.

I lördags hade vi ett seminaire i boxen med tema kettlebell. Vi var bara fyra personer och två ledare så det var jättebra för oss som var där.

Vi övade teknik och körde 3 av 5 övningar från "Kettlebell Pentathlon".

Vi gick igenom svingar, tunga svingar med bälte, enarmssvingar, clean, press, push press, clean&press, clean&jerk, halfsnatch och snatch.

Idag är jag lite öm och har endel blåmärken med det var en nyttig dag.

Det där Pentathlonet jag mände där uppe är 5 olika övningar. 6 min på varje med 5 min vila. Jag körde första övningen med 10 och de andra med 8.

Vi körde:

Clean -120 reps max. (120)

Jerk - 120 reps max. (117)

Half snatch -108 reps max. (82)

2013-08-24 14:36:52

Crossfit 130823.

Kategori: Crossfit.

WOD1:

9-6-3 av:

Marklyft (55kg)

Boxhopp

Ringrodd

WOD2:

12-9-6 av:

Push press (25kg)

Burpees

Ryska svingar (24kg)

WOD3:

21-15-12 av:

Amerikanska svingar (14kg)

Armhävningar

Utfallssteg

2013-08-22 22:35:37

Kettlebell 130822.

Kategori: Kettlebell.

A. Press. 5 set, 6/6 (8/10/12/10/10kg)

B. Windmill. 3 set, 5/5 (10/10/12kg)

C. KB-rodd. 3 set, 8/8 (12/12/12kg)

WOD1:

5 varv:

25 Ryska svingar (18kg)

10 Situps

5.23 min

WOD2:

10/10 Clean (14kg)

2 Utfallssteg per ben

8/8 Clean

4 Utfallssteg per ben

6/6 Clean

6 Utfallssteg per ben

4/4 Clean

8 Utfallssteg per ben

2/2 Clean

10 Utfallssteg per ben

4.21 min

2013-08-20 23:44:00

Edblad höst 2013.

Kategori: Shopping.

Alltså, hur snygga är inte dessa!?

2013-08-20 21:08:00

Kettlebell 130820.

Kategori: Kettlebell.

4 varv av:

A1. Clean 10/10 (12,14,16,18kg)

A2. Goblet squats 15st (14,16,18,20kg)

A3. Plankan 1 min (kändes efter gårdagen...)

WOD:

20 st Turkish get ups (10kg)

2013-08-19 22:54:22

Blandat.

Kategori: Allmänt.

Present till mor! Köpt i fredags då jag var utlånad till Charlottenberg.

Sen så har jag äntligen färgat utväxten. Alltså kolla!? Jag får ju skylla på att jag varit sjuk.

Det såg ut som att jag hade blonda slingor!

Annars har jag mest varit snygg:

Och jag har äntligen fått tag i min älskade Sphere-jacka från Nike.

2013-08-19 22:48:15

Ray of Light + Bad romance.

Kategori: Smink.

Här kommer ett par halvdåliga bilder på två lack som prytt mina naglar den senaste tiden, Ray of Light och Bad romance, bägge från Deborah Lippmann.

2013-08-19 22:42:31

Lime Crime.

Kategori: Shopping.

Jag måste bara visa hur fint Lime Crime-paketet var.

Retrofuturist, Centrifushia, Countessa Fluorescent, Geradium (dupe till MAC Viva Glam Nicki) och slutligen Great Pink Planet.

2013-08-19 22:37:46

Sephora.

Kategori: Shopping.

Tack Josse!

2013-08-19 22:29:47

Crossfit 130819.

Kategori: Crossfit.

Idag var det samma A och B som för två veckor sedan. Tanken var att öka ett par procent men då det var fullt i boxen fanns det inga små viktplattor över så jag fick köra på samma som förra gången...

A. EMOTM 10 min. 3 st Squat clean (65% av 1RM, jag körde på 25kg)

B. EMOTM 10 min. 3 st Hängstyrkeryck (65% av 1RM, körde på 20kg)

C. Pistols! 5/5, 4 set. 90 sek vila mellan seten.

Jag har aldrig gjort dessa ordentligt förut. Stel som fan, men nån gång ska ni se!

D. 100 st Hollow Rocks.

Jävlar vad det tog i magen! Det var nästan så att jag blev illamående. Ska bli spännande att se hur jag känner mig i kroppen imorgon.

2013-08-19 22:26:37

Träningen vecka 33.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebells
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -

I söndags kände jag mig lite krasslig så jag hängde i sängen/soffan hela dagen och kände mig mycket bättre på måndagen.

2013-08-15 21:27:32

Kettlebell 130815.

Kategori: Kettlebell.

5 varv av:

A1. 10/10 Snatch (8/10kg) Det var länge sen jag gjorde snatch kände jag.

