Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Crossfit 130731.

Kategori: Crossfit.

A1. 15. 15. 15.
T2B (Knäuppdragningar för mig)
 
A2.15. 15. 15
Armhävningar
 
WOD:
8 varv av:
10 Burpees
50 m sprint
3 min vila mellan varven, 7 min mellan varv 4 och 5.
 
Jag hatar Burpees...

Och lite smink igen...

Kategori: Smink.

 

Kristinehamn.

Kategori: Allmänt.

Jag vet inte om ni alla är bekanta med Karlstad. Men på somrarna har vi båtbussar som går i stan och lite utanför. Jag och Jonas har sedan vi träffades för lite mer än två år sedan försökt att åka med en såndär förbannad båt men vi har aldrig lyckats. Nu lovade jag honom att vi skulle göra det i år och att han fick välja resa. Han valde resan till Kristinehamn på 2h och 10 min... Väl i Kristinehamn skulle vi kika på Jan Lööfs utställning (Skrotnisse ni vet.)
Vi bjöd med mor och far, syster och hennes Victor och hade en riktigt trevlig dag som avslutades på Skutis (ja, det är sant, men jag låg och sov i skuggan såklart.)
 
 
Mamma, mamma du måste ta ett kort så att det syns att jag varit på Skutberget!
 
 
 
 
 

Shopping.

Kategori: Shopping.

Idag har jag en ledig dag när jag inte behöver att göra något och det är så skönt! Jag hade tänkt att tvätta men skjuter upp det till tisdag när jag är ledig igen.
Jag tog en liten sväng in till HM efter träningen för att kika på ett nagellack jag sett på en blogg. Kom därifrån med 4 + en metallgrej att ha i håret runt tofsen.
 
 
Blev även förälskad i ett par skor häromdagen men kikade på nätet nu och hittade dom för ugefär halva priset. Blir perfekta till hösten.
 
 

Crossfit 130729.

Kategori: Crossfit.

A. Squat clean
40 kg
 
B. Push press
40 kg
 
C. 100 m utfallssteg med 2 st  rackade kettlebells. 8+8 kg (10kg var slut)
Varje gång vi ställde ner kettlebellsen fick vi springa tillbaka till starten, och sen tillbaka till kettlebellsen.
 
D. 50 KB-situps
 
Mitt första gruppfoto!

Crossfit 130726.

Kategori: Crossfit.

Styrka:
A. Marklyft. 5 5 5 5 5st
50, 60, 70, 80, 82 kg
 
B. Press 5 4 3 2 1
20, 25, 27,5, 27,5, 27,5
 
WOD1:
Deck of cards
I par om två, båda drar ett kort och gör antal repetitioner som står:
Hjärter - Armhävning
Spader - Situps
Ruter - Boxhopp
Klöver - Rygglyft
Joker - 10 Burpees
 
WOD2:
Deck of cards
Hjärter - Amerikanska svingar
Spader - SDHP med KB
Ruter - Goblet squats
Klöver - Alternerande svingar
Joker - 10 Burpees
Jag började på 16 kg men bytte ner till 14 sen.
 
Typ lite svettig sen...
 
 

Träningen vecka 29.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Intervall/flex
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit på Friskis
Lördag: vila/sjuk
Söndag: vila/sjuk

Crossfit 130725.

Kategori: Crossfit.

Jag har varit lite krasslig i ett par dagar så jag har vilat från tränandet i ungefär en vecka. Nu känner jag mig i alla fall bra! Jag har lite hosta kvar men det ger sig väl tillslut...
 
Igår hade jag med syster och Victor på intopasset. Vi körde:
 
Svingstege
6 svingar var 30e sekund, 2 varv.
14, 16, 18, 20, 22, 24kg
 
WOD:
AMRAP 12 min, en jobbar, en vilar.
12 Mountatin climbers
9 Ryska svingar (24kg)
6 Boxhopp

Crossfit 130719.

Kategori: Crossfit.

