Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Crossfit 140814.

Kategori: Crossfit.

EMOTM10
3 OH-squats
(från 20-25,5kg)

WOD:
I lag om tre, en jobbar två vilar
500 meter Farmers walk (Rx 24kg)
100 Ryska svingar (Rx 24kg)
100 Armhävningar
100 HSFV (Rx 35kg)
100 K2E
500 meter Farmers walk

Crossfit 140813.

Kategori: Crossfit.

EMOTM10:
2 Marklyft (70kg)

3 set av:
10 Ringrodd
10 Dips på bänk (egentligen ringdips)

WOD:
Med start var 5e minut i 25 minuter
10 PU (gjorde ringrodd)
8 Boxhopp över
6 Squat clean (Rx 40kg, körde på 35)

Crossfit 140812.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
Timecap 7 min
800 meter löpning
30 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
Resten av tiden max antal DU (54st)

WOD2:
Timecap 7 min
80 DU
30 Amerikanska svingar
Resten av tiden max antal sprinter på 200 meter (hann med 3 st)

Sen stannade jag kvar och körde lite back squats. Har inte maxat men tog 70kg i alla fall. Sedan ävem en EMOTM med HSFV. Jävla 47,5 som vanligt. Fick upp 48 men tappade greppet. Nästa gång!

Crossfit 140811.

Kategori: Crossfit.

A. Front squats
10-8-6-4-2
(30-40-45-50-60kg)
Borde provat 2an på 65kg! Är så feg.

B. SFV
Med start var 30e sekund i 5 minutet, 2 SFV
(35-37,5-40kg)

WOD:
I par om två gjorde vi båda:
7-7-7 Push press (Rx 35kg)
7-7-7 Boxhopp över
5-5-5 Push press
5-5-5 Boxhopp över
3-3-3 Push press
3-3-3 Boxhopp över

Crossfit 140809.

Kategori: Crossfit.

5 set av:
5 Rodd
5 HSFV
5 Thrusters
5 Jumping squats
5 Good mornings

Vikt från 20 till 30kg.

WOD:
4 varv av
5 HSFV
5 Front squats
10 Burpee-boxhopp
4 min vila mellan varven

Vikt 35 de första 3 varven och 37,5 på sista.

Crossfit 140807.

Kategori: Crossfit.

EMOTM20
20 DU
10 KB-WB (12kg)

WOD:
I par om två
100 DU
80 WB (Rx 6kg)
60 T2B (knäuppdragningar)
40 Bulgarien split squats (8+8kg)
20 HSPU

Crossfit 140808.

Kategori: Crossfit.

Push press
3-2-1-3-2-1
(35-40-42,5-42,5-43,5-45kg)
PR!

WOD:
42-30-18
Shoulder to OH (Rx 35kg)
Boxhopp över

7.50min

Crossfit 140805.

Kategori: Crossfit.

Deck av cards

WOD1:
Squats
Situps
Boxhopp
Alternerande svingar (Rx 12kg)
Joker 10 Burpees

WOD2:
HSFV
Push press
Marklyft
Front squats
Joker 10 Thrusters

Rx var 35 och jag körde på 30.

Crossfit 140730.

Kategori: Crossfit.

EMOTM16:
1 SFV + 1 FS
(började på 35 och arbetade mig upp till 45kg)
3 HSPU

WOD:
4 varv av
AMRAP100 sekunder
10 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
5 Burpees
5 min vila mellan varven

Crossfit 140729.

Kategori: Crossfit.

AMRAP12
4 Dubbla KB-Thrusters (Rx, 8kg)
8 Situps
16 DU

12 varv

WOD:
21-15-9
Dubbla KB-Thrusters
Situps
DU

5.30 min

Crossfit 140726.

Kategori: Crossfit.

EMOTM20:
Bear complex
(Stryrkefrivändning-Front squat-Push press-Back squat- Push press)
(började på 30kg och arbetade mig upp till 40 mot slutet)

WOD:
4 varv av AMRAP2
3 HSFV (Rx 45kg, körde med 35kg)
6 WB (Rx 6kg)
Jag hann 4 varv/omgång.

Crossfit 140728.

Kategori: Crossfit.

A. Marklyft
5 set av 3.3.3, vila 10 sek/2min
(50-55-60-65-70)

B. Ryska svingar
EMOTM10
20 svingar (Rx var 24kg och det lyckades jag med halva tiden. Bytte sen ner till 20kg. Jag får nog börja svinga igen, satan vad ont i greppet)

WOD
50 PU (gjorde ringrodd)
50 Armhävningar
50 Boxhopp
50 Squats

10.40 min

Crossfit 140725.

Kategori: Crossfit.

Styrka: viktade PU
Jag körde oviktad och med band
Egentligen skulle det vara 1.1.1.1.1 med 10 sek vila men jag körde mina utan vila. 3 set
 
WOD:
I par om tre, löpning tillsammans, delade på Cindy
400 meter löpning
10 varv Cindy (5 PU, 10 armhävningar, 15 squats)
400 meter löpning
10 Cindy
400 meter löpning
10 Cindy
400 meter löpning
 
 
 

Crossfit 140724.

Kategori: Crossfit.

Teknik DU
Jag körde 5-10-15-20-25-20-15-10-5 och gjorde den två gånger
 
WOD:
100 ryska svingar (Rx 24kg)
100 wallballs (Rx 6kg)
Med en liten twist: varje hel minut 3 burpees
Det tog 14 minuter och var sjukt jobbigt.

Crossfit 140722.

Kategori: Crossfit.

Med start var 15e minut i 45 minuter:
 
400 meter löpning
40 squats
40 amerikanska svingar (Rx 16kg)
400 meter löpning

Crossfit 140719.

Kategori: Crossfit.

A. 50 ringdips
(med band)

B. 200 DU
(gick inge vidare)

WOD:
3 varv av
250 meter rodd
10 Burpees
20 Squats

8 min vila mellan varven. Ett varv tog typ 80 sek för mig.

Crossfit 140720.

Kategori: Crossfit.

Skolkade från crossfiten och körde medeljympa istället. För varmt och för jobbigt att ta sig nånstans. Körde dock dagens wod efteråt.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Wallballs
Ryska svingar

Crossfit 140721.

Kategori: Crossfit.

A. 5 set av FS, 10 reps.
(30-35-37,5-40-42,5)

B. 5 set av Push press, 3 reps.
(25-30-32,5-35-37,5)

WOD:
15-12-9
C2B (ringrodd för mig)
Höga boxhopp (hoppade högre än vanligt)
Amerikanska svingar (Rx 24kg jag körde på 16 oxh och det var för lätt)
5.40min

Crossfit 140716.

Kategori: Crossfit.

A. Front squats
10-8-6-4-2
35-40-45-50-55kg
 
B. Press

20 @ stång (10kg)

5 @ 50% av 1RM (12,5kg)

4 @ 60% av 1RM (15kg)

3 @ 65% av 1RM (17,5kg)

2 @ 70% av 1RM (20kg)

1 @ 70% av 1RM (20kg)

5 @ 65% av 1RM (17,5kg)

WOD:

6 vändor av

10 Jumping squats

100 meter spring

Tillägg:

100 Obrutna bumperslyft, 5kg

Crossfit 140717.

Kategori: Crossfit.

I par om två:
 
"Angie"
800 meter löpning tillsammans
100 PU ihop (gjorde ringrodd)
100 Armhävningar
100 Situps
100 Squats
800 meter löpning
 
Vi sprang båda 800meterx2 men delade på repsen på de fyra övningarna.