Kettlebell 130425.
Kategori: Kettlebell.
Kul pass idag!
Uppvärming:
400 m jogging
3 varv av:
10 Squats
10 Ryska svingar
Nåt mer...
Styrka:
4 varv av
6 -8 Dubbla Push Jerks (8,10,12kg) vila 1 min
10-15 Goblet Squats (14,16 kg) vila 1 min
60 stycken dubbla svingar (12,8 kg)
Alltså RX-vikten för dam var 24 kg! En i varje hans. Fruktansvärt tungt! Jag körde 30 svingar på 12 kg men fick byta ner till 8 sen då jag fick så ont i underarmarna.
400 m Farmers Walk (dvs en KB i varje hand och sen en snabb promenad på 400m)
Även här var RX 24 kg, jag körde på 14 kg och det var sjukt jobbigt!
WOD:
AMRAP 10 min
20 Alternerande svingar (16 kg)
15 Around the world (12 kg)
10 Situps
