Crossfit 131031.
Kategori: Crossfit.
Styrka/teknik:
Skin the cat
Öh. Inte alls min grej. Punkt.
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
5 varv var av:
20 Wallballs (6kg)
10 Pullups (jumping)
TMI + Crossfit 131030.
Kategori: Crossfit.
Jag var på TIM på Friskis idag och passade på att köra gårdagens styrkedel efteråt.
På TMI:n gjorde vi Turkish get-ups och ryck (snatch) med KB.
WOD:
2 varv av:
2 Sträckor Farmers Walk (20+20kg)
10 TRX-rodd
2 Sträckor Farmers Walk
10 TRX-armhävningar
2 Sträckor Farmers Walk
10 TRX-klipphopp
2 Sträckor Farmers Walk
10 TRX-rodd
Sen körde vi 2 tabataövningar: squats med ryggen mot varandra och plankan mitt emot varandra där high fiveades med varandra.
Sen gick jag till gymmet och gjorde detta:
Med start varannan minut i 10 min:
2.2.2 Hängfrivändningar (15 sek vila)
20-22,5-25-27,5-30 kg
Med start var fjärde minut i 24 minuter:
5 Hängstyrkefrivändningar
5 Front squats
5 Push press
5 Back squats
5 Good mornings
20-22,5-25-27,5-30-32,5 kg
Crossfit 131029.
Kategori: Crossfit.
Kul pass idag!
WOD1:
AMRAP 10 min
20 DU
15 Ryska svingar (Rx 12kg)
10 Situps
5 Boxhopp
WOD2:
Obs, man fick inte ställa ner KB-en
1 min på varje övning:
Ryska svingar
Enarmssvingar höger
Enarmssvingar vänster
KB-wallballs
Press höger
Press vänster
Clean höger
Clean vänster
Goblet squats
Amerikanska svingar
Tog 10 kg KB.
WOD3:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Medicinbollsfrivändning (6kg)
Alternerande svingar (obs 10-9-8... per arm)
Det tog 7.50 om jag minns rätt.
Träningen vecka 43.
Kategori: Veckans träning.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Yoga
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: Crossfit på Friskis
Söndag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: Crossfit på Friskis
Söndag: Crossfit
Hm... Jag går nog mer och mer över till Crossfit...
Crossfit 131027.
Kategori: Crossfit.
Teknik:
Turkish-getups
Jag körde 15 min AMRAP med 10/12 kg
Fick ihop 38st
WOD:
Tabata this
(en tabata är 8 gånger 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila)
Pullups (jag görde jumping)
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Armhävningar (på knä)
13-9-8-8-8-8-8-8
Situps
11-11-11-11-11-10-11-10
Rodd - antal kalorier
5-5-5-5-5-5-5-5
Squats
13-12-11-11-11-11-11-12
För att räkna ut våran poäng räknade vi ihop det sämsta varvet på varje övning. Detta gav mig poängen 44. Vi får se om denna kommer igen så man kan jämföra sig.
Crossfit 131026.
Kategori: Crossfit.
Idag jobbade jag till 15 så jag hann till Friskis för att träna innan de stängde 16.30. Jag körde gårdagens pass.
Styrka:
Front squts
10-10-10-10-10 vila 90 sek mellan varven
20-25-30-35-40 kg
WOD:
"Victoria"
Jag körde Thrusters och SDHP på 20kg, och svingade med 12/14kg.
Det tog 28 min.
Det var svettigt!
Crossfit 131024.
Kategori: Crossfit.
Styrka/teknik: 20 min Pullup-progressioner.
Det går långsamt...
WOD:
I lag om två, varannan repetition, 2 varv av:
60 Wallballs där den ena kastade och den andra fånande (Rx, 6kg)
60 Marklyft (Rx 50kg)
60 Medicinbollssitup
Sephora + Urban Decay.
Kategori: Shopping.
Mitt ena paket blev fellevererat men idag kom postis till mig på jobbet två gånger. Jaaa! Vad ska jag börja med?
Kvällsnöjet + Bonde söker fru (Linda är med!)
Panda-Monium Pink + Show it and glow it!
Kategori: Smink.
Panda-Monium Pink och Show it and glow it! Bägge från OPI
Crossfit 131022.
