Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Träningen vecka 38.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: -

Träningen vecka 37.

Kategori: Crossfit.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Träningen vecka 37.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Crossfit 140920.

Kategori: Crossfit.

EMOTM20
3 Hanstående (5 HSPU egentligen)
2/2 Pistols (3/3 egentligen)
 
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
4 varv var av:
400 meter löpning
10 Burpees

rossfit 140922.

Kategori: Crossfit.

A. KB Front squats
20-20-20
(12+12kg alla 3 set)
 
B. Front squats
10-10-10
(35-40-45kg)
 
C. Back squats
5-5-5
(55-55-60kg)
 
WOD:
Minut 1: 1 Styrkefrivändning + 1 Front squat
Minut 2: 1 Styrkefrivändning + 2 Front squats... sedan 1+3, 1+4 etc
60% av max av SFV (30kg för min del)
Jag gjorde 13+8 reps

Crossfit 140919.

Kategori:

Floorpress
5-4-3-2-1
(30-35-37,5-40-42,5kg)

Sumomarklyft
5-5-5-5-5
(60-65-70-75-80kg)

WOD
Barbara-ish
5 varv av:
20 Ringrodd
30 Armhävningar
40 Situps
50 Squats

Crossfit 140918.

Kategori:

I lag om 3, en jobbar två vilar
15 varv av:
25 DU
20 Squats
15 Amerikanska svingar (Rx 16kg, körde på det och 18kg)
10 Armhävningar

Det tog cirka 20min.

Crossfit 140914.

Kategori:

Pentathlon-träning
Clean (120 reps 16kg)
Clean & press (60 reps 12kg)
Jerk (120 reps 12kg)
Half snatch (108 reps 12kg)

WOD:
2 varv av
1 min svingar (16kg)
30 sek vila
1 min utfallssteg
30 sek vila
1 min alternerande svingar (16kg)
30 sek vila
1 min situps
3 min vila mellan varven

Crossfit 140916.

Kategori:

September månads utmaning
0-2 min
Max antal DU (113st)
2-6 min
Maxhöjd i boxhopp (54,5cm)
6-10 min
Maxvikt på SFV (50kg, äntligen!)
10-12min
Max antal Burpees (28st)

297,5 poäng

Crossfit 140912.

Kategori:

I par om två
2 varv av:
10 Marklyft (Rx 90kg,  vi körde på 80kg)
200 meter löpning
10 Ryska svingar (Rx 24kg)
200 meter löpning
10 OH-squats (Rx 35kg, vi körde på 25 men kan ha lite till nästa gång)
200 meter löpning
10 Burpees
200 meter löpning
10 C2B-PU (ringrodd)
200 meter löpning
10 Boxhopp
200 meter löpning
10 Squat cleans (Rx 35kg)
200 meter löpning

Crossfit 140911.

Kategori:

5 set av:
10 Power-svingar 
(24-24-24-28-28kg)

WOD:
300
60 Ryska svingar
30 Russian twists
30 SDHP
30 Halo
30 Goblet squats
30 Clean
30 Snatch
60 Ryska svingar

Rx 12kg
10 min

Crossfit 140910.

Kategori: Crossfit.

Samma pass som för ett år sen. 

EMOTM16
10 PU (ringrodd)
5/5 Utfallssteg (25kg, förra året 15kg)

WOD:
5 varv med 4 min vila
12 Marklyft
9 HSFV
6 Push jerks

( 30-32,5-35-37,5-40kg!)
Förra året körde jag på 25kg och 27,5 sista varvet. Heja mig!

Crossfit 140909.

Kategori: Crossfit.

WOD1:
I par om två, en jobbar en vilar
6 varv var av AMRAP90sek
10 Wallballs (Rx 6kg)
15 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
Resterande del av tiden: max antal DU 
Jag hamnade mellan 30 och 40 st

WOD2:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP18
8 Burpee-boxjump
16 Ryska svingar (Rx 24kg)
24 Mountain climbers
Min partner gjorde 6 varv och jag hann börja på mitt sjätte.

Sälen.

Kategori: Allmänt.

