Kategori:
Efter 10 dagars vilade pga sjukdom var det skönt att komma tillbaka igår!
I par om 2:
35 Thrusters (Rx 35kg, körde på 30 men kunde ga tagit 35)
45 T2B (knäuppdragningar)
55 Clean and Jerk (samma som ovan)
65 Burpees to plate
205 DU
Tillägg Bicepscurl
Max antal på 25-20-15-10kg
Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: -
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: -
Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Crossfit
EMOTM20
3 Hanstående (5 HSPU egentligen)
2/2 Pistols (3/3 egentligen)
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
4 varv var av:
400 meter löpning
10 Burpees
A. KB Front squats
20-20-20
(12+12kg alla 3 set)
B. Front squats
10-10-10
(35-40-45kg)
C. Back squats
5-5-5
(55-55-60kg)
WOD:
Minut 1: 1 Styrkefrivändning + 1 Front squat
Minut 2: 1 Styrkefrivändning + 2 Front squats... sedan 1+3, 1+4 etc
60% av max av SFV (30kg för min del)
Jag gjorde 13+8 reps
Kategori:
I lag om 3, en jobbar två vilar15 varv av:
25 DU
20 Squats
15 Amerikanska svingar (Rx 16kg, körde på det och 18kg)
10 Armhävningar
Det tog cirka 20min.
Kategori:
Pentathlon-träningClean (120 reps 16kg)
Clean & press (60 reps 12kg)
Jerk (120 reps 12kg)
Half snatch (108 reps 12kg)
WOD:
2 varv av
1 min svingar (16kg)
30 sek vila
1 min utfallssteg
30 sek vila
1 min alternerande svingar (16kg)
30 sek vila
1 min situps
3 min vila mellan varven
Kategori:
September månads utmaning
0-2 minMax antal DU (113st)
2-6 min
Maxhöjd i boxhopp (54,5cm)
6-10 min
Maxvikt på SFV (50kg, äntligen!)
10-12min
Max antal Burpees (28st)
297,5 poäng
Kategori:
I par om två2 varv av:
10 Marklyft (Rx 90kg, vi körde på 80kg)
200 meter löpning
10 Ryska svingar (Rx 24kg)
200 meter löpning
10 OH-squats (Rx 35kg, vi körde på 25 men kan ha lite till nästa gång)
200 meter löpning
10 Burpees
200 meter löpning
10 C2B-PU (ringrodd)
200 meter löpning
10 Boxhopp
200 meter löpning
10 Squat cleans (Rx 35kg)
200 meter löpning
Samma pass som för ett år sen.
EMOTM16
10 PU (ringrodd)
5/5 Utfallssteg (25kg, förra året 15kg)
WOD:
5 varv med 4 min vila
12 Marklyft
9 HSFV
6 Push jerks
( 30-32,5-35-37,5-40kg!)
Förra året körde jag på 25kg och 27,5 sista varvet. Heja mig!
WOD1:I par om två, en jobbar en vilar
6 varv var av AMRAP90sek
10 Wallballs (Rx 6kg)
15 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
Resterande del av tiden: max antal DU
Jag hamnade mellan 30 och 40 st
WOD2:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP18
8 Burpee-boxjump
16 Ryska svingar (Rx 24kg)
24 Mountain climbers
Min partner gjorde 6 varv och jag hann börja på mitt sjätte.