Idag jobbade jag till 18.30 så jag hann inte ta mig till boxen. Jag hann dock att ta mig till Friskis för att köra själv. Visste inte riktigt vad jag skulle köra så jag klickade runt lite på nätet och hittade ett pass som jag modifierade lite till detta:
 
1 Ryck
2 Dips
3 Burpees
4 DU
5 T2B
6 Armhävningar
7 Squats
8 Utfallssteg
9 Boxhopp
10 Wallballs
11 Ryska svingar
12 Thrusters
 
Först gjorde jag 1 ryck, sen 1 ryck + 2 dips, den 1 ryck + 2 dips + 3 burpees...
Sjukt jobbigt men otroligt roligt!
28 min tog det.

Crossfit 130718.

Kategori: Crossfit.

Idag körde jag och en annan tjej tisdagspasset då vi inte hann göra det då.
 
EMOTM, 20 min:
Jämn minut: 20 DU
Udda minut: 5/5 Kettlebell Clean (10,12,14 och slutligen 16kg)
 
WOD:
AMRAP 20 min
16 Ryska svingar (16kg)
12 Situps
8 Boxhopp
200 meter rodd (egentligen löpning men vi körde rodd)
 
7 varv + 16 Ryska + 12 Siups

Crossfit 130717.

Kategori: Crossfit.

Idag var det tungt!
 
Uppvärming:
3 varv av:
5 Rysk/amerikanska svingar
5/5 Push press
5 Burpees
 
Styrka/teknik:
3 varv av:
5-5-5 Ringrodd, vila 90 sek
10-10-10 Wallballs, vila 90 sek innan nytt varv
 
WOD 1:
Med start var tredje minut i 15 minuter:
8 Push press (30kg första 2 varven, sen 25kg)
6 Laterala burpees
 
WOD 2:
Med start var tredje minut i 15 minuter:
10 Amerikaska svingar (14kg)
50 meter sprint

Och lite smink från den senaste tiden.

Kategori: Smink.

Jag gick osminkad nästan hela min semester men nu när jag har börjat att jobba är jag igång igen.
Lite gult/lila, orange och grönt från förra veckan:
 
 
 
 
 
 

Naglar.

Kategori: Smink.

Två favoriter i repris:
 
OPI DS - Extravagance:
 
Och Deborah Lippman - Mermaid's eye:
 
 
 
 

Göteborg.

Kategori: Allmänt.

Jag var i Göteborg här om helgen och hälsade på syster och Maddis.
 
Snodd av Maddis. Fredagshäng i parken!
 
Vi såg mass djur: (det är en råtta)
 
Sen var det kalas igen. Hipp hipp hurra för syster:
 
Och jag såg fler djur:
 

Crossfit 130715.

Kategori: Crossfit.

Testveckorna är nu över, och även om det varit otroligt bra att hitta maxvikter är det skönt att det är som vanligt igen. Sista passet nu på sommaren börjar 18 så jag har lite problem eftersom jag jobbar till 18... Men jag har fått smita lite innan och imorgon när jag går till 18.30 ska jag träna med en av tjejerna i boxen vid 19.
 
Måndag = styrka
 
A. EMOTM (every minute on the minute)
1 Styrkefrivädning
1 Front squat
1 Push press
Jag körde med 30 kg (Push press begränsar)
 
B. Bulgarien split squats (minns att denna var med alldra första gången jag körde, jag fattade ingenting och var absolut inte frälst av CF)
3 set, 8 reps. per ben.
Jag körde med 10+10kg
 
C. 5-4-3-2-1 av
Styrkefrivändning (35kg)
HSPU (jag körde på pall, men imorgon ska jag se om jag kan öva lite...)
3.15 min
 
D. Hanstående, max tid. 5 set
Jag fick hjälp att komma upp. Ska försöka att öva lite imorgon som sagt...
 
E. Dead hang, max tid.
 
 
 

Träningen vecka 28.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit
Tisdag: 60 min rodd
Onsdag: Medelgympa
Torsdag: -
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Station

Crossfit 130713.

Kategori: Crossfit.

Marklyft: Änltigen 90kg!
 
WOD:
AMRAP
Burpees 2 min
32 st

Crossfit 130712.

Kategori: Crossfit.

