Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Träningen vecka 17.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Kettlebells
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Cirkelfys

Crossfit 130426.

Kategori: Crossfit.

Styrka/Teknik:
På jämn minut - 10 Amerikanska svingar (12,14,16 kg)
På ojämn minut - 20 DU
 
WOD:
AMRAP 10 min
100 m Farmers Walk (12kg, ont i händerna från dagen innan)
20 Mountain Climbers
10 Squats
5 Armhävningar
 

Kettlebell 130425.

Kategori: Kettlebell.

Kul pass idag!
 
Uppvärming:
400 m jogging
 
3 varv av:
10 Squats
10 Ryska svingar
Nåt mer...
 
Styrka:
4 varv av
6 -8 Dubbla Push Jerks (8,10,12kg) vila 1 min
10-15 Goblet Squats (14,16 kg) vila 1 min
 
60 stycken dubbla svingar (12,8 kg)
Alltså RX-vikten för dam var 24 kg! En i varje hans. Fruktansvärt tungt! Jag körde 30 svingar på 12 kg men fick byta ner till 8 sen då jag fick så ont i underarmarna.
 
400 m Farmers Walk (dvs en KB i varje hand och sen en snabb promenad på 400m)
Även här var RX 24 kg, jag körde på 14 kg och det var sjukt jobbigt!
 
WOD:
AMRAP 10 min
20 Alternerande svingar (16 kg)
15 Around the world (12 kg)
10 Situps
 

Crossfit 130424.

Kategori: Crossfit.

Idag ägnade vi oss bl.a. åt  Front Squats och Ryck. Jag börjar så sakta att komma upp i vikt. Skoj!
 
Uppvärming:
3 varv av
10 Squats
10 Amerikanska svingar (12 kg)
5 Rotationer med kvastskaft (fram/bak)
 
Teknik:
4 set av
 
6-8 st Front Squats (30,35,38,40 kg) vila 30 sek
4-6 Kettlebellpressar (8,10,12kg) vila 60 sek
 
WOD 1:
5 varv av
8 Burpees
vila 2 min
 
WOD 2:
4 varv av
6 Ryck (15,20,25kg)
vila 2 min
 
 

Crossfit 130423.

Kategori: Crossfit.

Jag har varit utlånad till Charlottenberg i två dagar nu. Igår tog jag mig en vilodag men idag planerade jag att träna vid 19. Tåget skulle vara framma i Karlstad 18.43.
Idag var tåget försenat så jag klev av i Karlstad 18.55... Jag tog mig dock rekordsnabbt till Våxnäs och var bara 5 min sen (fick dessutom vänta vid nedfällda tågbommar).
Jag fick så klart vara med ändå men jag tycker att det är jobbigt att komma sent.
 
Dagens övningar nu då:
 
Styrka:
20 min
Jämn minut: 10 Wallballs (3/6 kg. Mest 3kg)
Ojämn minut: 10 Ringrodd
 
WOD:
AMRAP 10 min
12 Ryska svingar (24 kg)
8 Boxhopp
4 Dips på parallett
 
Sjukt jobbigt!
Även denna dag var jag rädd för boxen men jag kom upp på den tillslut.

Träningen vecka 16.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit + Cirkelfys
Onsdag: Medelgympa + en liten WOD på Friskis
Torsdag: Kettlebells
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Station

Crossfit 130420.

Kategori: Crossfit.

Igår var det dags för mitt första pass med löpning i passet. Jag har undvikit dessa men kände nu att det var lika bra att prova. Jag kommer nog inte ifrån det ändå.
 
Uppvärming:
800 meters jogging
 
30 KB-svingar
20 Squats
10 Armhävningar
 
WOD:
AMRAP 30 min
400 meters löpning
20 Alternerande svingar (12 kg)
16 Mountain climbers
12 Boxhopp
8 Dips
 
Om man ville skala ner passet kunde man köra 20 min vilket jag först hade tänkt att göra. Jösses vad jobbigt det var. Men jag körde 30 ändå.
 

Crossfit 130419.

Kategori: Crossfit.

Styrka/WOD:
30 min
 
Varje jämn minut:
6-8 Toes-2-Bar/Knees-2-Elbow/Knäuppdragningar (För mig blev det mest knäuppdragningar med någon liten liten Knees-2-Elbow.
 
