Chris

Min träningsdagbok, smink, shopping, vegetarisk LCHF och jag.

Crossfit 140704.

Kategori: Crossfit.

Usch vad dålig jag har varit på att skriva här. Det är ju för min skull.
 
WOD:
I par om två
30 varv av
5 WB (Rx 6kg)
3 HSPU (gjorde försök till handstående, gick bra, jag kan själv!)
1 HSFV (Rx var 65kg körde på 42,5kg)

Crossfit 140703.

Kategori: Crossfit.

Samma pass som 140130. Vad jag gjorde då inom parantes.
 
I par om två, båda jobbar. Två min arbete, 2 min vila:
 
Rodd: 495 (511)
Boxhopp: 44 (41)
Snatch. 36 med 14kg (48 med 12kg) Rx var 16kg
Wallballs: 36 (30)
PU med band: 20 (Ringrodd 34)
 
12 min vila sedan samma igen men en min arbete, 1 min vila:
 
Rodd: 265 (266)
Boxhopp: 26 (23)
Snatch: 21 (25)
Wallballs: 24 (24)
PU med band: 12 (Ringrodd 20)
 
Jag tror faktiskt att jag fuskade på rodden förra gången. Fuskade som i att jag läse av mätaren när allt stannat och inte efter exakt 120/60sekunder.
Snatchen har jag ökat en vikt i och jag närmar mig sakta PU.

Crossfit 140702.

Kategori: Crossfit.

Samma pass som 140129.
 
A. 1 1/4 squats x 3 reps x 5 set, 2 min vila.
Då 30-35-40-42,5-45kg
Nu 40-40-42,5-45-47,5kg
 
B. Press x 10 reps x 3 superset x 3 reps, 2 min vila
Då 20kg, 10kg, 5kg.
Nu: samma
 
WOD:
E3MOTM i 12 min
6 Clean & Jerk (Rx 40kg, jag körde på 32,5kg, tidigare 30kg)
Vila 7 min
E3MOTM i 9 min
6 Clean & Jerk

Crossfit 140701.

Kategori: Crossfit.

2 varv av:
60 Situps
50 Amerikanska svingar (Rx 12kg)
40 DU
30 Boxhopp
20 PU (gjorde 10 med gummiband varv ett sedan ringrodd)
10 Burpee-wallballs (Rx 6kg)
 
10 min vila mellan varven
 

Crossfit 140630.

Kategori: Crossfit.

Teknik med Camilla.
Frivändningar
Både styrke- och Squat Clean.

Crossfit 140629.

Kategori: Crossfit.

Teknik:
Snatch med KB
Jag körde "Pentathlon-style" dvs max antal half-snatch men max108 reps.
Jag körde på 12kg och jag var klar på 5 min.
 
WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
AMRAP20
30 Alternerande svingar (Rx 16kg)
10 Boxhopp
5 T2B (knäuppdragningar)

Crossfit 140626.

Kategori: Crossfit.

Även detta en gammal bekant.
6 stationer med timecap på 8min/station.
 
90 Wallballs (Rx 6kg)
50 Marklyft (Rx 65kg, körde på 50kg)
50 Burpees
150 DU
150 Ryska svingar (Rx 12kg)
1200 meter rodd

Crossfit 140625.

Kategori: Crossfit.

A. Styrkefryck
Tangerat PR igen: 35kg (tidigare 32,5)
 
B. Max antal HSPU
Eftersom mitt max är 0 st så skulle vi göra strikt press istället. 32,5kg där, samma som tidigare.
 
WOD:
EMOTM10
1 Styrkeryck på 65-70% av dagens max
3 OH-squats
5 Laterala burpees
 
Jag körde på 21kg på denna WOD (har tidigare kört på 20kg)

Crossfit 140623.

Kategori: Crossfit.

Testvecka! Samma som i oktober, januari och april.
 
Styrkefrivädning:
Hitta 1RM
47,5kg. Som vanligt.
 
Viktade ringdips
1 vanlig ringdip!
Hade man inte viktad dip skulle man göra max antal armhävningar
35 st  armhävningar (35-30-30 sen tidigare)
 
WOD:
9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Styrkefrivändning (60% av dagens max)
Armhävning
(sedan tidigare 4.20-4.30-4.55)
 
Eftersom jag var dum och inte skrev upp mitt resultat så minns jag inte exakt. Men det tog närmare 5 min denna gång men å andra sidan hade jag mer vikt än tidigare gånger.
Jag körde på 30kg.

Crossfit 140622.

Kategori: Crossfit.

3 set av:
AMRAP 1 min/arm
Clean&jerk med KB (12kg)

WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
6 varv var av
4 gånger 5 meters Waiters walk
4 Dubbla KB-svingar
4 gånger 5 meter Rack walk
4 Dubbla Jerks

Rx var 12kg och jag körde 3 varv på det och 3 varv på 10kg.