Ryck: 27,5 kg
 
WOD:
5 varv av
15 Amerikanska svingar
15 Ringrodd
8.30

Crossfit 130709.

Kategori: Crossfit.

Idag gjorde jag WOD 9 på Friskis:
Rodd 60 min
11018 m
 
Jag gissar på att jag har ont imorgon...
 
Det åskar och jag är rädd :(

Crossfit 130708.

Kategori: Crossfit.

Nej, idag kändes det inte bra. Får se vad jag hinner med resten av veckan men denna WOD gör jag gärna om.
 
Styrka:
Max antal dips på pall: 17 st
Max antal armhävningar (på knä): 25 st
 
WOD:
"Fight gone bad"
3 varv, AMRAP 1 min av:
Wallballs 6kg (27,17,15)
SDHP 25kg (21,13,13)
Boxhopp (18,20,18)
Push press 25kg (11,11,10)
Rodd antal kalorier (9,9,9)
1 min vila mellan varven

Sista semesterdagen.

Kategori: Allmänt.

Okej, detta är jättekonstigt: Att jag ska tillbaka till jobbet imorgon. 4,5 vecka har jag varit därifrån.
Konstigt.
 

Träningen vecka 27.

Kategori: Veckans träning.

Måndag: Crossfit + Skivstång/intervall (ingen bra kombo, kom ihåg det Chris!)
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit + Intervall/flex
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Station

Crossfit 130704.

Kategori: Crossfit.

Styrkefrivändning: 42,5 kg (PR)
 
WOD:
AMRAP 8 min, 90% av 1RM
40 st

Crossfit 130703.

Kategori: Crossfit.

Styrka:
Sittande press
28,5 kg
 
WOD:
AMRAP 30 min
400 meter löpning
15 armhävningar
15 Wallballs (6kg)
15 Ryska svingar (16kg)
7 varv
 
Denna WOD såg jag minst fram emot men nu är den gjord!
 

Twin Peaks.

Kategori: Allmänt.

Världens bästa serie!
 
 

Beautybay.

Kategori: Shopping.

 

Crossfit 130702.

Kategori: Crossfit.

Styrka:
Front squat
PR: 57,5 kg
 
WOD:
50-40-30-20-10 av:
Wallballs 6 kg
Alternerande svingar 16 kg
14 min, 30 sek.

Uppsala.

Kategori: Allmänt.

Jag och Jonas var i Uppsala nästan hela förra veckan.
 
Vi tittade såklart på kyrkan:
 
Och gick runt i många fina trädgårdar. Det var botaniska trädgården och Linnéträdgården.
 
Vi såg en hare i Botaniska:
 
Jag hittade mormors bro:
 
 
Vi provade att ta panoramabilder:
 
Sen åkte vi till Stockholm en dag så att jag fick shoppa lite. Vi träffade Elin och Ellen och besökte Ridddarhuset. Här är adelns vapensköldar.
 
 
Jag pratade visst mycket i telefon:
 
 
Men mest av allt så fikade vi:
 

Crossfit 130701.

Kategori: Crossfit.

Denna vecka och nästa har vi testveckor i boxen. Vi ska hitta våra 1RM (1 Repetition Max) på många olika övningar, ett antal max antal, och sen har vi 9 olika WOD:s.
Så vi får pussla lite hur vi vill och jag håller tummarna att jag hinner med allt då jag börjar jobba nästa vecka. :( Jag slutar tidigast 18 och deras senaste pass är 18, men iom att vi lägger upp passet själva så borde det gå bra dom 2 dagarna.
Vissa saker har jag stukit för jag kan inte detta, men ska prova igen såklart.
 
Vi ska iaf hitta max på:
Marklyft
Front squat
Back squat
Styrkefrivändning
Styrkeryck
Sittande press
Bänkpress smalt grepp
Viktad pullup
Viktiad dip
 
Max antal av:
Pullups
Dips
HSPU
Armhävningar
 
Idag ägnade jag mig åt detta:
Styrka:
 
Bänkpress smalt grepp: 37,5kg
Back squat: 67kg
 
WOD2:
På tid, 2000m rodd
9.00 precis