Ojämn minut:
4-6 Push Press (22,5kg, hade kunnat ha tyngre... Nu vet jag det)

Real Techniques.

Kategori: Shopping.

Postis hade lämnat ett paket utanför min dörr idag. Det ska bli spännande att testa! Jag har hört mycket gott om dom.
PS. Jag köpte dom från iHERB.com ocb betalade 350:- ink frakt. Det tog precis en vecka att få hem dom.
Om man skulle köpta dom från Eleven.se skulle man fåt betala 1100:- Sjuka överpriser i Sverige.

Kettlebell 130418.

Kategori: Kettlebell.

Idag upplevde jag min hittills jobbigaste WOD. Jag flåsade och flåsade och trodde inte att jag skulle klara med, men med lite lättare vikter efter halva tiden gick det vägen. Ont i benen hade jag under dom 8 min också, men promenaden hem gick fint (40 min) men nu börjar det att kännas igen.
Nåväl, detta ägnade jag mig åt ikväll:
 
Styrka
20 min
Med start varje jämn minut
5/5 (dvs 5 höger + 5 vänster) Sntach (8+10+12 kg)
Med svart varje ojämn minut
7 Kettlebellwalls (10+12 kg)
 
WOD:
AMRAP (As Many Round As Possible)
8 Ryska svingar (24 kg första 4 min, sen 16)
8 Goblet Squats (16 kg först 4 min, sen 12)
4 Burpees

Mini-WOD.

Kategori: Crossfit.

Idag var jag på ett gympapass på Friskis. Jag avslutade det dock med en av dagens två WOD.
 
21-15-9 av
Rysk sving (16 kg)
Goblet Squat (12 kg)
Situp
 
4.49 tog det men jag blev riktigt flåsig.
 
Jag har för övrigt träningsvärk nästan överallt: baksida lår/rumpa, framsida lår, axlar, armar och på sidan av magen.
 

Crossfit 130416.

Kategori: Crossfit.

Uppvärming:
4 varv av
3/3 Turkish Getup utan vikt
6 SDHP
9 Wallballs
 
Teknik:
Turkish Getup
Jag jobbade mig upp från 8 till 10 kg.
 
WOD 1:
Med start var 3e minut x 5
5 Kettlebell-Thrusters (8,10,12 kg)
5 Burpees
 
WOD 2:
Med start var 3e minut x 6
6 Power Clean & Jerk (20 kg)
 
Svårast var Power Clean & Jerk. Jag tycker att det är svårt att jobba med skivstänger.

ASOS.

Kategori: Shopping.

Rea på ASOS.
 
Lila:

 
Svart:

Förra vecka...

Kategori: Smink.

 Såg jag utt såhär:
 
 
Och såhär:
 
 

Nemi.

Kategori: Allmänt.

Bästa Nemi-stripen i senare numret:
 
Jag i ett nötskal.

Crossfit 130415.

Kategori: Crossfit.

Styrka:
Front Squats
3 set med 6 repetitioner. Upp på 3, ner på 1.
20 kg, 25 kg, 30 kg. Vila 1,5 min mellan seten.
 
3 varv av:
Utfallssteg med Kettlebell - 8 repetitioner på varje ben. (10 kg) Vila 30 sek
Kettlebellpress Upp på 2, ner på 1 - 6 repetitioner på varje arm. (8 och 10 kg) Vila 60 sek
 
WOD:
AMRAP 10 min
RX
20 Double Unders
15 Kettlebellsvingar (16 kg)
10 Boxhopp
 
Extraträning:
Situps med Ketllebell (8kg)
10 höger, 10 vänster. 3 varv
 
Dagens bästa var att jag lyckades göra 20 DU i rad. Det sämsta var att jag var rädd för boxhoppen igen.
 

Träningen vecka 15.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit + Intervall/intensiv
Tisdag: Kettlebells
Onsdag: Medelgympa + 20 min hopprep, Snatch och Clean.
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit fast ensam och i Lilla Salen på Friskis
Lördag: -
Söndag: Station

Kettlebell 130409.

Kategori: Smink.