Crossfit 140621.

Kategori: Crossfit.

EMOTM201 Squat clean (44kg)4-5 MU (gjorde PU med band)WOD:Med start var 6:e minut i 24 minuter5 Hang squat clean (35kg)6 Laterala burpees7 Goblet squats (Rx 16kg)8 ArmhävningarVarv 3 och 4 lades en rep på av varje övning (6 HSC, 7 burpees...)Jobbigt som fan!

Crossfit 140617.

Kategori: Crossfit.

3 varv av:
A1. 4-6 Ringdips.
A2. 8-12 kb-rodd per arm
A3. 12-15 Bumperslyft (10kg)

WOD:
I par om två, en jobbar en vilar
10 Ryska svingar (Rx 16kg)
10 WB (Rx 6kg)

10 Situps

Vi var klara på 19,54.

Crossfit 140615

Kategori: Crossfit.

Övning inför Pentathlon

WOD1:
Timecap 6 min per övning, 5 min vila.
Clean (120 reps, 16kg)
Clean & press (60 reps, 12kg)
Half snatch (108 reps, 12kg)

WOD2:
EMOTM10
10 Handsläppssvingar (12-16-18-24kg)
10 MC

Crossfit 140613

Kategori: Crossfit.

EMOTM10
5 Marklyft
(60kg)

WOD
13 varv var av:
I par om två, en jobbar en vilar
1 HSFV (35-40-42,5-40kg)
13 WB
1 MU (gjorde 3 PU med band)

Crossfit 140612.

Kategori: Crossfit.

I par om två, en jobbar en vilar
 
AMRAP40
200 meter löpning
15 Ryska svingar (Rx 16kg)
10 Situps
5 Boxhopp
1 HSPU
 
Jag hann 10 varv och Jenny 9.

Crossfit 140609.

Kategori: Crossfit.

3 set av:
A. Backsquats, 4-6 reps
(50-60-60kg)
 
3 set av:
B1. Marklyft från knäna, 8-10 reps
(50-60-60kg)
B2. Hängande benlyft 3/3/3
B3. 25 obrutna WB
(3-6-6kg!)
 
WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
PU (gjorde ringrodd)
Ringdips (med band)
 
9 min tror jag att det tog.

Crossfit 140610.

Kategori: Crossfit.

3 set av:
 
A1. 8-10 explosiva armhävningar
A2. 8-10 Ringrodd
A3. 8-10 Bumperslyft
(10kg)
 
WOD1:
AMRAP5
8 Armhävningar
8 Amerikanska svingar (Rx 16kg)
4/4 Utfallssteg
 
Jag hann 7 varv.
 
WOD2:
Timecap 5 (Jag var klar på 3)
30-20-10
DU
Squats

Crossfit 140608

Kategori: Crossfit.

3 varv av:6 Dubbla KB-front squats(12-14-14kg)6 Amerikanska svingar(16-18-20kg)Hihi 20kg har jag knappt gjort förut.WOD:Air force20 KB-Thrusters20 Amerikanska svingar20 SDHP20 Goblet squats20 vändor Farmers walkTwist: med start varje minut 2 burpeesRx-vikten var 12kg på Thrusters (körde på 10) och 16 på de andra som jag körde på.
Tillägg:
3 varv av
30 Crunches
30 Benresningar
30 Flutter kicks
30 Sneda situps

Crossfit 140604.

Kategori: Crossfit.

Haha idag var jag bokad vid 12, sköt upp det till 17 och slutligen till 19. Ville egentligen inte iom WOD:en men det gick! Jag är så bra!
 
EMOTM10
1 Squat clean
(35kg upp til 42,5kg)
 
WOD:
"Nancy-ish"
5 varv av
400 meter löpning
15 OH-squats (Rx 30kg, körde på 20kg)
5 min vila mellan varven
 
Imorgon åker jag till Stockholm och ska träffa Ellen och Elin. Så skoj! Borde sova för länge sen...

Crossfit 140603.

Kategori: Crossfit.

Allt tre set:
A1. Floor press, 8-10 reps
(30-35-37,5kg)
 
A2. Max antal ringarmhävningar
(10-8-10)
 
B1. Skivstångsrodd, 8-10 reps
(30-30-35kg)
 
B2. Ringrodd, 8-10 reps
 
WOD:
"Deck of cards"
JAAAAAA!
 
Hjärter - Amerikanska svingar
Spader - Push press
Ruter - Goblet squats
Klöver - Alternerande svingar
 
(Rx var 16kg på alla övningar men jag körde med 12kg på PP)