Kategori: Crossfit.
WOD1:
AMRAP 10 min
Max antal ryska svingar (12kg)
Varje hel minut 4 Burpees
Detta var en pina!
WOD2:
AMRAP 10 min
I par om två, en jobbar en vilar
5 Situps
Farmers walk (16+16kg)
5 Armhävningar
Farmers walk
5 Jumping squats
WOD3:
I par om två, en jobbar en vilar
60 Wallballs (6kg)
50 Pullups (jumping)
40 Amerikanska svingar (14kg)
30 Burpees
20 T2B (knäuppdragningar)
10 HSPU (pikerade armhävningar från hög box)
Idag var det svettigt! Jag kände mig kass. Men men, nya friska tag...
Crossfit 131021.
Kategori: Crossfit.
Idag var det riktigt tungt, och då körde jag långt ifrån RX på första delen.
EMOTM20
Jämn minut: 15 Amerikanska svingar (Rx var 24kg för damer, sjukt tungt! Jag är riktigt imponerad över er som körde Rx. Jag körde på 14/16kg)
Udda minit: 10 Dubbla Front squats med KB (Jag tog 10+10kg, Rx var 12+12)
WOD:
AMRAP 25 min
I lag om 3.
1-2-3-4-5...
Squat clean (25kg)
Floor press (27,5/30kg)
Marklyft (50kg)
Vi körde alla samtidigt och bytte station när alla var klara. Vi hann 10 och 2/3 varv.
Massage + koppning.
Kategori: Allmänt.
I fredags var jag på min första massage. 75min helkropp. Jag visste ju att det skulle göra ont, men inte sååå ont! I lördags kände jag mig alldeles mörbultad, typ överkörd av en lastbil.
Jag fick även prova på något som heter koppning där en sugpropp fördes runt på min kropp. Själva sugproppen var i gummi och i den bildades ett undertryck som skulle vara bra för bindväven och främja blodcirkulationen. Ett par sugproppar fästes där jag var som mest stel men det får jag sota för nu... Jag kan inte visa mig bland folk..
Och en god nyhet!
På väg hem från träningen fick jag ägna mig åt min favoritsysselsättning: att hitta pengar!
Och då var jag 120:- rikare.
Träningen vecka 42.
Kategori: Veckans träning.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit + Pulsgympa
Tisdag: Crossfit + Pulsgympa
Onsdag: Crossfit + Yoga
Torsdag: TMI + Crossfit
Fredag: Crossfit + Cirkelfys
Lördag: -
Söndag: Crossfit
Torsdag: TMI + Crossfit
Fredag: Crossfit + Cirkelfys
Lördag: -
Söndag: Crossfit
Crossfit 131020.
Kategori: Crossfit.
Snatch
Teknik i 20 min
Jag körde en del av ett Pentathlon: 6 min Half snatch.
10 kg KB. 108 reps tog precis 5 min så jag ska våga öka vikten till nästa gång...
WOD:
AMRAP 15min
En jobbar, en vilar
15 Alternerande svingar (Rx, 16kg)
10 Boxhopp
5 T2B (knäuppdragningar för mig)
Crossfit 131018.
Kategori: Crossfit.
A. Marklyft:
97,5 kg (PR)
Men jag hade mer att ge! Åh så störande att vara så nära 100... 15 min gick fort.
B. Max antal ringdips
Eftersom jag inte kan göra ringdips gjorde jag max antal dips på pall.
18 st (förra gången 17st)
WOD:
AMRAP 8 min
8 Ryska svingar (Rx, 24kg)
8 Goblet squats (Rx, 16kg)
4 Burpees
Wintersky.
Kategori: Smink.
Wintersky - HM.
Glitter - Nova + Techno från Ghina Glaze.
Annars då.
Kategori: Allmänt.
Denna vecka har jag lyckats att färga håret:
Micrat ihjäl en matlåda (maten gick att äta!)
Och äntligen provat den populära Snow Fairy från LUSH.
Luktar som hallonbåtar. Gott.
(Lägg märke till mitt fina blåmärke från måndagens frivändningar...)
All i want for Christmas - Too Faced.
Kategori: Smink.