Hemma efter ett par härliga dagar i Sälen med boxen.
Trevåningsstuga till oss:
 
 
Vi kom upp redan på torsdag kväll och vi la oss tidigt (01.00!) för att ta oss upp på toppen på fredag morgon.
 
 
Toppen på toppen:
 
Fjällen:
 
Egenplockade blåbär blev paj:
 
Efter en liten incident med nyckeln hamnade vi i solen en halvtimme. Det var gött men efter lördagen då vi åter igen tog oss upp på Fjället brände jag mig. :(
 
Sälen hade en liten box som vi fick låna:
 
Redo för avfärd:
 
 

Träningen vecka 36.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: -
Fredag: Crossfit + Fjällvandring
Lördag: Crossfit + Fjällvandring
Söndag: -

Träningen vecka 35.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Gympa puls
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Träningen vecka 34.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Gym Friskis
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Träningen vecka 33.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Gym Friskis
Torsdag: Crossfit
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Crossfit

Träningen vecka 32.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit open gym
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Långpromenad

Träningen vecka 31.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: -
Fredag: Löpning
Lördag: -
Söndag: Gympa station

Träningen vecka 30.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: -

Crossfit 140905.

Kategori: Crossfit.

I par om två en jobbar en vilar.

AMRAP20
6 PU (ringrodd)
6 Slamballs
18 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
 
Tillägg mage
30-20-10 av
Benlyft
Cyklingssitups
Benresningar
Crunches
Fällknivar
 

Crossfit 140906.

Kategori: Crossfit.

1 lag om 4, 3 jobbar en vilar.
AMRAP40
Med start varje hel minut en ny station.
 
Station 1:
5 PU (ringrodd)
10 Armhävningar
15 Squats
 
Station 2:
6 Slamballs (Rx 6kg)
6 Jumping squats med boll
 
Station 3:
20 Ryska svingar (Rx 24kg)
 
Station 4:
Vila
 

Crossfit 140903.

Kategori: Crossfit.

5 varv av:
6 Hängstyrkefrivändning
6 Front squat
6 Push press
6 Back squat
6 Good mornings
 
3 min vila mellan varven
 
RX 30kg. Förra gången körde jag på 25!
 
WOD:
 
4 varv av
 
10 Utfallssteg med skivstång (25kg, FS-position)
10 Laterala burpees
20 Amerikanska svingar (RX 16, förra gången 14kg)
 
4 min vila mellan varven
 

Crossfit 140902.

Kategori: Crossfit.

I par om två, en jobbar en vilar.
 
5 varv var av:
30 Ryska svingar (Rx 16kg)
15 Boxhoop
 
 
 
WOD2:
Med start var 4e minut i 20 minuter:
10 DU
5 Pullups (ringrodd)
10 Armhävningar
15 Squats
5 Ringrodd
10 Armhävningar
15 Squats
10 DU
 
Timecap 2 min/varv.
 

Crossfit 140829.

Kategori: Crossfit.

Slay the three headed dragon
I par om två

WOD1:
AMRAP3
Stryrkefrivändning på 60% av max. Jag körde lite tyngre (35kg)
5 min vila

WOD2:
AMRAP8
40 Squats
30 Armhävningar
20 Ringrodd
10 Wallwals

Vi hann två varv
5 min vila

WOD3:
EMOTM8
1 Hängfrivändning + 1 Frivändning
(Rx 65kg (!?) jag körde på 40kg)
30 selunders wallballs

Crossfit 140826.

Kategori: Crossfit.

5 varv av:
AMRAP4
6 Ringrodd
8 Wallballs (RX 6kg)
10 Amerikanska svingar (RX 16kg)
5 min vila mellan varven

Crossfit 140831.

Kategori: Crossfit.

3 set av:
6/6 Bulgarien split squats (12+12kg alla seten)
6/6 Push jerks (12-14-16kg!!!)

WOD:
6 varv av
10 KB-WB
10/10 Snatch med 2 sek vila i toppläget
1 min vila mellan varven
Jag körde RX på 12kg och det tog 14min.