Samma pass som 140130. Vad jag gjorde då inom parantes.
I par om två, båda jobbar. Två min arbete, 2 min vila:
Rodd: 495 (511)
Boxhopp: 44 (41)
Snatch. 36 med 14kg (48 med 12kg) Rx var 16kg
Wallballs: 36 (30)
PU med band: 20 (Ringrodd 34)
12 min vila sedan samma igen men en min arbete, 1 min vila:
Rodd: 265 (266)
Boxhopp: 26 (23)
Snatch: 21 (25)
Wallballs: 24 (24)
PU med band: 12 (Ringrodd 20)
Jag tror faktiskt att jag fuskade på rodden förra gången. Fuskade som i att jag läse av mätaren när allt stannat och inte efter exakt 120/60sekunder.
Snatchen har jag ökat en vikt i och jag närmar mig sakta PU.
2 varv av:
60 Situps
50 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
40 DU
30 Boxhopp
20 PU (gjorde 10 med gummiband varv ett sedan ringrodd)
10 Burpee-wallballs (Rx 6kg)
10 min vila mellan varven
Teknik med Camilla.
Frivändningar
Både styrke- och Squat Clean.
Teknik:
Snatch med KB
Jag körde "Pentathlon-style" dvs max antal half-snatch men max108 reps.
Jag körde på 12kg och jag var klar på 5 min.
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP20
30 Alternerande svingar (Rx 16kg)
10 Boxhopp
5 T2B (knäuppdragningar)
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP40
200 meter löpning
15 Ryska svingar (Rx 16kg)
10 Situps
5 Boxhopp
1 HSPU
Jag hann 10 varv och Jenny 9.
3 set av:
A. Backsquats, 4-6 reps
(50-60-60kg)
3 set av:
B1. Marklyft från knäna, 8-10 reps
(50-60-60kg)
B2. Hängande benlyft 3/3/3
B3. 25 obrutna WB
(3-6-6kg!)
WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
PU (gjorde ringrodd)
Ringdips (med band)
9 min tror jag att det tog.
3 set av:
A1. 8-10 explosiva armhävningar
A2. 8-10 Ringrodd
A3. 8-10 Bumperslyft
(10kg)
WOD1:
AMRAP5
8 Armhävningar
8 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
4/4 Utfallssteg
Jag hann 7 varv.
WOD2:
Timecap 5 (Jag var klar på 3)
30-20-10
DU
Squats
Haha idag var jag bokad vid 12, sköt upp det till 17 och slutligen till 19. Ville egentligen inte iom WOD:en men det gick! Jag är så bra!
EMOTM10
1 Squat clean
(35kg upp til 42,5kg)
WOD:
"Nancy-ish"
5 varv av
400 meter löpning
15 OH-squats (Rx 30kg, körde på 20kg)
5 min vila mellan varven
Imorgon åker jag till Stockholm och ska träffa Ellen och Elin. Så skoj! Borde sova för länge sen...
Allt tre set:
A1. Floor press, 8-10 reps
(30-35-37,5kg)
A2. Max antal ringarmhävningar
(10-8-10)
B1. Skivstångsrodd, 8-10 reps
(30-30-35kg)
B2. Ringrodd, 8-10 reps
WOD:
"Deck of cards"
JAAAAAA!
Hjärter - Amerikanska svingar
Spader - Push press
Ruter - Goblet squats
Klöver - Alternerande svingar
(Rx var 16kg på alla övningar men jag körde med 12kg på PP)