Oväntande gåvor.
Kategori: Allmänt.
Häromdagen fick jag en AVI i brevlådan - ifrån S.Ryberg, vilket kan betyda syster eller pappa.
Och någon lämnade en använd pensel i min cykelkorg.
Tack!
Crossfit 131017.
Kategori: Crossfit.
Kettlebell-passen + Open gym har utgått för att ersättas av teknikpass. Det är både bra och dåligt tycker jag. Jag gillade ju KB-passen väldigt mycket...
Idag stod DU på schemat och det gick skitbra!!!
Först 20 min nötande följt av en WOD:
WOD:
"Annie"
50-40-30-20-10
DU
Situps
9.40min
Crossfit 131016.
Kategori: Crossfit.
A. Styrkefryck
PR: 32,5kg
Jag håller fast vid att detta är skitsvårt!
B. Max antal HSPU
Eftersom mitt max är 0 st så skulle vi göra strikt press istället. 32,5kg där med.
WOD:
EMOTM10
1 Styrkeryck på 65-70% av dagens max
3 OH-squats
5 Laterala burpees
Crossfit 131015.
Kategori: Crossfit.
A. Front squat
Jag tog PR, 62,5kg!
Det kändes dock som att jag hade mer i mig. Men men, det blir nästa gång.
B. Viktad pullup
Då jag inte har ens en vanlig pullup gjordes 4x10 ringrodd istället.
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar.
5 varv var av:
6 FS (på 50% av dagens max)
9 Pullups/ringrodd
12 Situps
Dam dam dam...
Kategori: Shopping.
Hot topic, Deadly Girlz på Tradera (150:-!?), Pandora, Nike&Casall ifrån Nelly.
Crossfit 131014.
Kategori: Crossfit.
Det verkar som att vi har testvecka/testveckor igen. Senast var i juli så det ska bli skoj att se om det har hänt något.
Styrkefrivädning:
Hitta nytt 1RM (1 repetion max, så tungt som möjligt)
Jag satte PR: 47,5kg istället för 42,5kg.
Nu är inte 50 så långt borta! :)
Viktade ringdips
Eftersom jag inte har någon sådan så fick jag göra max antal armhävningar istället.
Jag fick till 30 st (25 i juli)
WOD:
9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Styrkefrivändning (60% av dagens max)
Arhävning
4.55 tog det
Svettigt värre tydligen.
Lite blandat.
Kategori: Allmänt.
Vi kör en utmaning på jobbet.
Och jag har lite fribiljetter om någon vill med till Friskis.
Jag fick en riktgt sugig Glossybox. Snart säger jag upp den.
På Rusta hittade jag Alex tapet, men som matta.
Jag kom därifrån med en yogamatta. Jag går en 10-veckors kurs, vi har snart kommit halvvägs.
God mat.
Alle.
Jag och Jonas har sett klart Torchwood.
Och jag har börjat med Arkiv X. Iiiiih så bra det är! Nu ska jag lägga mig i soffan och se ett par tre-fyra avsnitt. Iiiiih!
Emerald Crush + The Show Must Go On.
Kategori: Smink.
Isadora - Emerald Crush.
OPI - The Show Must Go On.
Söndagsshopping.
Kategori: Shopping.
Too Faced har släppt sin julkollektion. Ja, tack!
Och det har även LUSH. Snow Fairy är poppis så jag provar en flaska i år och hoppas att jag gillar den med. Let the good times roll är min favorit när det kommer till rengöringar. Dom gör den permanent! Wiho!
Och Mr Punch är min favorittvål. Jag köpte en stor bit så jag kan ha till nästa jul...
Träningen vecka 41.
Kategori: Veckans träning.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit + Pulsgympa
Tisdag: Crossfit + Pulsgympa
Onsdag: Crossfit + Yoga
Torsdag: -
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Cirkelfys
Torsdag: -
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Cirkelfys
Semester! Skönt att få göra som man vill...
Crossfit 131012.
Kategori: Crossfit.
Styrka:
A1. Press 5-4-3-2-1 (från 20 till 30kg)
A2. Viktade pullups. Jag körde ringrodd 5-4-3-2-1
WOD:
3 varv av:
400 meter löpning. Jag rodde istället-
10/10 KB-snatch (12kg)
3 Wallclimbs
100 meter Rack walk med KB (12+12kg)
5 min vila mellan varven
Rack walk med hög puls var ju inte en höjdare...