A2. 20 Ryska svingar (24kg)

A.3 10 Explosiva armhävningar

WOD:

AMRAP 15 min, i par om två, en jobbar och en vilar

10 KB-wallballs (12kg)

10 Around the world (16kg)

10 Ryska svingar (24kg)

Nu har jag ont i armarna och har två vilodagar framför mig. Tjoho!

2013-08-14 15:55:44

Crossfit 130814.

Kategori: Crossfit.

Styrka:

Styrkeryck

2-2-2-1-1-1

Jag körde på 25kg. Ryck är svårt!

WOD:

8 varv av:

6 Styrkefrivändningar (60% av 1RM)

6 Marklyft (samma vikt som ovan)

6 Laterala burpees

3 min vila mellan varven, 8 min vila mellan varv 4 och 5.

2013-08-14 10:40:45

Crossfit 130813.

Kategori: Crossfit.

Kul pass igår!

A. Turkish getup

14kg höger, 12kg vänster

B. 100 armhävningar på så få set som möjligt

25-25-20-15-15

WOD:

50 Alternerande svingar

10 Situps

40 Alternerande svingar

20 Situps

30 Alternerande svingar

30 Situps

20 Alternerande svingar

40 Situps

10 Alternerande svingar

50 Situps

16kg Kettlebell, 10.30min

2013-08-12 22:00:59

Mästarnas mästare.

Kategori: Crossfit.

I lördags hade vi en tävling i boxen: "Mästarnas mästare". Egentligen inget för mig men jag ställde i alla fall upp och deltog och klarade alla moment!

Jag ska se om jag minns allt...

1. Prowler pull - 100 meter, 50kg. Jag kom hela vägen!

2. Mät upp 2kg sant i en plastpåse. Jag tog för mycket. :(

3. 25 siffror skrevs upp på tavlan, vi fick se dom i 60sekunder och skulle sen skriva upp dom. Gick sämre än vad jag trodde. Jag brukar vara duktig på siffror.

4. Bär 2,5/5/10/15 kgs bumpers över huvudet, ca 30 meter. En i taget. Spring tillbaka och hämta en ny. Det sista som skulle över var en skivstång med 30kg. Trodde inte att jag skulle klara av 30kg men det gick!

5. Ca 20 bilder av kända kvinnor som vi skulle namnge och hitta en röd tråd. Den röda tråden var att de alla har ett eget pass. Gick sämre än jag trodde.

6. Trestegsjämfotalängdhopp. Tja, ni fattar. Jag var sämst. :P

7. 50 Ryska svingar (16kg) 200 meter löpning, 40 Mountain climbers, 200 meter löpning, 30 Situps, 200 meter löpning, 20 Utfallssteg, 200 meter löpning, 10 Burpees, 200 meter löpning.

Jag trodde inte att jag skulle klara detta. Jag ville bryta, men jag klarade det! Och jag sprang hela tiden.

2013-08-12 21:19:56

Crossfit 130812.

Kategori: Crossfit.

A. EMOTM i 12 min

2 st Thrusters med paus. 2 sek ner, 2 sek paus i bottenläget, snabbt upp och 2 sek paus i toppläget.

Jag körde på 30 kg.

B. Ringrodd x 5 x 20 set

Tog ca 12 min

WOD:

5 varv av:

10 st KB Front squats (12+12kg)

10 st utfallshopp

1 min vila mellan varven

2013-08-11 19:31:32

Träningen vecka 32.

Kategori: Veckans träning.

Fortfarande hostig men blir bättre och bättre.

Måndag: Crossfit
Tisdag: -
Onsdag: Crossfit på Friskis
Torsdag: Kettlebells
Fredag: -
Lördag: Mästarnas mästare i boxen
Söndag: -

2013-08-11 19:29:59

Kettlebell 130808.

Kategori: Kettlebell.

A. 5 set av Dubbla Push jerks, 10 reps. 10+10kg

B. 5 set av Power svingar, 10 reps. 16kg

C. 5 set av KB-step up, 10 reps (5 på varje ben) 10/12kg

WOD:

6 varv av

10 Dubbla KB-svingar 10/12/14kg

8 Burpees

3 min vila mellan varven

2013-08-11 19:26:55

Crossfit 130807.

Kategori: Crossfit.

A. 3 set av: 1 styrkefrivändning + 3 Front squats

30, 35, 40 kg

B. 3 set av: 1 styrkefrivändning + 3 Push press

20, 25, 30 kg

WOD:

5 varv

10 Thursters (25 kg första varvet, sen 20kg)

10 Burpees

2013-08-07 21:20:46

Candy shop.

Kategori: Smink.

Deborah Lippmann - Candy shop.

2013-08-07 21:19:55

Nya bästa vänner.

Kategori: Allmänt.

Jag var hos doktorn igår för min hosta (3 veckor and counting) Jag blev typ friskförklarad men fick recept på hostmedicin som jag fick hämta min min lediga dag.