Idag hade jag svårt att bestämma vad jag skulle gå på. Jag avbokde Cirkelfysen och gick på ett Kettlebell-pass istället. Jag valade nog fel... Det var mycket vila mellan övningarna och nej, jag tog inte ut mig fullt.
 
Styrka:
4 varv av:
10 Handsläppssvingar (14 kg)
10 Goblet Squats (14 kg)
Vila 1 min mellan varven
 
WOD:
5 varv av:
10/10 Clean (12 kg)
Vila 30 sek.
10/10 Snatch (10 kg, jag har ökat!)
Vila 30 sek
20 Amerikanska svingar (12 och 14 kg)
Vila 3 min
 

Crossfit 130408.

Kategori: Crossfit.

Styrka:
Marklyft
60% av max. Jag körde 50 kg.
Med start varje hel minut i 12 minuter gör två marklyft.
 
WOD:
3 varv av
15 Snatch vänster, 15 Snatch höger (8 kg)
15 Burpees
15 Boxhopp (45 cm)
 
10.30 tog det.
 
Dom där jävla boxhoppen igen alltså. Jag stod och tvekade och tvekade. Blä. Men jag klarade det!

Träningen vecka 14.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Kettlebells + Station

Kettlebell 130407.

Kategori: Kettlebell.

Styrka:
Snatch
6 varv av:
1 min vänster, 1 min höger, 1 min vila. (8 kg)
 
WOD:
10 varv av
1 Dubbelt marklyft
1 sträcka Farmers Walk
1 Dubbel Clean
1 sträcka Rackwalk
1 Dubbel Push Jerk
1 Sträcka Waiters Walk
Jag började med 8 kg, ökade sedan till 10 och 12 kg.
 
 

Världens finaste träningstights.

Kategori: Shopping.

Tack för en fin kväll hörrni!
Ramlade över världens finaste träningstights från Nike på ASOS som jag nyss klickade hem. + ett par till.
 
Alltså, hur fina!?
 
 

Crossfit 130404.

Kategori: Crossfit.

Idag var jag på intro/kroppsviktspasset.
 
WOD:
AMRAP 15 min, 2 och 2.
8 Boxhopp (JAG HOPPADE PÅ BOX 45 CM, INTE PÅ VIKTSKIVOR. JAG KAN!!!)
10 Ryska svingar (24 kg, RX)
12 Mountain climbers
 
Tillägg:
Tabata-planka
Tabata innebär 8x20 sekunders arbete, 10 sekunders vila.
 
1 min Burpees (17 st)

Crossfit 130402.

Kategori: Crossfit.

Uppvärming:
3 varv av
3 Jumping Pullups
6 Squats
9 Armhävningar
12 SDHP med Kettlebell (12 kg)
 
Styrka:
Ringrodd
4 set, 12 st. Vila 1,5 min.
 
WOD:
5 varv av
10 Pullups (jumping för mig)
10 Burpees
10 Situps
8.08
 
Tillägg:
Att samla ihop 2 minuter av L-häng, dvs hänga i en stång med benen rakt ut. Satan-i-gatan-jobbigt. Jag gillar inte att hänga.
 

Too Faced Air Buffed BB Cream.

Kategori: Shopping.

Klickade precis hem denna: Too Faced Air Buffed BB Cream.
 
 
Too Faced Air Buffed BB Cream i den ljusade nyansen Snow Glow.

Crossfit 130401.

Kategori: Crossfit.

Idag var det jättekul! Jag nådde ett mål jag haft. Mer om det någon rad ner.
 
Styrka:
Marklyft
Vi skulle göra tunga marklyft (3 st) och jobba oss upp i vikt.
Jag körde 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57, 60, 62, 65!
Dom där 65 kilona var ett mål jag haft.
 
WOD:
Deck of cards
2 och 2 skulle vi jobba oss igenom en kortlek.
Äss var en repetition, klätt kort var 10. Resten förstår ni.
 
Hjärter - Front Squats
Ruter - Hängstyrkefrivändningar
Spader - Marklyft
Klöver - Shoulder-2-Overhead (Detta kort fick jag bara två gånger, men gjorde Push Jerks)
Joker - 10 Burpees
 
Jag körde halva tiden med 25 kg, sen 20kg.