Crossfit 131011.
Kategori: Crossfit.
WOD
Dirty Dozen-ish
I par om två, en jobbar en vilar
50 Utfallssteg
40 Jumping pullups
50 Boxhopp
40 DU
50 Ringdips som i vårt fall blev dips på pall
40 K2E som blev knäuppdragingar
60 Amerikanska svingar (16kg)
60 Situps
40 Front squats (15kg)
50 Rygglyft
60 Wallballs (6kg)
6 Muscle ups som i vårt fall skalades till fem gånger så många Jumping pullups
Det tog precis 20min.
Crossfit 131009.
Kategori: Crossfit.
Styrka:
Med start varannan minut i 20 min:
10 Marklyft (Rx var 65, jag körde 60/50kg)
WOD:
3 varv
AMRAP 4 min
9 Medicinbollsfrivändningar (Rx 6kg)
6 Pullups (jumping)
3 Styrkefrivändningar (Rx 50, jag körde på 35kg)
8 min vila mellan varven
MyUS.com
Kategori: Shopping.
Igår skaffade jag ett konto på MyUS.com. Jag har beställt hem två saker från två olika hemsidor för att testa om det funkar. Snälla, snälla, snälla, funka!
MyUS är en hemsida som förser dig med en amerikansk hemadress till vilken du kan beställa hem varor som egentligen inte skickas utanför USA. När paketet anlänt till MyUS ska man få ett mail, paketet packas om och skickas vidare till Sverige efter att man betalat fraktkostnaden. Det är ju oftast fri frakt från sidan men beställt från och till MyUS så förhoppningsvis blir man inte ruinerad på portot USA-Sverige. Jag har för mig att det kostade ungefär lika mycket USA-Sverige som inom Sverige när Josse skickade lite saker till mig för ett par år sedan.
Nu håller vi tummarna att detta funkar!
Detta klarade jag mig inte utan:
Vice 2 från Urban Decay.
300:-
Kat Von D - Spellbinding Eye Shadow Book. (Sephora)
350:-
Crossfit 131008.
Kategori: Crossfit.
WOD1:
EMOTM8
Jämn minut: 18 Ryska svingar (Rx, 24kg)
Udda minut: 10 Burpees
WOD2:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP 8 min
4 Boxhopp
8 Armhävningar
12 Squats
WOD3:
I par om två, en jobbar en vilar
8 varv var av:
3 T2B/K2E/Knäuppdragningar
6 Utfallssteg
9 Push press (Rx, 15kg)
Crossfit 131007.
Kategori: Crossfit.
Uppvärming:
3 varv av:
100 löpstegshopp med hopprep
10 kippningar + 1 Pullup
8 armhävningar
6 KB-wallball
EMOTM20:
Jämn minut :10 Wallballs (6kg)
Udda minut: 10 Pullups/ringrodd (jag körde ringrodd)
WOD:
10-8-6-4-2
Front squats (Rx 40kg, jag körde på 35)
Amerikanska svingar (Rx 24kg(!?) jag körde på 14/16 och 16 kändes bra igen!!)
Ringdips (jag körde på paraletter)
5.25min
Träningen vecka 40.
Kategori: Veckans träning.
Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit + Yoga
Torsdag: HIT
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Cirkelfys
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit + Yoga
Torsdag: HIT
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Cirkelfys
Crossfit 131002.
Kategori: Crossfit.
Styrka:
Marklyft
5-5-5-5-5
70% av max, 64kg för min del.
WOD1:
15-12-9
Thrusters (25kg)
Pullups (med gummiband)
6.15 min
WOD2:
20 Clean & Jerk
30kg
2.10 min
Crossfit 131001.
Kategori: Crossfit.
Usch, tänk att det redan är oktober.
WOD:
3 varv av
1 min AMRAP per övning, 1 min vila mellan övningarna, 5 min vila mellan varven
KB-Wallballs (12kg)
Burpees
Push press (25kg)
Ryska svingar (24kg)
Boxhopp
Rodd
